መተጣጠያ (metabolism) ሂደት ማለት የሰውነት አካላቱ ሁሉ በጠጣ እና በጥቂቱ ወደ ኃይል ይለውጡታል. እንዲህ ባለው ውስብስብ ባዮኬሚካላዊ ሂደት ውስጥ ከምግብ እና ከምግብ ጋር የተያያዙ ካሎሪዎች እያንዳንዱ ሰው ለሥራው የሚያስፈልገውን ኃይል ለመልቀቅ ይጀምራል. ብዙዎች የመተጋገዝ ሂደትን እንዴት መጀመር እንደሚቻልና ትኩሳትን ለማስታገስ ይሻሉ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ አማራጮችን እና ለትክክለኛውን ክብደት መቀነሻ (ሜታቦሊኒዝም) ምን ማለት እንደሆነ እና ስለ ሚያሜነት (ሜታቦሊኒዝም) ትክክለኛውን ፍጥነት ማሻሻል የሚቻሉበትን ያጠናሉ.
በሰውነታችን ውስጥ የስጋ መጋለጥን ማፋጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ የምግብ ስብስቦች ምክንያት ሊፈጠር ይችላል. ከታች የተዘረዘሩት ዘዴዎች የትኞቹ ምግቦች ወደ ሚዛን አመላካችነት እንዲፋጠን እና የትኛው ሌሎች ዘዴዎች ውጤታማ እንደሚሆኑ ለማወቅ ይረዳዎታል. በምላሹም ለጉዳይዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
ክብደትን ስለሚያሟሉ ንጥረ-ምግብ (metabolism) በፍጥነት ማፋጠን እንዴት እንደምታገኝ በማወቅ, በቀን አምስት ጊዜ ምግብን ማሞከር ይችላሉ. የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች ዋነኛ የአካል ክፍሎች ናቸው. የምግብ ስብዕናን በፍጥነት ለማቀነባበሪያነት የሚያበረክተው ምግብ ሲሆን, በተገቢው ምግቦች ውስጥ የሚወሰዱ ምግቦችን ለመመገብ ይረዳል, በየቀኑ 10 በመቶውን የካሎሪ መጠን ይወስዳል. ጠዋት ላይ መብላት በመብቃቱ ሂደት ውስጥ ፈሳሽነት እንዲፋጠን ይረዱታል.
በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ የስኳር ለውጥን የሚያፋጥኑ ምርቶች ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
የስኳር ፍሰትን መቀነስ እና ክብደት መቀነስ አለመቻል, ለአካላዊ እንቅስቃሴና ስፖርት ትኩረት መስጠት. በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ሸክሞች የጡንቻውን ሕዋሳት ማደስ ብቻ ሳይሆን ሚያዚያነትንም ያፋጥናሉ. እየሮጥክ ከሆነም የምግብ መፍጠሪያውን ፍጥነት ማፋጠን ትችላለህ. ማንኛውም የሥጋዊ እቅድ እንቅስቃሴ ፈጣን ቅባትን ማቃጠል ያመጣል , እና ውጤቶቹ ከደረጃዎቹ መጨረሻ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, ማንኛውም እንቅስቃሴ ወደ ከፍታ ደረጃዎች በመውጣት እና ፍርስራሽ በመጥፋቱ ሊያቆም ይችላል.
ምሽት ላይ ያሉ ምደባዎች ምሽቱን የህይወት ቅነሳ ለመቀነስ, ተፈጥሯዊውን የአካል ዝንባሌን ሊቀይሩ ይችላሉ. የምግብ መቀነጫ ፍጥነትን ብዙ ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን በእንቅልፍ ወቅት እንኳ ከመጠን በላይ ስብን ሊያስወግዱ ይችላሉ. ስራ ላይ ከመድረሱ በፊት ቢያንስ ከ 3 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለባቸው.
ሌላኛው መንገድ ደግሞ ከካኑ ይልቅ ካሎሪን ስለሚስብ ጡንቻን መገንባት ነው. 500 ግራም ጡንቻዎች በቀን 40 ካሎሪን ሊጠቀሙ ይችላሉ, ተመሳሳይ ክብደት ያለው ደግሞ ሁለት ካሎሪ ብቻ ነው. ይህም ማለት በቂ የሰውነት ጡንቻዎ, በቀን ውስጥ የበለጠ መብራት, ሥራው ምንም ይሁን ምን, እየሮጥ እንደሆነ ወይም ቴሌቪዥን ማየት እየቻላችሁ ነው ማለት ነው.
የምግብ መፍጫው ፍጥነት መጨመር የፀረ-ሴሉሊቲ ማሸት ይረዳል, በዚህም ምክንያት ደም ማሰራጨት, ሊንፍ (ፓምፕ) ማፍሰስ, የሜዲዮኮል ሂደትን ማፋጠን. ጥልቀት የሌላቸው ህክምናዎችን በማከም አላስፈላጊ ክብደት ያላቸውን ነገሮች ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቆዳዎም በቀላሉ እንዲለጠጥ ያደርጋል. ማር ከመጠቀም ጋር ማያያዝ ጡንቻዎችን ለማፋጠን, በመተጋገዝ ሂደት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.
በተራው ደግሞ የቫኪዩም ዓይነት የህክምና ዓይነቱ በቲሹዎች ውስጥ የደም ማቅለጥን ያሻሽላል; ይህም የሜዲቴሎሊዝምን ፍጥነትን የሚያበረታታ, ከልክ በላይ ከመጠን በላይ መርዛማ እና ስብ ነው.
ሜታሊካላዊ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ለመብላት ይመከራል. በሰው ልጅ አካላት ውስጥ የሰዎችን ሜካሊካል ሂደቶች ዋነኛ ተሳታፊዎች በመባል የሚታወቀው ውሃ ነው. ውሀ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ከመጠን በላይ የቅባት ስብሮችን ለመቋቋም የሚፈቅድልዎት ውሃ ነው, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የውሃ አቅርቦቶችን በየጊዜው ለማሟላት ይመከራል. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ያልሆነ ካርቦን ለመጠጣት ይመከራል.