ዛሬ በፕላኔታችን ውስጥ ካሉ እጅግ ቆንጆ ሴቶች አንዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆሊዉድ ተወዳዳሪዎች ከሆኑት አንዷ ናት. በ 38 ዓመቷ የጆሊ ክብደት በጠቅላላው የአካል እንቅስቃሴዋ የተቀመጠችውን የአመጋገብ ስርዓት በመመገብ እና በ 173 ሴ.ሜ ቁመት ክብደቷ 56 ኪ.ግራም ነው. የአልኒንካ አመጋገብ ዘላቂ ውጤት ለማምጣት ለሚፈልጉ ሁሉ አመቺ ሲሆን ይህም በወር በአምስት ኪሎ ግራም የወለድ ክብደት ቀንሷል.
የአንጀሌና ሆሊ የአመጋገብ ስርዓት ወጥ የሆነ ክብደት መቀነስን ያበረታታል, ጤናዎን አይጎዳውም እና ለጤናማ አመጋገብ ምቹ የአመጋገብ ልማዶችን ይለውጣል.
የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች እና ህጎች:
- አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የተቀየሰ ነው.
- ለቀጣይ ውጤታማነት ተከታታይ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል.
- የአመጋገብ ሁኔታ ሚዛናዊ ስላልሆነ ብዙ መድሃኒቶች እና የዓሳ ዘይቶችን መገደብ;
- ምግብ ምግቡ የተወሰነ ክፍል ነው, ማለትም ምግብ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መሆን አለበት.
- በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አለብዎት.
- ስጋ እና ዓሳ, የተጨማቾች ምርቶች, ጣፋጮች, ዳቦ, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር, ስኳር,
- የዓሳን እህል, የባህር ምግቦች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ማር, አነስተኛ የስብ አይነት ዝርያዎችን መጠቀም,
- በቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች መቶኛ ከ 70 እስከ 30 በመቶ መሆን አለባቸው.
በቀኑ ውስጥ ቀነ-ቀዛፊ ምናሌን በአልሜላ ዮሊ
ቁርስ - አንድ ከንፈር የተጠባ ወተት, 70 ግራም ዘይትና ግማሽ ፖም.
ከሁሇተኛው ጧት የጣቢ ፍሬ ፍራፍሬ እና 1/4 ስቴሪ ቢሬሪስ ናቸው.
መክሰስ - ፓንኬክ, 40 ግራ ለስላሳ ቅባት, ቲማቲም.
ምሳ - 80 ግራም የዶሮ ዶሮ, 70 ግራ የድንች ድንች ያለ ዘይት, 200 ግራም የባች ኮሎኮል ለሙሽሎች.
መክሰስ - አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ, የምግብ ባር-ሙስሊ.
እራት - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡንጥ, የሎሚ ጭማቂ እና በጣፋጭ ቲማቲም በሸሚዝ ተበስቧል.
የሁለተኛ እራት በ 60 ግራም ጥቁር ጣፋጭ ነው.