የክብደት መቀነስ ለክብደት ማጣት - ምርጥ የሙቀት ምግቦች ምርጥ ምግብ ናቸው

በሞቃት ወቅት ክብደትን መቀነስ ጥሩ ነው. በበጋ ወቅት የሞተር እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ነው. ከዚህ በተጨማሪ አነስተኛ መጠን ካሎሪ ያላቸው የፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወቅቶች ናቸው. ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ ሰዎች ከሚታወቀው ውስጥ አንዱ በሰመር ላይ ምግብ ነው.

በጣም ውጤታማ የሆነ የበጋ ወቅት ምግብ

በጣም ውጤታማ የሆኑ የበጋ ወቅት መመገቢያዎች አናት ላይ:

1. ሰላጣ አመጋገብ . ምናሌው ሁሉንም አትክልቶች ሊይዝ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሁለት ሳምንት በላይ እንዲጠብቅ ይፈቀድላቸዋል. በመጀመሪያው ሳምንት, የሾርባ (የወይራ) ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ሰላጣዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል. በሁለተኛው ሳምንት መጀመሪያ ላይ ከ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት በስጋ ውስጥ አይካተትም.
2. የፍራፍሬ አመጋገብ . የምግብ ዝርዝሩ እፅዋትን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን, እንዲሁም ቅልቅል መጠጦችን ሊያካትት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ በየሁለት ሳምንቱ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይካሄዳል. በቀን ውስጥ, በውሃ የተጠማ ጭማቂ. በአንድ ወር ውስጥ 2-3 ኪሎ ግራም ማውጣት ትችላለህ.
3. ክብደትን ለመቀነስ የከርከርስ የበጋ ምግብ . ለሦስት ቀናት የተሰላ ነው. በቀን ውስጥ 1 ኪ.ኩ የዱር እሸት መብላት ያስፈልጋል. ከተፈለገ ትንሽ የአትክልት ሰላጣ እና የአትክልት ቅባት በትንሹ የቅባት ቅባት / ክሬድ ማዘጋጀት ይችላሉ. በቀኑ መጨረሻ ላይ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ሙዝ መበላት ይችላሉ.
4. የበሬ የጋማ አመጋገብ . በቀን ውስጥ ግማሽ ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. 100 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ የቤት ጥራቻ, 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ስዕሎችን መምረጥ ይችላሉ.
5. የበሇጠ የበጋ ወቅት አመጋገብ . ለ 3 ቀናት ሊቆይ ይችላል. በየቀኑ ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ የፓምፕል መፍጨት አልመገብም.

የበጋ ፍራፍሬ አመጋገብ

ክብደት መቀነስ ከሚፈልጉት ውስጥ ብዙዎቹ የበጋውን ምግብ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በግል ልምዳቸውን ሞክረዋል. በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ከሆኑት መካከል - የፍራፍሬ አመጋገብ . ለአንድ ሳምንት ያህል ስትከታተል በ 5-7 ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ትችላለህ. አመጋገቢው ብዙ ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው. ከበሩ ጥቅሞች መካከል

1. የመርዝና የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን አጸዳ.
2. ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ማባከን አያስፈልግም.
3. በማንኛውም ሰዓት በቀን መብላት ይችላሉ.
4. ሴሉላይት ይጠፋል እና የቆዳ ቀለም ይለወጣል.
5. ሰውነት በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች አለመኖር አይጎዳውም.

ለቀኑ የፍራፍሬ አመጋገብ ምናሌ:

1. ቁርስ : አንድ ፍሬ (ከመምረጥ) እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ.
2. ምሳ : ከተለያየ ፍራፍሬ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
3. እራት -የተለያዩ ፍራፍሬዎች (ከወይን ፍሬ በስተቀር) አንድ ብርጭቆ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ .

የበጋ የዕፅዋት አመጋገብ

ለእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ራስዎን ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖችም ይጨመራል. የአመጋገብ ባለሙያዎች በበጋ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በፍጥነት መሞከር እና ንጥረ ነገሮችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መቆጣጠር ስለሚችል ልዩ ዝግጅት አይፈልግም ብለው አጥብቀው ይከራከራሉ. የማራገፊያ ሳምንት በጣም አስፈላጊ ይሆናል:

• ቲማቲም;
• ጎመን;
• ሙጫ;
• ጥንቃቄ
• ዱባዎች;
• ቢራ.

የክብደት መቀነስ ለመኖር የፍራፍሬ አመጋገብ ለዚያ ቀን እንዲህ አይነት ምናሌ ሊኖረው ይችላል-

1. ቁርስ : ከወይራ ዘይት ጋር ዉሃዎች.
2. ምሳ : የአትክልት ሾርባ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ከጎልፍ.
3. እራት -የአትክልት ወይንም ሰላጣ.

የበጋው መዝናኛ አመጋገብ

ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶች ላይ - በሳመር ለ ዱባዎች የሚሆን አመጋገብ. ለ 3-5 ቀናት የተነደፈ ነው. በዚህ ጊዜ ሁለት ወይም አራት ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይህ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ነው. በወይራ ወይም በፀሓይ ዘይት, ከኩስ ቃርሎች ከሳቁር ወተት መሙላት ይችላሉ. ቫይረሱ በሰውነት ውስጥ ስለሚገኝ ጨው መቃወም ይሻላል. ከግሪን ተክል ውስጥ አትክልቶች የበለጠ ጠቃሚ ስለሆኑ ለምግብ ማልበስ አስፈላጊ ነው.

በቀን ውስጥ የሚኖረው የዱኮ የአመጋገብ ምግቦች እንዲህ ሊመስሉ ይችላሉ-

1. ቁርስ : ትንሽ የኒኒ ዳቦ, ሁለት መካከለኛ ዱባዎች.
2. ምሳ - ትኩስ አትክልቶች.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ወይን.
4. እራት - በአትክልት ዘይት ውስጥ ከአኩምበር እና ከንፈር ያለው ሰላጣ.

የክረምት አመጋገብ ለ 5 ቀናት

እንደ አልሃኒዝም ተመራማሪዎች ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ለበጋ ምግቦች አመጋገብን እንደ ካርቦሃይድሬትና ቅባት መጠቀምን የሚያመለክቱ ናቸው. በዚህ ጊዜ የፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በተቻለ መጠን መሆን አለባቸው. ጣፋጭ ሰላጣዎችን ሊሞሉ የሚችሉ የአትክልት ስብስቦች ራስዎን አይገድሉ. ለአምስት ቀናት የተቆጠረ, ለክብደት ማቆያ ምናሌው የበጋ እርዲታ የሚከተለውን ያቀርባል-

ቀን 1

1. ቁርስ : ያለ ሻካ ጣፋጭ, የተቆላ ዳቦ, 200 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ.
2. ምሳ : የአትክልት ሾርባ (100 ግራም ዓሣ, ድንች, ቲማቲሞች, ያልተፈቱ አትክልቶች).
3. እራት አመጋገብ : 100 ግራም የእንጆችን አትክልቶች.

ቀን 2

1. ቁርስ : ስኳር, ጣዕሙ, ግማሽ ሙዝ, ቡና.
2. ምሳ : የአትክልት ሾርባ.
3. እራት -የእሳት ምግብ አትክልቶች.

ቀን 3

1. ቁርስ : ቡና እና ትንሽ የኒኒ ዳቦ, ግማሽ ብርጭቆ ስቴራሪያሪስ.
2. ምሳ : ከዕፅዋት የሚዘጋጅ ሾርባ.
3. እራት -የእሳት ምግብ አትክልቶች.

ቀን 4

1. ቁርስ : አረንጓዴ ሻይ የሌለው ስኳር እና ብስከር, ሁለት ኩንች እንቁላል .
2. ምሳ : የአትክልት ሾርባ.
3. እራት -የእሳት ምግብ አትክልቶች.

ቀን 5

1. ቁርስ : ሻይ ያለ ስኳር እና ግማሽ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች, ብዙ ዎልቲቶች.
2. ምሳ : የአትክልት ሾርባ.
3. እራት -የእሳት ምግብ አትክልቶች.

የክረምት አመጋገብ 14 ቀናት

ክብደት ለመቀነስ በቅዱስ ትዕይንት ውስጥ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ሁለት ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል.

1. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የተለያዩ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ለመመገብ ይመከራል.
2. ለምሳ እና እራት ጣፋጭ የሆኑ የአታክልት ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
3. በሚቀጥለው ሳምንት ለቁርስ የሶላጣ ፍሬዎችን ከፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በመጨመር.
4. ለምሳ, የተረፈ ሥጋን ያቀርባል, የሎሚ ጭማቂ ጋር ቀለም ያለው ሰላጣ ይሰጣል. እራት በመድኃኒት ቅጠላቅል ሊመስሉ የሚችሉ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይቶች መጨመር ይቻላል.