በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስራ ነው, ነገር ግን ክብደትዎን እንደጠበቁት ያህል ከተነሱ ሌላ ጥያቄ ነው. ሐኪሞች በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ. ክብደት መቀነስን ያማክሩ ነገር ግን እኛን አይመክረንም: ለአንድ ኪሎግራም የሚወጣውን ሳምንታዊ ገደቦች, ምንም እንኳን የማይቀሩ እንኳን የማይታዩ ናቸው. የለም, ቢያንስ ቢያንስ ከ 3 ኪሎግራም እንፈልጋለን. እርስዎ ጠቃሚ እንዳልሆኑ ያውቃሉ. ነገር ግን በእርግጥ ካስፈለገዎት, የሳምንቱ ምግቦችን በሙሉ እንጠቀማለን.
Fat Burning Diet
የሳምንታዊ ፕሮቲን አመራረት ጥብቅ በሆነ የፕሮቲን , የአትክልት ፍራፍሬ እና በካርቦሃይድሬት ምርቶች, በተመጣጣኝ ካርቦሃይድሬድ (በተመጣጣኝ) ካርቦሃይድሬት ውስጥ በቀን እስከ 20 ግራም ይደርሳል. የእርስዎ ቀን በ 4 ምግቦች መከፈል አለበት. ቁርስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ከእራት - 20.00 በኋላ መሆን አለበት.
በእረስ ጊዜ አንድ ፕሮቲን ከ 1 ፍራፍሬ / የአትክልት ምርት ጋር እናመጣለን. ክብደት ለመቀነስ በሳምንቱ ጊዜ ምሳ መመገብ የፕሮቲን, የአትክልት እና የካርቦሃይድሬት ነው. የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት እራት, እንዲሁም የፕሮቲን እና የአትክልት እራት.
እንደሚታየው, ፕሮቲን የዚህ አይነት የአመጋገብ አካል ነው. ለዚህ ምክንያቱ ሰውነታችን አብዛኛውን ጊዜ በፕሮቲን መጨፍጨፍ ላይ ያጠፋዋል. በመሆኑም የኃይል አጠቃቀምን ይጨምራሉ እናም በየቀኑ የክብደት መቀነስን ይቀንሳል, ይህም ክብደትን መቀነስ ያመጣል.
የኬፊር አመጋገብ
በየሳምንቱ የ kefir አመጋገብ የዘውግ ዓይነት ነው. አዎ, ጥብቅ, አዎ, ስለካፊው ብዙ ተጨማሪ ካለፈ በኋላ ለመስማት የማይፈልጉ, ግን ውጤታማ አይደለም ይላሉ. የመጀመሪያዎቹ ስድስት ቀናት የአመጋገብ ስርዓት, እኛ በየቀኑ 1.5 ሊትር ኪትር ይጠቀማል እንዲሁም በቀን አንድ ምርት ያክሉ.
- 5 እንክብሎች;
- የተቀቀለ ዶሮ - 100 ግራም;
- የተቀቀለ ስጋ - 100 ግራም;
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - 0.5 ኪ.ግ;
- የተቀቀለ ዓሣ - 100 ግራም.
በስድስተኛው ቀን ምርቶቹ አይጨምሩም, እስከ 2 ሊት ድረስ የ kefir ንትን መጨመር ይችላሉ. ሰባተኛው ቀን በንጹህ ውሃ (1,5-2 ሊትር) ላይ ሙሉ ለሙሉ ሲጨምር ነው.
አመጋገብ ሞዴሎች
የሰውነትዎን ከፍተኛውን ለመጨረስ ይፈልጋሉ እና ከፍተኛውን ሞዴል ግምት ያድርጉ? እርስዎ የ 20 ዓመት እድሜ ካላችሁ እና ጤናን የማይወስዱ ከሆነ, ይህ
- 1 ቀን - 1 ሊትር ወተት;
- ቀን 2 - 300 g የሱፍ አይብ እና 800 ሚሊጅ ጭማቂ (ስኳር, ሙዝ የለም እና ወይን, እና አትክልት ከሆነ - መጠኑን ሊጨምር ይችላል);
- ቀን 3 - 1 ሊትር የማዕድን ውሃ;
- 4 ቀን - 4 ሳ. በዱቄት ዩኒፎርም ዱቄት የተቀቀለ, 800 ሚ.ግ ጭማቂ,
- 5 ቀን - 5 ሳር. ፖም;
- 6 ቀን - አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስሮች 200 ግራም, 800 ሚ.ግ ጭማቂ,
- ቀን 7 - 1.5 ሊትር ኪፐር.