የአመጋገብ ሱስ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ጭነት ለማራገፍ አመላካቾችን ለማመቻቸት ይመክራሉ, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በምግብ ወይም በመጠጥ ይሁኑ, ክፋር ብቻ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ሻፖዎች ለተለያዩ ወቅቶች ድንቅ ካሎሪ, ግሩም እና ጣፋጭ አማራጮች ናቸው. እራስዎን ማጥራት አይጠበቅብዎትም, እንደዚህ ባለው ሾርባ ውስጥ የሚገኙት ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ውሃ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ያግዛሉ, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረነገሮች መወገድን ያፋጥናል, በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ሚዛን እንዲኖር ያደርጋል.
በተለይም ለክብደት ማቆሪያ ሾርባዎች የተሰሩ ድንች, በጣም የተሻሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ የተሻሉ ናቸው. በተጨማሪም, የቬጂቴሪያን ሾርባዎች በስጋ ውስጥ ይመረታሉ ምክንያቱም የእንስሳት ፕሮቲን ለመመገብ በጣም አዳጋች ነው, እና ለጊዜ ገደብ ማጽዳት ውጤታማ ለሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ወሳኝ ነው. የሚያስፈልግዎትን ስጋ ወይም የእንስሳት ፕሮቲን በፍጹም ማድረግ የማይችሉ ከሆነ, አሳዎችን በብዛት በብዛት ለመብላት ይሞክሩ, አስፈላጊውን ፕሮቲን ይይዛል, ነገር ግን ከስጋ ሾርባ ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.
የክብደት መቀነስ ጪን ሾርባ
እንጉዳይቶች ለስጋ እጅግ በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው, የስብ ክምችትን ይቀንሱ , በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ቅነሳ ይቀንሳሉ, ኃይል እና ቫይታሚን ዲ ይጠቀማሉ. እንጉዳዮችም የጨጓራ ዱቄት ትራክቶችን ለማሻሻል ይጠቀማሉ, ነገር ግን የእንጉዳይ ኣመጋገብ ጊዜ ስጋ መብላትን ማቆም አስፈላጊ ነው. ረዥም ጊዜ ምግብን የማይጠይቁትን እንጉዳይቶችን መምረጥ የተሻለ ነው, ለምሳሌ ፈንገን, ፖፖሎሎ, የኦይስተር እንጉዳይ.
የምግብ ሾርባ
ግብዓቶች
- ውሃ - 1.5 ሊት;
- እንጉዳይ - 0,5 ኪ.ግ;
- ጎመንቢላ ቅጠል - 200-300 ግራም;
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ሴላ -3-4 ፔዮሌል ወይም 1 ሥር;
- ሽንኩርት - 1 ፒሲ;
- ነጭ ሽንኩርት - 1-2 ሸላጣዎች;
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ጨው, እርጥብ, ዘይትና ስተርስ - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይላጩ. በእሳቱ ሊይ አንዴ ቧንቧ ይዝጉ. ውሃው በሚጠጣበት ጊዜ ሽንኩርት በብርድ ድቡልቡ ላይ ይለብጣል, ከዚያም ካሮት, ከዚያም እንጉዳይ ይጨምሩ. ለ 10 ደቂቃዎች ረጋ. ፑኒየል የሸንኮራ እሽክርክሪት ከተጠቀምክ ከትክክለታ ጋር እሰረው. በጥሩ የተጨማለ ፍራፍሬ ስር ይመረጣል ለዉጥ ለዉጥ እና ለ 5 ደቂቃ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይጨመራል, ከዚያም የተጠበሰዉን አትክልቶች ይጨምሩበት. ከዚያም ብሩካሊ, ነጭ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅጠሎችን ይጫኑ. ለ 10-15 ደቂቃ ያህል ሾፑን በከፍተኛው ሙቀት ማብሰል. በጥንቃቄ የተከተፈ ዘይትና ኤሲስልን ይጨምሩ እና ያጥፉ. ሾርባው ዝግጁ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ ስፒናች ሾርባ
የፒስቲች ቅጠሎች በቪታሚኖች, በማዕድን ማውጫዎች, በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ እና በተለይም ሴሊኒየም አላቸው. ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ያስወግዳል, ምግብን ወደ መያዣነት ይለውጣል.
ስፒናች ሾርባ
ግብዓቶች
- ውሃ -1.5 ሊት;
- ትኩስ ስፒውችክ - 500 ግራም;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ነጭ ሽንኩርት - 1-2 ሸላጣዎች;
- አነስተኛ የስብ መጠን - 250 ሚሊ ሊት;
- ጨው, እርጥብ, ፓሲስ እና ስሚሊን - ለመብላት.
ዝግጅት
የስፒንች ቅጠሎች ያጣሩ, ሽንኩጦቹን በትንንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ. በአትክልቱ ውስጥ አትክልቶችን አስቀምጡ, ውሃ ጨምሩ እና ለስላሳ ያመጡ, ከዚያም ሙቀትን ይቀንሱ. በሳቁሙ ውስጥ ነጭ ሽንኩሱን ከጨመሩ በኋላ ቅመማ ቅጠሎችን, ዮዳትን እና ፍራፍሬዎችን መጨመር. ለ 5 ደቂቃዎች ቅባት. ከመጋገሪያ ጋር ሾርባ ማዘጋጀት ይሻላል. በዶሮ እንቁላል የተዘጋጀ የበሰለዉን ጫፍ መጨረስ ይችላሉ.
በተመሳሳይ, ክብደትን ለመቀነስ የተዘጋጀ ና ኦክሊን ሾርባ.
ክብደትን ለማሟጠጥ የቡና እሽት ሽታ
የቡና እምብርት በቡድን ባ ቪታሚኖች የበለፀገ, ፎሊክ አሲድ, ጉበት እና ኩላትን በማጽዳት ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. ይህ የአፍራሽ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው.
ከቡና አበባ ክሬም ሾርባ
ግብዓቶች
- ውሃ -1.5 ሊት;
- - 1 ኪ.ግ;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ዱቄት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የወይራ ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ከመርሃ-ፍስ ውስጥ - 250 ሚሊሆል;
- ጨው, ፔፐር - ለመብላት.
ዝግጅት
አረንጓዴውን ውሃ ይዝጉ እና ለ 10 ደቂቃ ያህል ያበስላሉ, እስኪበስል ድረስ. በተለየ ጎድጓዳ ሳህኑ የተጠበሰውን ትንሽ ዱቄት በጥሩ ሁኔታ ይሞሉ, ከዚያም በሳጥኑ ውስጥ ይክሉት. ዱቄት ሾርባዎን ይጨብጣታል. ሸንኮራዎች በወይራ ዘይት ወርቃማ እስኪሆኑ ድረስ በጥንቃቄ ይቁረጡ እና ቅጠላቸው. የበሰለ ቀይ ሽንኩርት, የዱጋ ቅመማ ቅመሞች, ቅመማ ቅመሞች ወደ አረንጓዴዎች አክል. ለ 5 ደቂቃዎች ሾፑን በከፍተኛው ሙቀት ማብሰል. ቀዝቃዛ አሪፍ እና በማዋጪው አማካኝነት ይንጠጡ. ሸምጋዎ ዝግጁ ነው.
በተመሳሳይ መንገድ የክብደት መቀነስ ብሩካሊ ሾርባ ይዘጋጃል.
በታቀደው የመመገቢያ አቀማመጥ ውስጥ በውሃ ፋንታ ምትክ የዶሮ ገንፎን መውሰድ ይችላሉ. የዶሮ ሾርባ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው, አካሉ አስፈላጊውን የእንስሳ ፕሮቲኖች እና በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ እጭዎችን, እንዲሁም አነስተኛ-ካሎሪ ያቀርባል.
ጣዕሙን ለማሻሻል እና የሾርባ ማቅለሚያ ሽርሽር ለማቅረብ, የተጣራ ጥብስ መጨመር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ለስላሳ መጠጦች አይመከርም. ምክንያቱም በኬሚን ውስጥ የተቀመጠው ካይኒን (የምግብ አይነምድር) ከቀይ ለለውጦሽ ፍጥነት ይቀንሳል, ነገር ግን የተቀነሰ ቢስ ከዚህ ጉድለት ይርቃል. በተጨማሪም, ምንም ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሳይሆኑ ቀላል የተሠሩ ተክሎች ይገኛሉ.