ደካማ የሆን ጾታዊ ግንኙነት ወሳኝ ወኪሎች እግር ቀጭን እግሮች ናቸው. ይህ ወንድ ለወንዶች አድናቆትን ለረዥም ጊዜ የሴቷ አካል ነው.
የሕልምዎን ጭንቅላት ለመፍጠር እና አጫጭር ቀሚሶችን ለማሳየት እያንዳንዳችን በአቅራቢያችን ወደሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሄድ ወደ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመጓዝ እንሞክራለን, እዚያም "እግሮች," "ዳሌዎች" እና "ፊቶች" የሚሉት ቃላት ብቻ ናቸው. በአብዛኛው, በስም ስሞች ላይ ተመሳሳይ ቃላት በስራ ላይ ስልጠና ይፈጥራሉ. ሴቶች እና ልጃገረዶች ቀበቶ ውጤቶችን በመጠባበቅ ሁሉንም ዓይነት መቀመጫዎችን, ጥቃቶችን እና ማያዎችን በጋለ ስሜት ይጀምራሉ. ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ባለማግኘት በፍጥነት ቅር ብሎት. "ስህተት ምንድን ነው?" - ትጠይቃለህ. ማንኛውም ልምድ ያለው አስተማሪ የተቀናጀ አቀራረብ አስፈላጊ መሆኑን ይነግሩዎታል. ከማፍሰስ በተጨማሪ ከመለጠድ ጋር መተዋወቅ ይኖርብዎታል. በቀላል መንገድ መራመድ, ወይም መራመድ, የአካል ብቃት እንዲጨምር እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ተከታታይ ሙከራዎች ናቸው. የጡንቻዎች ቅርፅ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር የአካል እንቅስቃሴ ነው. አሁን ሁሉም ሴቶች ጥያቄውን ሊመልሱ እና አስደናቂ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ.
ስለዚህ, የእግርን ጡንቻዎች ለማራዘም ለምን መልበስ እንደሚያስፈልግ እናውቅ ነበር. አሁን ግን ከእነርሱ መካከል አንዳንዶቹን ለመጥቀስ ያህል ብቻ የተወሰነ ነው.
በስታቲስቲክ ማራዘም ላይ እናተኩራለን. እነዚህ የተወሰኑ መነሳቶች ተወስደዋል, እናም ህክምናው ከ 30 ሰከንዶች ወደ አንድ ደቂቃ የተመረጠው ቦታ ላይ ይቆያል. እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይህ ዓይነቱ መተላለፊያ ነው.
የጭራቱ የፊት ገጽን ለመዘርጋት አካላዊ እንቅስቃሴ
የመነሻ አጀማመር : ቀጥ ብሎ ቆመ, በክብ እንቅስቃሴ በኩል ትከሻውን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን, ትከሻዎቻችንን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሽመቅ እና ኮክሲክስ እንዘረጋለን, ጫፉ ወደ ጣሪያው ዘንበል ይላል. በጠፍጣፋው ክልል ውስጥ እንዳይንከባከቡ ይጠንቀቁ. እግርዎን አንድ ላይ ያድርጉት.
ቀኝ እግር ጉልበቱን ጉንጭ በማድረግ ቀኝ እጃችንን በእጃችን ይይዙ. እግሩን ወደ ቀዳዳዎች ይራመዱ, ጉልበቱ በግልጽ እንደሚታይ ያረጋግጡ. ይህንን ቦታ ከ 30 ሴኮንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያዙ.
በሌላው እግር ይደገሙ.
ጠቃሚ ምክር - ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ለማንበብ ቀላል ሆኖ እንዲገጥምዎት ማድረግ, የተጠጋው እግር ከሆድ እግር, ጎን ለጎን ይውሰዱ, ጭንቅላትን ቀጥታ እና አንድ ነጥብ ይመልከቱ.
የራስ ቁርሶቹን ወደኋላ ለመግታት አካላዊ እንቅስቃሴ
የመነሻ አቋም : ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁምባ ይቁም, እግር በእግር, ወደ ቀኝ ቀጥል, አክሊል ወደ ጣሪያው ይጎርፋል.
ከጭንቅላቱ ጀምሮ, ከቅርቡ በስተጀርባ ያለውን የጀርባ አጥንት ወደ ታች ይቀራል. ከጀርባው ጀርባ ይዘን ጉቶውን ወደ እግሮቹን እንጎትተዋለን. ጉልበቶቻችሁን እንዳታጠፉት ተጠንቀቁ.
ጠቃሚ ምክር : ዓይንዎን ይዝጉና ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት ይሞክራሉ.
የንፍሌ ጡንቻዎችን ስለማሳደግ የሰውነት እንቅስቃሴ
የጀርባ አቋም : በግድግዳው ፊት ለፊት እንነሳለን, እጃችንን ከደረታችን ደረጃ ከፍ እናደርጋለን, ግድግዳውን እንገፋለን.
ግራ እግር መንቀሳቀስ የማይችል ቢሆንም በጉልበቱ ላይ ትንሽ ቆልቷል. ቀኝ እግሩን ወደ ታች መመለስ, እግርን መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ለማስገባት ይሞክሩ, ይህም በጥጆዎች ውስጥ ተቆልሎ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ. በሌላው እግር ይደገሙ.
ጠቃሚ ምክኒክስ ከፍተኛውን ርዝመት ለመምረጥ እግሩ በተቻለ መጠን ይወሰዳል.
ውስጣዊ የቡሹዎችን ለመዘርጋት አካላዊ እንቅስቃሴ
መነሻ ቦታ : ወለሉን መቀመጥ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደታች ያሉትን እግር ማረም. ወደ ኋላ ቀጥ ያለ, እስከ ኮርኒሱ ድረስ ዘውድ ያድርጉ.
ሰውነትዎን ቀስ ብለው እያወረዱ, ደረቱ ወደ ፊት ይሸጋገራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ.
ጠቃሚ ምክር : መልመጃዎ በሚፈፀምበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቀጥ ብሎና እግሮችዎ በጉልበቶች ላይ እንደማይንሳፈፉ ያረጋግጡ.
የውጭውን ውጫዊ የላይኛው ክፍል ለመዘርጋት የሚደረግ እንቅስቃሴ
የጀርባ አቋም : በጀርባው ላይ ይንጠሉ እና ግራውን ጉልበት ይቀንሱ, እግሩን መሬት ላይ በማስቀመጥ.
ቀኝ ጉልበቱ ወደ ደረቱ ይጎትቱና በእጆዎ ያዙ. በግራ ብሩ ላይ ትክክለኛውን ተረኛ ያድርጉት. በሁለቱም እጆቹ ጉልበቱ ሥር ግራ እግርን ወደ እራስዎ ይጎትቱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ.
ጠቃሚ ፍንጭ : አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ እያሉ ጀርዎን በጥብቅ ይግቡት እና እግርዎን ወደርስዎ ይጎትቱ.
እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች በመጨረሻ. መጎንበስ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎ በሚገባ እንዲሞቁ ያድርጉ. ለ 5-10 ደቂቃዎች የሙቀት መጨመርን ማኖር. መራመድ, በቦታው ላይ መሮጥ, መዝለል, ወዘተ ሊሆን ይችላል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው. መልመጃውን ከማከናወንዎ በፊት, ትንፋሽ ይኑርዎት, እና በሆቴል ጊዜ, ጡንቻዎች ትንሽ እንዲጎትቱ ያድርጉ. ከሁሉም በላይ በትምህርቱ ይደሰቱ, ከዚያ እነርሱን በእርግጥ ይጠቀማሉ. እናም ትውስታ ለስኬት ቁልፍ ነው!