ፕሮቲን ስኪም ኮክቴይል

እንደምታውቁት ፕሮቲን እንደ ፕሮቲን አንድ አይነት ነው, የእንግሊዝኛ ተናጋሪው ስም ልዩነት ብቻ ነው. እርግጥ ፕሮቲን የሕይወት ምንጭ ነው. እሰከ, የፕሮቲን ኮክቴክዎችን ሲጠቅሱ ወደ አእምሮአቸው የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር - የፓምፕ ወንዶች, በጠቅላላው የጡንቻ ህብረ ህዋሳቱ በፍጹም ማራኪ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, የፕሮቲን ሻካታዎች ጥቅም ላይ የዋሉ ለክብደት ማጣት እና ጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት ያገለግላሉ. አትመን.

ነጥቦው "ተጨማሪ ተግባራት" ውስጥ ነው. ስለዚህ የፕሮቲን ኮክቴሎችን የምትጠቀሙ ከሆነ ከባድ የሰውነት ጉልበት ታሳካላችሁ, ወይም ለብዙ ሰዓታት ክብደት መቀነስ ትጀምራላችሁ, ከዚያ አዎን, ጡንቻዎችን ትገነባላችሁ. እንዲሁም መጠነኛ ልምምድ ካደረጉ (የሰውነት ክብደት ሳይጨምር, ኤሮቢክ, ጭፈራ) - በፕሮቲን ሻካራዎች ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ጥቅማ ጥቅሞች

ለሰውነታችን ፕሮቲን መጠቀም በጣም የታወቀ ነው. የፕሮቲን ሽኮኮዎች መጠቀምን, የጡንቻን ሕዋሳት የማጥፋት ሂደትን በጡንቻ ሽያጭ (ጣፋጭነት) ውስጥ ጣልቃ ይገቡልዎታል. ካትቦሊክ ሂደቶች ከእንቅልፍ በኋላ እና ከስልጠና በኋላ ይካተታሉ.

የፕሮቲን መቀበል የመረጋጋት ስሜትን ያሳድጋል. የፕሮቲን ኮክቴል በርካታ ካሎሪዎችን አያካትትም ነገር ግን ፕሮቲን ያካተተ ስለሆነ, ለመዳን አይፍሩ ምክንያቱም ፕሮቲን ከ 6 ሰዓታት በላይ ስለሚፈላፈጥ የመነካካት ስሜት ይከሰታል.

በመመገብ ላይ ከሆንክ የፕሮቲን ሻካዎች ፍጆታ ለምግብ ፍጆታ በ 30% ፍጆታ የመጠቀም ፍጆታ ይጨምራል.

የፕሮቲን ኮክቴሎች (የምግብ ቁርጥራጮችን) መለዋወጥ እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል, ህመምን እና ድካምዎን ይቀንሳል እና ጡንቻዎችዎ ሊወገዱ የሚችሉ, ቀላል በሆነ መልኩ የተቀነባበረ ይሆናል. ፕሮቲን ወደ ወፍራም የማይወስድ በመሆኑ ምክንያት, የተጠለሉ የሴልቴይት ህፃናት ለማጥፋት እድሉ አለዎት.

የምግብ አዘገጃጀት

አሁን እንዴት አንድ ፕሮቲን ሻርክታን ማዘጋጀት እንደሚቻል እንመልከት. ሶስት አማራጮች አሉ

• በስፖርት ስነ-ምግቦች ሱቅ ውስጥ የተዘጋጀ ኮክቴል ይግዙ;
• የፕሮቲን ዱቄት ይግዙ እና ኮክቴል ለራስዎ ያድርጉ;
• ከቤት ውስጥ ምርቶች ኮክቴል ለማዘጋጀት.

የመጨረሻውን አማራጭ እንመርጣለን, ነገር ግን "ሱቅ" ፕሮቲን ንጹህ ፕሮቲን ያለው እንደሆነ እና "የቤት" ምርቶች (የጎጆ ጥብስ, ወተት) በውስጡ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቅባት ይይዛሉ.

Raspberry cocktail

ግብዓቶች

• ራፕሪየሪ - 200 ግ.
• ወተት - 200 ሚሊ;
• ተፈጥሯዊ ሶዳ - 200 ሚሊሰ;

ዝግጅት

እንጆቹን በመድሃኒት ላይ ይቅዱት, ወተትና ማርቆትን እንደገና ይጨምሩ, እንደገና መጥፈስና በጤና ላይ ይደሰቱ!

ኪዊ እና ማር

ግብዓቶች

• kiwi - 1 ክፍል;
• ማር - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• የአኩሪ አተር ወተት - 300 ሚሊሰ;
• kefir - 150 ሚሊሰ;

ዝግጅት

ክዊቪስ ማጽዳትና በማጣበጫ ተጭኖ በትንሽ ኩብ የተቆራረጡ ናቸው. ማር ለክፍለ-ፈሳሽ ህይወት ይሟላል, ከኪቲ ደግሞ ከወተትና ከዮሮት ጋር ይጨመቃል. በድጋሚ ይምቱ.

የበቀለ ኮክቴል

ግብዓቶች

• የጎማ አይብ - 300 ግ.
• ወተት - 200 ሚሊ;
• ፍራፍሬ - 70 ግራም;
• ኦቾፌት - 2 ጠርሞሶች;

ዝግጅት

ኦክ ፍሌቆች በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ በፈላ ውሃ ውስጥ ይቅበስ. በተመጣጣኝ የጎጃ ቤት ጥብስ, ወተት, ጥራጥሬ እና የተጣፈፈ ፍራፍሬ ላይ ይኮሱ.

አናናስ ኮክቴል

ግብዓቶች

• አናናስ - 4 ቀለሞች;
• እንቁላል ነጭ - 3 ቼኮች;
• እንቁላል ዋላ - 1 እንክብል;
• ውሃ - 200 ሚሊ;
• መቶኛ - 50 ግራም;

ዝግጅት

የተዳከሙትን እንቁላልዎች ቀስሉት, የተፈለገው የፕሮቲን እና የቃር ጣዕም መጠን ከ አናናስ, ከውሃ እና ከቅመሎች ጋር ቀለም ያለው ብስጭት ይቀንሱ. ለክብደቱ ክብደት ሁሉም የፕሮቲን ሽኮኮዎች አሠራር በእርስዎ ምርጫ, እንደ ምርጫዎ እና በማቀዝቀዣዎች ውስጥ የሚገኙ ምግቦችን መሰረት በማድረግ ሊወስኑ ይችላሉ. ጨው ይጨምሩ - ጠቃሚ የሆኑ ዘይቶችን ይዘዋል, ቤሪዎችን ይጨምሩ - ሁሉም ከስኳር ነፃ ናቸው እንዲሁም ፀረ-ኤይድሳይድ ናቸው, በ yogurts, እንቁላል, ወተት, ክሬይር, የጎጆ ጥብስ ላይ የተመሰረቱ ክራዎች ይሠራሉ.

የኬፕለሮች መቀበል

ለማጠቃለል, የፕሮቲን ሻካራዎችን በትክክል እንዴት መጠጣት እንደሚቻል ጥቂት.

1. በመጀመሪያ, ኮክቴሎች ቀስ ብለው በመጠምዘዝ, በመጠምዘዝ እና በመደሰት ይደባሉ.
2. በሁለተኛ ደረጃ ምግቦች ለመጠገንና ለጠዋቱ ማለዳ ለመጠጣት አንድ ኮክቴል ቢጠጡ ምግቦች ምግብን አይተኩም ግን ከ 5 እስከ 3 ያለውን ምግብ መጠን ይቀንሳሉ.
3. በሶስተኛ ጊዜ ኮክቴል ለመውሰድ በጣም ጥሩ ጊዜ ከስልጠናው በኋላ የጠዋት እና የጊዜ መስጫ ጊዜ ነው (ከክፍለ ከተማው ግማሽ ሰዓት በኋላ).