ስፖርት ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለሴቶች ልጆች የስልጠና እቅድ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ የሴቷን ስብጥር ልዩነት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የጡንቻዎች እጢ አላቸው, ይህ ማለት ጥቂት በሆኑ ድግግሞሾች ላይ ማሰልጠን ምንም አይነት ውጤት አይኖረውም ማለት ነው. የከፍተኛ የአካል ክፍሎች ብዙ ጡንቻዎች አሏቸው, ከዚያም እድገታቸው ከወንዶች የበለጠ ይጐዳል.
ለሴቶች ልጆች የስፖርት ማዘውተሪያ እቅድ እንዴት ይዘጋጃል?
የመማሪያ ክፍል ዝግጅቶችን ከማየቴ በፊት ስለ አንዳንድ ደንቦች ማውራት እፈልጋለሁ. አነስተኛ ደረጃ መርጃን (ሚዮፔይዜሽን) ለመጠቀም ይመከራል. ሥልጠና ብዙ ተከታታይ ድግግሞሾችን በበርካታ መንገዶች ውስጥ ማካተት አለበት, ነገር ግን እረፍት ከ 1.5 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት. አመጋገብን ለመቆጣጠር እና የተበላሹትን የካርቦሃይድሬት መጠንን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በአዳራሹ ውስጥ የቡድን ጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች እንዲሰጥ የታሰበ ሲሆን, የወንድነት አካልን ለመውሰድ ባለመፍቀድ. በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስወገድ, ውብ እፎይታዎን እና ጤንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
ለስነጥበብ ሴት ልጆች የስልጠና ዕቅድ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች-
- በመጀመሪያ ለመተንተን ለመተንተን እና በጤና ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ ወደ ሐኪሙ መውረድ አስፈላጊ ነው.
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓቶች ውስጥ ትክክለኛውን መርሃግብር እንዲሰጡ የሚያግዝዎና መልመጃዎቹን ለመከተል የሚረዳዎትን አሰልጣኝ ከሚከተሉት አሰልጣኞች ጋር እንዲሰሩ ይመከራል.
- ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለስብስብ ስራ መዘጋጀት ይኖርብዎታል, ይህም ማለት የመጨረሻው ድግግሞሽ በከፍተኛ ፍጥነት መሟላት አለበት.
- የስልጠናው እቅድ በእውን ሊደረስበት ይገባል ማለት ነው. በተጨማሪም ትምህርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው. አስቀድመው የተዘጋጀ ፕሮግራም ከመረጡ ታዲያ ለራስዎ ሊስተካከል ይገባል እናም አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ ልምዶችን ይተካሉ.
- እያንዳንዱ ልምምድ ከ 12 እስከ 15 ጊዜ መከናወን አለበት, 3-4 አቀራረቦች. ትላልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳሉ.
- በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ መጫን የተሻለ ነው.
- በሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ ያለው የስልጠና ፕላን የተመሰረተው አንድ ትልቅ ወይም ሁለት መሰረታዊ ሙከራዎች የሚመረጡ ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች መምረጥ ላይ ነው. ብዙ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ልምዶችን መምረጥ ጠቃሚ ነው.
- በራስዎ ጤንነት ላይ በማተኮር በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ. በጊዜ, ዝቅተኛው ጊዜ 30 ደቂቃ ነው, እና ከፍተኛው ጊዜ 2 ሰዓት ነው.
- ከፍተኛ ጠቀሜታ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማምጣት እና ጡንቻዎችን ለማጎልበት እና ተጨማሪ ስልጠና እንዲወስዱ የሚያደርግ ነው. በተጨማሪም የሰውነት ሙቀት መጨመር አደጋውን የመቀነስ ሁኔታን በእጅጉ ይቀንሳል.
- በሆስፒታሉ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሙከራዎች ምሳሌዎች: ጥቃቶች እና ድብደባዎች ከዳኝ ጩኸቶች, ከባብ ማተኮር, በውሸት እና ቆሞ ሲወዛወዙ, ቧንቧዎችን እና አሻንጉሊቶችን በመሳብ, በመጎተት እና በመገጣጠም. ለመገናኛ ብዙሃን, የታችኛውን እና ከፍተኛውን ፕሬስ, እንዲሁም ለትክክለኛ ጡንቻዎች ለመክተት የተለያዩ አይነት ማወጫዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ከፍተኛ ጠቀሜታ ማነቃነቁ, አሁን ያለውን ሸክም ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ እና እርዳታ የሚሰጥ ነው.
የሴቶች ትምህርት ስልጠናዎች ከ2-3 ወራት ውስጥ መተግበር አለባቸው, ከዚያ በኋላ የተገኙትን ውጤቶችን ለመገምገም እና አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ፕሮግራሙን ለማረም አስፈላጊ ነው. በየሳምንቱ የእራስዎን መለኪያ መለኪያዎች ለመለካት እና የሂደቱን የጊዜ መለኪያ ለማውጣት ይመከራል.