ጥንካሬ የአካል ጡንቻ አካላዊ ችሎታ ነው, አንድ ሰው ክብደቱን ለመቋቋም ከባድ ክብደት ከፍ እንዲል ያስችለዋል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት የማይቻል ከፍተኛ ጥንካሬን ለመገንባት በርካታ መርሆች አሉ. በዚህ አመላካች ልማት ውስጥ ሆን ተብሎ በተግባራዊነት ተሳትፎ በዋናነት አትሌቶች ናቸው.
አካላዊ ጥንካሬን እንዴት ለማሻሻል?
ጥሩ አፈፃፀም ለማስመዝገብ, የተለያዩ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጉዳዩን ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ አለብዎት.
ጥንካሬን ማጎልበት:
- ለስነ-ምግብ ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም ሰውነት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መውሰድ እና የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ቁጥር መጨመር አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ለስልጠና ኃይል የሚወስድበት ቦታ የለም. ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለስፖርት ስነ-ምግባራዊ አመጋገብ ትኩረት ሰጥተው ይመዝገቡ - የ creatine monohydrate.
- የሥራውን ክብደት ያለማቋረጥ ይጨምሩ. ሸክሙ ከተመረጠ ቴክኒሻን እስከ ሶስት-ሶስት (3) ጊዜ ድግግሞሽ እንዲያደርግ ይመረጣል.
- በስልጠናዎ ውስጥ መሰረታዊ ልምዶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም የሚፈልጉትን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ስለፈቀዱ. የማገለገል እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱን ጡንቻ በተናጠል ለመፈጠር የተነደፉ ናቸው.
- ውጤቱን ለማግኘት በሠልጣኞች ውስጥ አንድ ግብ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, እናም በዚህ ጉዳይ ላይ የጥንካሬ እድገትን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በተመሳሳይ ጊዜ ለምሳሌ በሰውነታችን ውስጥ የተዳከመ ጡንቻነት አይኖርም.
የጡንቻ ጥንካሬን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ሲወያዩ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር ለመስጠት ጠቃሚ ነው - ጡንቻዎች ሸክሙን እንዳይጠቀሙ ለማድረግ የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ. ለምሳሌ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ጭነቱን በእያንዳንዱ አቀራረብ ሊጨምሩ ይችላሉ. ከፍተኛውን ክብደት, ማለት አንድ ድግግሞሽ ስራን ለማከናወን ከሚያስችለዎት ልምዶች ጋር ማድረግ ይችላሉ. ሌላው አስደሳች የስነ-ቴክኒዮሎጂ ደግሞ በተራፊድ ፒራሚድ መሰረታዊ መርህ ነው. ይህን ለማድረግ በቀዳሚው አቀራረብ በመጠቀም የክብደት መለኪያዎችን ተደጋግሞ ይጠቀማል ከዚያም ክብደቱ ይቀንሳል, በሚቀጥለው አቀራረብ ውስጥ 6-7 ድግግሞሽ እንዲኖር.