በሆድዎ ላይ አስቀያሚ እቃዎችን ማስወገድ እና ፕሬስ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ, ከዚያም ለአጥፊው እቃዎች ትኩረት ይስጡ. በጠቅላላው የሆድኒስ ጡንቻ ጡንቻ ላይ ሸክም ይሰላል, ነገር ግን ጀርባው ከአቅም በላይ አይደለም. በአቅኚው ውጤታማነት, ሁለት እጥፍ ጥርሱን ይተካዋል.
በጋዜጣው ላይ እጥብጥ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስቸጋሪ ነው እናም ለጀማሪዎች ግን በጡንቻዎች ምክንያት በሚመጣው የጭንቅላት ግፊት ላይ ብቻ ስለሆነ ቦታውን መያዝ ስለሚኖር በጣም ብዙ ይሆናል. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ከፈለጉ ትክክለኛውን የማስፈጸም ዘዴ ማሰናከል አስፈላጊ ነው. ቀጥ ያሉ እግሮችን እና ክንዶችን ዘርግተህ መሬት ላይ አስቀምጥ. በእኩል ጊዜ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ በእጆችዎ ላይ እጆችዎን ለመንካት ይሞክሩ. እጆቹ በጉልበቶች ላይ በጥቂቱ መፍታት አለባቸው. አንድ ወሳኝ ነጥብ - በጋዜጣው ምክንያት ማወዛወዝ አለበት. ከጎን በኩል የአካል የእንግሊዝ ፊደል "V" የሚመስል ይመስላል. ቦታውን ካስተካከሉ በኋላ ወደ PI ይመለሱ. ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ ተጨማሪ ክብደት መውሰድ, ለምሳሌ, ጩኸት . እነዚህን ባለሙያዎች ሊያሸንፈው የሚችል ሸክሞችን ለመጨመር ሌላ አማራጭ - ቀስ ብሎ ካደጉ በኋላ እጆችዎን እና እግሮቻችሁን አያረግፉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቀም
ይህ የአካል ልምምድ ስሪት እግርን ጀርባና ጀርባውን ለመዘርጋት የታቀደ ነው. በተጨማሪም ሕመምን ያስወገደው የአከርካሪ ሽፋን ጥሩ ነው. አንድ አጥር ለማንሳት, አጥንቶች እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ ለማድረግ እግሮችን እኩል ያድርጉ. ወደ ጉልበቶቹን ወደ ጉልበቶች ታጥፈው ወደ ታች ይንገሩን, ጉልበቱን በጥፊ ይመታዋል. ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ, እና ሌሎች የላቁ አትሌቶች ስዎች እጃቸውን በእጃቸው ማስገባት ይችላሉ. ማበላለጥ ቀጥል, እርባታዎቹን ወደ ጥጃ ጡንቻዎች ለማገናኘት ይሞክሩ. በአንገት ላይ ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ትንፋሹን ሳትጠብቅ ምቹ እስክትሆን ድረስ ቦታውን ይያዙት.