የአመጋገብችን ምርቶች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሟሉ አይደሉም, ስለዚህ ተጨማሪ የቪታሚን ማዕድን ፍጆታዎች መጨመር ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ሠራሽ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ በሚገባ አይዋጡም. በተጨማሪም ቪታሚኖችን መውሰድ በሚወስዱበት ጊዜ የቪታሚን ውሀን ውጤታማነት የተመካው በወሰዱት እያንዳንዳቸው ስብጥር ላይ ነው.
ዝቅተኛ የማቅለም ችሎታ ያላቸው ቪታሚኖች የቡድን ቪታሚኖች ናቸው . በዚህ ምክንያት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በመርከክቱ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ማስገባት ይመከራል.
በቡድን B ከሚገኙ ቪታሚኖች መካከል ተኳሃኝነት
የቫይታሚን ቢ ቫዮሌሽን (ቫይታሚን) መኖሩን በመጥቀስ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ብቻ ሳይሆን ከመካከልም ጋር በጥሩ ሁኔታ የተዋሀዱ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል. እርስ በርስ መዋሃድ ውስጥ ስለሚገቡ ቫይታሚን B6 ከቫይታሚን B1 ጋር ማጣመር አይቻልም. ነገር ግን በቫይታሚን B2 ቫይታሚን B6 ሙሉ በሙሉ የተዋሃዱ, እንዲሁም ከጋዝየምየም, ካልሲየም , ዚንክ ጋር በጣም የተዋሃዱ ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ ቫይታሚኖችን ከነዚህ ጥንድ ጋር መቀላቀል ይቻላል B2, B6, B9 እና እንዲሁም B2, B5, B9.
ቫይታሚን B6 ለ B12 ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ ዶክተሮች ግን እነዚህን ቪታሚኖች ለብቻ ይጠቀማሉ ወይም ይመርታሉ. የተለያዩ የ B ቪንጂኖችን ለመምረጥ ከፈለጉ, በየቀኑ ሌላ ጊዜ ማቅረቡ የተሻለ ነው.
ከሌሎች ቪታሚኖች ጋር የቫይታሚን B ቫይታሚን
ከሌሎች የቪታሚኖች የቪታሚን ቫይታሚኖች ጋር መወዳደር በርካታ ገፅታዎች አሉት.
- የ B ቡድን ቫይታሚኖች, በተለይም B12 ከቫይታሚን ሲ (አሲሪቢክ አሲድ) ጋር መያያዝ የለበትም, ምክንያቱም B12 ለመተካት የማይችል በመሆኑ;
- ቪታሚኖች B2, B6 እና B9 ከቫይታሚን ኪ ውስጥ ሊጣመር ይችላል.
- B6 እና B12 ከቫይታሚን ዲ ጋር ይጣመራሉ.
- በቪታሚን B12 እና በቫይታሚን ኤ መካከል ያለው ምግብ ቢያንስ 12 ሰዓት መሆን አለበት.
- B2 ከቫይታሚን ኤ ጋር ሊጣመር ይችላል
የቡድን ቫይታሚኖች ተኳዃኝነት
የቁሶች ጥቃቅን ድብልቆች
| B2 - B6 | B2 B6 ወደ ንቁ ቅጽ እንዲገባ እና በተቻለ መጠን እንዲገኝ ያግዛል |
| B2 - ዚንክ | B2 የዚንክ ቆንጥጦ በደንብ ለመዋሃድ ይረዳል |
| B6 - ካልሲየም, ዚንክ | B6 በዚንክ እና በካልሲየም አካል ውስጥ ለመቆየት ይረዳል |
| B6 - ማግኒዝየም | በተናጥል እርስ በራሳችሁ ትጠቀማላችሁ |
| B9-C | ቫይታሚን ሲ በሰውነት ሕብረ ሕዋስ (B9) ውስጥ ይዘግታል |
| B12 - ካልሲየም | B12 በካልሲየም የተዋቀረ ነው |
አሉታዊ ቅንጣቶች:
| B1-B2, B3 | B1 በ B2 እና በ B3 ተጽእኖ በፍጥነት ነው የተደመሰሰው |
| B1-B6 | B6 B1 ለሥጋዊ ሕብረ ሕዋሳቱ እንዳይገኝ ያግደዋል |
| В6 - В12 | B6 በ B12 ተጽእኖ ስር ወድቋል |
| B9 - ዚንክ | እርስ በእርሳቸው ጣልቃ ገብተዋል |
| B12-C, ብረት, መዳብ | B12 የእነዚህን ንጥረ ነገሮች የገለልተኝነት እና የእነሱ ጠቅላላ ፋይዳ የሌለው አገልግሎት ነው |