አብዛኛዎቹ ሴቶች በስፖርት ውስጥ ስፖርት ማሠራት ይፈራሉ ምክንያቱም እስካሁን ድረስ እዚያ ያሉ ሴቶች ሁሉ የሻርዛንጀር ቅርፅ ያገኛሉ. በፍርሃት የተሸነፉ, ወደ አዳራሽ በድፍረት ይመለሳሉ, የታቀደውን ግብ ማሳካት እንዳይታገዱ የሚያደርጉ ብዙ ስህተቶችን ያስተናግዳል - በዋነኝነት, ክብደትን መቀነስ.
በሴቶች አስመስሎ መስኮች ላይ ለወንድነት ወንድነት አስተዋጽኦ አያደርጉም; እንዲያውም የ figure ቁጥርን ይበልጥ የሴቷን ቅርፅ ይጨምራሉ.
በጂምናስ ውስጥ ምን ማድረግ አያስፈልግም?
- በመሳሪያዎች እና በአዳራሹ ውጭ ለፕሬስ ስራዎች ላይ ትኩረት አትኑር. እውነታው ግን ጡንቻዎችን ለማንሳት በጣም ጥሩው መንገድ በሳምንት አንድ ጊዜ ማሰልጠን ነው. ይህም ማለት በሳምንት አንድ ጊዜ - በሳምንት አንድ ጊዜ - እጅ, በሳምንት አንዴ - ወፍ, ወዘተ. ይህንንም በተለያዩ ቀናት ውስጥ ያድርጉት, የእያንዳንዱ ቡድን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲመለሱ ያስችላል. የፕሬስ / የእጅ / የእግር / የጀርባ ቀናቶች / ወደኋላ መለወጫ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም.
- መፍራት ለብዙዎች ጀማሪ ነው. ሴቶች ወደ ማረፊያነት እንደሚፈራሩ ሳያውቁ ወተት ማራትን መማር አለባቸው, ምክንያቱም በሆስፒታሉ ውስጥ ቦታ ስለሌላት ነው. ከዚህም በተጨማሪ ብዙ ወንዶች በአስፕሪሞቹ ውስጥ ከሚገኙት ጎረቤቶች የመጥመቅ ሽታ ስላሉት ቅሬታ ያቀርባሉ.
- በፕሮጅሞቹ ላይ የሚደረጉ ልምምድዎች ከብዙ ውሀዎች ፍጆታ ጋር መቆጠብ አለባቸው. ብዙ ሴቶች (እና ወንዶች) ይህን ህግ ችላ ይሉታል, በዚህም ምክንያት ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረነገሮች መወገድን ይከላከላል.
መልመጃዎች
እና አሁን ለስብሰባዎች የተውጣጡ ውስብስብ የስልጠና ሙከራዎችን እንጀምርና, ስለዚህ ደንቦቻችን ተቃራኒ, አጠቃላይ የልማት ስራዎችን ያካትታል. በመጀመሪያ ሶስት ሳምንታት ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አለባቸው.
- በእግር ኳስ, ሞተር ብስክሌት ወይም ተሽከርካሪ ማሽን ላይ ይንገሩን. የእንቁ Œፕሴክቱ የሰለጠነ የሰውነት ክብደትን ይሠራል. ለጀማሪዎች "1" ሁነታ ይምረጡ. ሙቀቱ ለአሥር ደቂቃዎች ይቆያል.
- ሽፋኑን በማንሳፈፍ አግዳሚ ወንበር ላይ እናውቀዋለን - የሙቀቱን ከፍታ ሲነሳ, እግራችንን አናግድም, የጋዜጣው ጡንቻ ብቻ ነው. ከ 15 እስከ 20 ድግግሞተናል.
- በፕሬስ ማሽኖቹ ላይ ሁለተኛው ውጤታማ ሙከራ እግሮቹን በማንዣበብበት ቦታ ላይ ማቆም ነው. እግሮች በእንቅልፍ የሚነሳ, ከትፋት መነሳት ጋር.
- የጭንቅላት ስሌጠና - ከዲን ባሇ ዴምጾች ጋር. አንድ ጩኸት በአንድ ጩኸት ላይ እጅ ላይ ቆመን. በመፋጠን ለሁለቱም እግርን አንጠናል, ፊት ለፊት - በትክክለኛው መንገድ ወደ ወለሉ, የጀርባው እከን ወለሉን ነካሳ. የኋላ እግሩ በእግሮቹ ላይ, የፊት ጉልበቱ ከእግር አልወጣም. ሦስት ተከታታይ የ 20 ድግግሞሽ ስራዎችን እናከናውናለን.
- በቀኝ እግሮች ላይ የተቆለፈው እግር ቀጥተኛ በሆነ ጀርባ, ጉልበቶች ትንሽ ቆልለው ይሠራል, እግሩ በእግሮቹ ላይ ይንቀሳቀሳል. እግሮቹ ጠባብ, ተረከዙም ተረከዙ ተረከዙ ላይ አልወረሱም.
- እግሩን በእንዝመሰ አስመስሎ - ለጭኑ ጀርባ. ሆዱና የሆድ ዕቃው ከመድረክ አልነበሩም. በተጨማሪም በዚህ መልመጃ ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ የተተነተነ እርምጃዎችን እናከናውናለን. ይህ በሂሳብ ማመሳከሪያዎች ላይ ለኋላ የተተለተለ ነው.