ክብደት የሌለበትን ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው. እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ማለት በጂም ውስጥ አስተማሪን ማሰልጠን ነው . ነገር ግን አስተማሪዎትን የማግኘት እድል ከሌለብዎት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ብቻ ሳይሆን, በጂም ውስጥ ክብደት መቀነስ ስለሚቻልበት መንገድ, ዝግጁ የሆኑ የሰዎች ስብስብ እንሰጥዎታለን.
መልመጃዎች
- በስቲሊዮው አስመሳይ - 5 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ. በደቂቃ ከ 80 - 100 እርምጃዎች ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ይምረጡ. በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰት እብጠት ግልጽ መሆን የለበትም.
- የስፖርት ኳስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ከጠንካራ ስልጠና ስለ የተወጉ ጡንቻዎች አይረሱ. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ከተጫነ በኋላ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚገኙ ጡንቻዎችን ማከናወን ይለማመዱ. ይህ የጡንቻዎች ርዝመት እንዲመለስ ያደርጋል. እግሩን በጉልበቱ እግርዎን ይንጠለጠሉ, ጭንቅላቱን ወደ ፊንጢጣ ይጫኑ እና የጭርባውን ጭንቅላት ይሽጉ.
- ዞር - 60 ሴኮንድ. የጋዜጣው ማጠፍ በረኛ ላይ እና እግር በእግር መጫዎቻዎች ላይ እናስተካክላለን. ከጭንቅላቱ ቀጥሎ ያሉት እጅዎች ጡቶቹን ለማቃጠል ወደ 20 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ጡንቻዎችን ዘረጋ - እጃችንን ዘረጋልን, የኩላሊት የሆድኒስ ጡንቻን ዘረጋ.
- በመሮጫ ማለፍ ላይ በእግር መጓዝ - 5 ደቂቃዎች. በፍጥነት ከ 4 እስከ 6 ኪሎ ሜትር በሆነ ፍጥነት ወይም ግማሽ ፍጥነት ይምረጡ.
- ሳንባ ውስጥ እንወጣለን, ወደ ወለሉ ጠርዝ ጭንቅላትን እናጭዳለን, የእረኛ ጡንቻዎችን እናሳልፍ.
- በመሳሪያው ውስጥ እግርን መተው በኩሬዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. እኛ በአማካይ የ 60 ሰከንዶች ርዝማኔ እናከናውናለን. እጆቹን ወደ ጎን እናቆጥብና ጡንቻዎቻችንን ወደ ከፍተኛ ድካም እንሸጋገራለን.
- በግማሽ የተደገፈ እግር ላይ እናወጣለን, ሁለተኛው ደግሞ ለጉልበት ተሰብስቦ ወደ እኛ ይጎትታል.
- በ 5 ፐላተሪ ላይ አስገዳጅውን አስመስለው ይድገሙ.
- ለደረቱ ቀጥታ ወደታች ያለው ግድግዳ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ ሙከራ ነው. ለከባድ ድካም 1 ደቂቃ እንሰራለን.
- እጆቻችንን ወደ ፊት በቀላሉ ለመዘርጋት ጀርባችንን እንሰብራለን.
- በስፖርት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ የማጣት ሩጫ ነው . አንድም አቀራረብ የለም.
- በእግርዎ ይጫኑ - ከመጠን በላይ ድካም ከመደረጉ 1 ደቂቃ በፊት ያድርጉ.
- የፊት እግሮቹን በመደገፍ በረጅሙ የሳምባ ጫፍ ላይ እንጨምራለን.
- ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ - 5 ደቂቃዎች.
- በላይኛው እገዳ ላይ የተዘረጉ እጆች - ለአንድ ደቂቃ ያህል ከባድ ድካም ያከናውናሉ.
- እጆቻችንን ከጭንቅላታችን ውስጥ እናደርጋቸዋለን እና እብጠት በደረቴ ላይ ይጫኑ.
- Treadmill - 5 ደቂቃዎች.