እስካሁን ድረስ ብዙ ማሰላሰል ተዘጋጅቷል. አንዳንዶቹን ለመዝናናት የታለሙ, ሌሎች - ወደ ውስጡ ለመመለስ እና ለመፈለግ. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ውስብስብ ናቸው. ለአንዳንዶቹ ደግሞ ለየት ያለ ሁኔታ እና ለረጅም ጊዜ ዝግጅት ያስፈልጋል. ሌሎች አሰላስል ዘዴዎች ደግሞ ለጀማሪዎች ተስማሚ ሲሆኑ በስራው ላይ ግን በተግባር ላይ ሊውሉ የሚችሉት ለ 15 ደቂቃ ብቻ ነው.
አጠቃላይ የህክምና አሰጣጥ ስልቶች
ማንኛውም የሜዲቴሽን ዘዴ ወደ አንድ ልዩ ሁኔታ, ዘና ያለ እና ማረጋጋት ወደ ሽግግር ያካትታል. ስለዚህ ምንጊዜም ቀላል ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- በፍጥነት ሳትሰላስል ማሰላሰል ያስፈልግዎታል.
- አንድ ያልተለቀቀ ቦታ ይምረጡ - ይሄ ለማተኮር ያግዛል.
- የምታሰላስልበት ቦታ ጸጥ ያለ መሆን አለበት, አለበለዚያ በተለይ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በጣም ከባድ ይሆናል.
- እንቅስቃሴን በመጫን ሳይሆን, ምቹ ልብሶችን መልበስ ጥሩ ነው.
- ምቹና ዘና ያለ ስሜት እንዲኖርዎት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
እንደአጠቃላይ, በቪዲዮ ላይ ያለው የማሰተያ ስልት ሁሉንም አስፈላጊ ነጥቦች እንዲይዙ ቀላል ያደርገዋል, ስለዚህ ለልምሞ ከመሞከርዎ በፊት ጥቂት ትምህርቶችን ይመልከቱ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባለው ተጨማሪ ክፍል ውስጥ ሊገኝ ይችላል. በተጨማሪም, በነጻ ከሚገኙ መጻሕፍት ውስጥ የተገለጹ ነፃ ሜዲቴሽን ዘዴዎችን ማውረድ ይችላሉ.
ለመጀምሪያዎች የቃለ-ምልልስ ዘዴ - ከፍተኛ ትንፋሽ
ሜዲቴሽን በብዙ የዮጋ እና በብዙ ፍልስፍና እና ሃይማኖታዊ ምንጮች ላይ ጥቅም ላይ ውሏል. ብዙውን ጊዜ በአካል እና በመንፈስ ለመረጋጋት ይጠቅማል. በመጀመሪያ, በመጀመሪያው ወር, በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, እና በኋላ, ዘዴው በተሳለ ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ክፍል ይሂዱ. በመደበኛ ትምህርቶች ላይ, በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ, ውጤቱን አያገኙም.
የማሰላሰስን ዘዴ ደንቦች ተመልከት, በጣም ቀላል እና በጣም ለመረዳት የሚከብድ ነው. ይህ ዘዴ በከፍተኛ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ሲሆን በቀላሉ እና በፍጥነት ለማሰላሰል ያስችላል.
- በ 15 ደቂቃ ውስጥ እራስዎን ለብቻ ማቆየት የሚችሉበት ጸጥ ያለ, ሰላማዊ ቦታ ያግኙ.
- እንደወደዱት አድርገው ይቀመጡ, ነገር ግን ግን ጀርባዎን ቀጥታ እና ትከሻዎ ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ. በቱርክ እስካልሆኑ ድረስ እግሮች ሙሉ በሙሉ ሙሉ እግሮች ወይም መሬት ላይ መቆም አለባቸው.
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎ ወደላይ ለማሳየት እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ.
- ለጥቂት ደቂቃዎች ትንፋሽዎን ይመልከቱ. በአፍንጫዎቻቸው እና በጉሮሮቸዎ በኩል አየሩን ይንከባከቡ. ደረቴዎ እንዴት እንደሚነሳ ላይ ያተኩሩ. በጣም ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
- ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉዎት ሲሰማዎት በልዩ መንገድ መተንፈስ ይጀምሩ. በ "አንድ" ቆጠራ ላይ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ, በአራት እኩያዎትን ትንፋሽ ያቁሙ እና "ለሁለት" ውጤቱን ቀስ ብለው ይሞሉ.
- በአተነፋፈስ አመጋገብዎ ውስጥ ትንፋሽዎን ይቀጥሉ, ትኩረ ትንሳሹ በመተንፈስ ላይ. ይህ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይከናወናል. ለዚያም ይህ በትክክለኛው ጊዜ የሚጨርስ ልዩ ዘመናዊ ሙዚቃን መጠቀም በጣም አመቺ ነው.
በራሳችሁ ንግድ ለመነሳት አትሂዱ. በመጀመሪያ, ከዚህ በፊት የተለማመዱትን ጥልቅ ትንፋሽ መልሰው ይመለሱ, ከዚያም ቀስ ብለውዎን ይከፍቱ, ይራጉ, የሰውነት ጊዜን ድንቅ ከሆነው የሜዲቴሽን ዓለም ወደ ህያው ህይወት ለመመለስ.
እንዲህ ዓይነቱ ማሰላሰል በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ከመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች ተጽእኖውን ያስተውሉ. ይህ ዘዴ ችግሮችን, ጭንቀቶችን እና ፍራቻዎችን ለመተው ያስችልዎታል, እራስዎን ጸጥተኛ, ሰላማዊ ሰው እና ለቀኑን ሙሉ የሙቀት መጠን ያገኛሉ. በማሰላትና በማታ ማሰላሰል መለማመድ ትችላላችሁ, ይህ የመርህ ጉዳይ ጉዳይ አይደለም. በዙሪያዎ የሚስማማ ተስማሚ አካባቢ ቢኖር አስፈላጊ ነው.