ሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ማራኪ ለመሆናቸው እና ቆንጆ ምስል ለመያዝ ይፈልጋሉ. የክሬምሊን አመጋገብ በአጭር ጊዜ ራሱን ለመቅመስ በሞከረ እያንዳንዱ ሰው ይታወቃል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በሳምንት እስከ 8 ኪሎ ግራም ማጣት ሊታሰብ ይችላል.
ለክብደቱ ክብደት የሻምልደን አመጋገብ
የክሬምሊን የአመጋገብ ስርዓት ስጋን, መጠጦችን እና አልኮልን ጨምሮ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ከእሱ ጋር መጣበቅ ኪሎግራም መቀባት ይጀምራል. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ተራ በተራ ሰዎች, ፖለቲከኞች እና የንግዱ ኮከቦችን ለማሳየት ተችሏል. ስሙ ራሱ ከክርምሊን የመጣ ነበር ምክንያቱም ከፍተኛ ባለሥልጣናት ብቻ ክብደት ስለነበራቸው. ቀላል የደንቦችን በመፈለግ በካሬምሊን አመጋገብ በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ:
- ለታተመ አመጋገብ መከበር;
- አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል.
- የምሽት ምግቦችን ላለመቀበል;
- አትበሉ.
የከርማም ህሙምነት ባህሪ
የኬረምደን አመጋገብ መሠረታዊ እና የማይለወጥ መርህ በካሎሪ ቁጥር ሳይሆን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ባለው የአመጋገብ ስርዓት አማካይነት የሚሰሩ ነጥቦችን ማስላት ነው. እያንዳንዳቸው 100 ግራም የምርት መጠን ለእያንዳንዱ ምርት ምን ያህል እንደሚሸፈኑ ልዩ ሰንጠረዥ አለ. በጣም አስገራሚው ነገር ቢኖር አነስተኛውን ቁጥር በስጋ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል እና አይካዎች ውስጥ ነው. ባለሙያዎች የአመጋገብና ክብደትን ለመቆጣጠር ቀላል ስለሆኑት መርህ አንድ ዘዴ ፈጥረዋል.
- ክብደትን መቀነስ, በቀን ከ 40 ነጥቦች በላይ መብላት.
- አሃዶችን በእያንዳንዱ ቀን መቆጣጠር ሲችሉ ክብደት በረጋጋ መጠን ይቀመጣል.
- በቀን ከ 80 በላይ በሚበዙበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ይጨምሩ.
የክሬምሊን የአመጋገብ ደንቦች
ልክ እንደሌሎች ሌሎች ስርዓቶች, ይሄኛው ብዙ ደንቦች እና እገዳዎች አሉት:
- አንድ ሰው ነጥቦችን ከመጠቀም መሠረታዊ ሥርዓት በተጨማሪ የስኳር, ጣፋጭ እና ነጭ ዳቦን ማስወገድ አለበት.
- በጠረጴዛ ውስጥ አንድ ምርት በዜሮዎች የተጠቆመ ቢሆን እንኳ መቆጣጠር እና ያልተገደበ መሆን የለበትም.
- አንድ የደም ክፍልን ከ 200 ግራ መብለጥ የለበትም.
- ምግብዎ አዲስና ጣዕም የሌለው እንዲሆን ለማድረግ - እንደ ፔፐር, ቀለላ, ዝንጅብል, ብርቱካን እና mustመና የመሳሰሉትን የተለያዩ ቅመሞች ለመጨመር አትፍሩ.
- የምግብ አጠቃቀምን አይቁረጥ, ምክንያቱም አካሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰራው ሥራ ማቆም ያቆማል.
- ከከረንከላማዊ አመጋገብ ጋር አብሮ መመገብ ብዙ መሆን አለበት, ቢያንስ በቀን ከግማሽ እስከ ሁለት ሊትር.
- ጠዋት ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ, ቀዝቃዛ ውሃ ከመብላትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ተፈላጊ ነው.
የክሬንሊን አመጋገብ - ነጥቦችን እንዴት መቁጠር ይቻላል?
የሚበውን መጠን ለመቆጣጠር, ሞኖ እና ፖሉሲካካርዴዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ለምሳሌ, ስጋ, ዓሳ, ሸጦዎች በአብዛኛው ዜሮዎች ኢንዴክስ አላቸው. አትክልቶች ከ 2 እስከ 16 ነጥብ, ከ 3 እስከ 68 የሚደርሱ ፍሬዎች, ከ 1 እስከ 29 የወተት ምርቶች ይለያሉ. አስገቢው አመልካቾች ለሁሉም ሰው ዝግጁ ናቸው ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል. ማስታወስ ያለብዎ ምግቦች በ 100-200 ግራም የምግብ አጠቃቀምን በሚመዘግቡበት መንገድ ላይ ይሰላል, ከመጠን በላይ መብላት አይፈቀድም.
የክሬምሊን የአመጋገብ ምናሌ
የታቀደውን ዕቅድ በጥንቃቄ ካሳዩ እና መመሪያዎችን ከተከተሉ, የክሬምሊን ምግብን 4 ደረጃዎች ማለፍ አለብዎ. አሁንም ቢሆን ሙሉ በሙሉ አልፏል, ማንም ሰው ቀጭን አልሆነም. ክብደቱ በፍጥነት እንዲመለስ የሚደረግበት ምክንያት - የአመጋገብ መቆጣጠርን ማቆም አለመቻል. ክብደት መቀነስ የደረሰባቸው ሰዎች እንደሚያሳዩት ይህን አመጋገብ ለመግደል አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም እጅግ በጣም አጥጋቢ ነው. የኬረምላል አመጋገብ ደረጃዎች የሚከተሉትን ደንቦች ያካትታል:
- 1 ደረጃ . ጊዜው ከ 14 ቀናት ያልበለጠ ነው. ለመጪ ካርቦሃይድሬት (ሃርቦሃይድሬት) ይመዝገቡ እና ከሃያ በላይ አይለቀቁ.
- 2 ደረጃ . ቀስ በቀስ በ 5 በ 5 ያነሰ መጠን ያድጋል. ይህ ደረጃ ለአንድ ወር ያህል ይቆያል.
- ደረጃ 3 . የተስተካከለ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት. በቀን እስከ 60 በሚሆኑ አሃዶች ብቻ ሊወገድ የሚችል.
- 4 ኛ ደረጃ . የሰውነት ምጣኔ እና ጥገና ጤናማ ነው.
የሳምንቱ የናሙና ምናሌ-
ለ Kremlin አመጋገብ ምርቶች
እንደታወቀው ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ እጅግ በጣም ብዙ ምግብ አለው. የፕሮቲን ምግቦችን እና እንጉዳዮችን ለመብላት ይፈቀዳል. በዚህ ዝርዝር ላይ መተማመንም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ቀላል ነው. ይህ በወቅቱ አንበሳውን የአመጋገብ ድርሻውን አሁን የሚተካ ነው. የምርት ፍቃዶቹን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ የሚያጠቃልለው የከርሜልመን አመጋገብ በጣም የሚመገቡ እና ሊበሉ የማይቻላቸው ናቸው ማለት ይቻላል. ለመብላቱ በመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት የተከለከለ ነው:
- ድንቹን እንደ ማንኛውም ዓይነት;
- መጋገር;
- ፓስታ;
- ቢራ;
- ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ቤርያዎችን ለመቀነስ.
የክሬምሊን አመጋገብ - ደረጃ 1
የተበላሹ ካርቦሃይድሬት በቀን ወደ 20 ነጥቦች ቀንሷል. የክሬምሊን አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ዝርዝር ምናሌ ብዙ ስጋዎች ያካተተ መሆን አለበት, ነገር ግን በተቀላጠጠ ቅጽ, ወይም ለሁለት ምግብ ማብሰል አለበት. ይሄ የተከለከለ አይደለም. የአመጋገብ መርሃ-ግብርን ተከተሉ, ትላልቅ ክፍተቶችን አያድርጉ -የቀጣይ ኪሎ ግራም መተውን የሚቀንስ ሂደት ነው.
የክሬምሊን አመጋገብ - ደረጃ 2
የመጀመሪያው ደረጃውን ካሻገሩት በኋላ, ሁለተኛው ደግሞ በጣም ትንሽ የሆነ ይመስል ይሆናል. በዚህ ወር የተለያዩ አይነት የለውዝ ዓይነቶችን መጨመር, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መጨመር. የክሬምሊን አመጋገብ (ክፍል 2), የእንግሊዝኛ ምግቦች የተለያዩ ተጨማሪ ምግቦችን ያካተተ እና ጥብቅ ቁጥጥር ይጠይቃል. ከልክ በላይ መብላት እና የተቀዱትን የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መጠን መቁጠርዎን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ. ለ 5 ክፍሎች አንድ ሳምንት ለመጨመር የተፈቀደ. በዚህ ደረጃ ዋናው ግብ የሽያጩን መጠን ለመቀነስ ሳይሆን ለመጠባበቅ ያህል እንዲቆይ ለማድረግ ነው.
የከርረሚናል አመጋገብ የማይረዳው ለምንድነው?
በተግባር ግን, አመጋገሪያው ምንም አይረዳም. ለምሳሌ ያህል የጨጓራ ቁስለት ላለባቸው ሰዎች የሚከለክል አንዳንድ ገደቦች አሉ. እምብዛም ውጤት አላመጣም የሚሉ ስጋቶች አሉ, ነገር ግን ይህ ማቆም አለብህ ማለት አይደለም. ሁለተኛውና ሦስተኛ ደረጃዎች ብዙ አጥጋቢ ስርዓቶችን እና ረጅም ውሎችን ያካትታሉ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ, በጣም በሚያስገሩበት ወቅት, አንዳንድ ደንቦች ተጥሰዋል. የክሬምሊን አመጋገብ የማይጠጣ ከሆነ, ሰውነት የግለሰብ ምናሌን በመምረጥ የበለጠ ትኩረት የሚስብ አቀራረብ እና ምናልባትም የአመጋገብ ባለሙያ ምክርን ይጠይቃል.
ለክረምሊን አመጋገብ ችግር
ማንኛውም የኃይል ስርዓት, በጣም ደካማ ቢሆንም, በራሱ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት. ክሬምሊን ለየት የሚያደርገው ነገር የለም, ሰውነታችንን ሊጎዳውም ይችላል. ለዚህም ነው ምግብን የሚያጠኑ ባለሙያዎች የመጀመሪያውን ደረጃ ለማራዘም አይመከሩም. ጤንነትዎን በቅርበት ሲከታተሉ እና እራስዎን ለማጥፋት እራስን የማያስገድሉ ከሆነ የሽምግሚን አመጋገብ የሚያስከትለው ውጤት በቀላሉ ይከለከላል. ውጤቱ በመጀመሪያዎቹ ቀኖች ውስጥ ይታያል, እና ይህም ተጨማሪ ክብደት ለማጣት ፍላጎትን ያመጣል.
- የውጫዊው ስርዓት ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ ደስ የማያውቅ ውጤት ሊያጋጥም ይችላል. ይህንን ችግር ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ስጋን መብላት, የሚታመኑ አቅራቢዎችን ብቻ ማመን አለባቸው ምክንያቱም አነስተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ለጤንነት ቆጣሪዎች አደገኛ ናቸው.
- በአብዛኛው አጭር ጊዜ እንኳ ቢሆን ከአትክልትና ፍራፍሬዎች መወገድ ብዙውን ጊዜ ወደ አቬንሲኔሲስ ይመራል. ይህን ለማስቀረት ቢያንስ በሶስት ቀናት አንድ ጊዜ የቪታንን ውስብስብ መጠጥ መጠጣት ወይም አንድ ፍሬ ማፍራት ይመከራል.
የክሬምሊን አመጋገብ - የቦታዎች ሰንጠረዥ
አንድ የሻግመሊን የምግብ ምርቶች ልዩ የምድብ ሰንሰለቶች ተፈጥረዋል, ይህም የአንድ ሳምንታዊ ምግብን ለመቆጣጠር ቀላል ነው. ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምንጠቀምባቸውን ነገሮች ሁሉ ያመለክታል. በተጨማሪም አንድ የተፈቀደላቸው ምርቶችን, የተፈቀዱ እና በመጥቀሱ የተከለከሉ ተግባሮችን የሚያስታውስ አንድ ልዩ ስምም አለ.