በአብዛኛዎቹ ሴቶች, በጣም በአስቸኳይ ቦታ ውስጥ የሆነ ሆድ ነው. በቀላል ቀናት ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ እጦት ከተንከባከቡ በኋላ ወፍራም የሽምግልና ቅርፊቶችን ይጎዳል. ለወደፊቱ ቅርፅ ለማግኘት, ለስነኛው እብጠት የቤት ለቤት ጅምናስቲክ ለማግኘት ጥሩ ጊዜ ማግኘት ጠቃሚ ነው. ቀላል ነው, ዋጋው ተመጣጣኝ, ብዙ ጊዜ አይወስድና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.
ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የሚያከናውኗቸው የጂምናዚየሙ ጂምናስቲክዎች በእግር ማዘውተር ይጀምራሉ. በጋዜጣ ላይ የሚደረጉ ልምዶች በሆድ ውስጥ ስብ እንዳይሰበር አስተዋጽኦ እንዳላደረጉት ይረጋገጣል-ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ወደ ጡንቻዎች ሳይሆን ለአጥንት ቲሹ ነው. ይህንን የመጨረሻውን ስኬታማነት ለመከላከል የሰውነት አካላትን ወይም ካርቦ-ሎይልን - መሮጥ, በመውለጃ ገመድ መዝለል, ከፍ ያለ ደረጃ መውጣት ያስፈልጋል. እንዲህ ያሉ የሙቀት መከታተያ እንቅስቃሴዎች ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊቆዩ ይገባል.
ከጥንት ጀምሮ የሚታወቀው የሆድ ክብደት ማስታዎሻ ውጤታማ ጅምናስቲክስ - ይህ የሆድ ውጥን ነው. መጠነ ሰፊ ሞዴል መግዛት እና በቀን ለ 10 ደቂቃዎች በማጣመር ይሻላል. ይህ ፈጣንና አስገራሚ ውጤቶችን ይሰጣል.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ሙሉውን ልምምዶችን ያካትታሉ:
- የአካል እንቅስቃሴ "ማጠፍ". ጀርባው ላይ ሆኖ ጀርባውን ወደ ወለሉ በመጫን እግሮቹን በጉልበቱ ላይ ተንከበብን, ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉትን ጭራዎች ወደ ጎን ተጋድሞ. ተነሳሽ ከሆነ, ትከሻዎቹን ነካሳዎችዎን ይላጩና ከእንጥላቱ እራስዎን ያነሳቁ. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
- መልመጃ "ወደኋላ ማዞር". ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይነት ባለው ሁኔታ ወለሉ ላይ ተጣጥመው ተመሳሳይ መነሻ ቦታዎችን ይመድባሉ. በሚነሱበት ጊዜ የጭንቅላቱን ሹል እጥፍጥ እና ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ በማንሳት የሆድ ዕቃውን ከፍ በማድረግ. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
- መሬት ላይ የተዘረጉ, ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀርባ, እጆቹን ወደ ጎን, እጆቹ ጉልበቶቹን አስገፈጉ. ተነሳሽ ከሆነ, ሰውነታውን ይጣሉት እና ጉልበቶቹን እስከሚነኩ ድረስ ቀስ ብለው ይጫናሉ. በመፋታት መነሻውን መውሰድ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
- መሬት ላይ ተኝቶ, ከጭንቅላቱ ጀርባ, እጆቹን ወደ ጎኖቹ, እግርን ቀጥ ያሉ, በአካል የተዛመተው. ወደ ሰውነቴ በመተንፈስ ጉትቾችዎን ይልሱት እና እግርዎን ወደ ላይ ያሻሽሉ. በመፋታት መነሻውን መውሰድ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም. ለክብደቱ ክብደት ክብደት ያለው ሥልጠና ዝቅተኛውን ፕሬስ እንዲጠናከር ይረዳል.
ለስላሳ ህመሞች የሚያገለግሉ የጂምናስቲክ መድሃኒቶች በተከታታይ ካደረጉ ብቻ - በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ. አጣዳፊ ለውጦች ካስፈለገ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ከተመጣጣኝ ምግቦች ጋር በመተባበር ይህ አቀራረብ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚስተዋል የክብደት ማጣት ይሰጣል.