በህንድ ውስጥ ከድንጋይ እና ገመዶች ላይ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የአሳማ ስዕሎችን የማቅረብ ጥበብን አግኝቷል. ይህም, የሰውን ዘር ዘለአለማዊ ምኞት በስበት ላይ ለመቆም እና የመጓጠጥ ምቾት እንዲሰማቸው ያደርገዋል. በ hammocks ውስጥ ዮጋ (ዮጋ ) በጣም ከፍ ለማድረግ የመደሰት እድል ነው.
በ 20 ኪ.ሜ ውስጥ በሬንጅቶች ውስጥ ዮጋ መሰል ስራዎች እንደገና እንዲታደስ ተደረገ. የኢዬጋር ጥቅሞች, ጥቅሶች, የጥንቃቄ እና የሕክምና ማስረጃዎች ዮጋ ውስጥ በመጽሐፉ ውስጥ ሁሉንም መረጃዎች ገልጸውታል.
ዛሬ የጆርጅ ትምህርቶች በመሬት ላይ ሆነው የአስከሬን ስራ ለማከናወን ይቸገራሉ. ይህ በአስሃናዎች እንዲሁም በወጣት ሴቶች ላይ እና በጀርባ ጉዳቶች እና በሽታዎች ላይ የደረሰን ሸክምን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመለከታል.
ዮጋ ልዩ ተክልን ይጠይቃል. ጨርቅ, ተጨማሪ እጀታዎችን, ገመዶችን ለመቆራረጥን ያካትታል. ይህ አምፖል በመርከቦች እገዛ በማንኛውም ማቴሪያ ላይ ሊስተካከል ይችላል. እንዲሁም ዮጋ ውስጥ ንጹህ ማድረግ ከፈለጉ ወደ ዛፎች ይመዝኑ.
መልመጃዎች
- ጥብቅ በሆነበት ቦታ ማዕከላዊውን (የበረሃ ማቆን) ወደ ማሞቂያው እና ወደ ማሞቂያው ይቀጥላል. እጆች በእጆቻችን መዳፍ ውስጥ ተያይዘዋል, ወደ ፊት እንመጣለን, በእጃችን የእንጨት ጀልባ እንይዛለን, እግሮቻችንን መሬት ላይ እናውጣለን. በክበቡ ውስጥ ከጎን ወደ ጎን ማዞር ስንጀምር, እግሮቹም በጥሩ መሬት ላይ ናቸው.
- ወደ የሽንኩርት እብጠት ማለፍን, እግርን በአዕምራዊ እግር እግር ላይ ያስተካክሉት, የሰውነት እንቅስቃሴን ይይዙ, የተጎተቱ እና የተዘጉ እግሮችን ወደፊት እና ወደኋላ ማዞር ይጀምራሉ. የእግር እግርን ለማመቻቸት እና ለማቆም እግርን ይደግፉ. መጠኑን ጨምረናል, ማዞር ይቀጥላል, የታቀደውን እግር በማጠፍዘዝ እና በእገጭጉ እግር ላይ በእያንዳንዱ ዙር ደግሞ ይጠቅልልዎታል. እግሮቻችንን እንለውጣለን, እና በመጀመሪያ ቀለበትን እና ቀጥ ያለ መስመርን እና በመቀጠልም እግር. በዚህ ልምምድ ላይ የሂፕዬ መገጣጠሚያዎች አቅጣጫዎችን እንመለከታለን.
- የቶክክ መጸዳጃ - እንደገና በማፈስ, ቲሹን በደረት አከርካሪ አናት ላይ እናስነሣዋለን. በንጹህ ጥቁር የውሃ ጉድጓድ ውስጥ እንጠቀማለን, እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል. ደረትን እንከፍተዋለን, የሽፋሽ ጥንካሬ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በመሄድ መለወጥ ይችላል.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - አምፑሩን ወደ ፊት በማንሳፈፍ በጫፍ አጥንት በመደገፍ ጨርቁን ዘረጋ እና ወደ ቀስ ብሎ ይሄዳል. ጀርዱ የበረንዳውን እጀታ ወደ ላይና ወደኋላ ለመሳብ, እጆቹ ወለሉ ላይ ይረራሉ, ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ - ያስተካክሉት, እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ.
- Adho Mukha Apanasana - ጉልበታችንን እንወጋለን, ወደ ጫካችን እግር እንሰራለን, እጆችን አንስተዋል እና መሬት ላይ ወለድነው. ጀርባው በጭንቅላቱ ክብደት ሥር ሆኖ ሙሉውን ጭንቅላት ይቀንሳል.
- አናንስታን ውስጥ መሽከርከር - መሬት ላይ ባሉት እቃዎች ላይ ማረፍ, ወለሉ ላይ "መራመድ" ጀምረናል, በስተቀኝ በኩል ወደሚገኘው የመጨረሻ ነጥብ እና ወደ ግራማው ጥግ እንሄዳለን. ትክክለኛው እጅ ወለሉ ላይ ተዘርግቷል. የተነጠፈውን ቦታ አስተካክለው ወደ ግራ ይሂዱ.
- ወደ ፊት እንሄዳለን, እግሮቻችንን እናቅፋለን, እንሽክርክራችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን. እግሮቹ ወለሉ ላይ ተዘርፈዋል እናም መበታተን ይጀምራሉ, "ይበርቡ." በተቻለን መጠን የእጆቻችንን እጅ ለመንከባከብ እንሞክራለን, ጀርባችንን እናስባለን. ዝቅተኛውን የፀጉር መርከብ ለመያዝ እንዘጋጃለን, እጆቻችንንም ወደፊት ያስራቸዋል, እግሮቻችንም ይራባሉ.