ፋይበር የያዘው ምን አለው?

ብዙ ሰዎች ምርቶችን የሚጠቀሙት በውስጣቸው ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘቱ ብቻ ነው, ማለትም ሰውነታችን ራሱን ለማጥራት የሚረዳውን አስፈላጊ ነገር ይረሳል, ያም ፋይበር ነው . ለታዳጊ ህይወት እና ለጥሩ ጤንነት ድጋፍ ዋናው አካል ነው. ይህን ንጥረ ነገር በበቂ መጠን እንዲጠቀሙዎ, ፋይበር ምን እንደሚይዝ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

በመጀመር ለመጀመር ምን እንደሚመስል ለማወቅ. በቀላሉ በሰዎች ቋንቋ, ይህ ንጥረ ነገር በአካላችን ውስጥ በቀላሉ የማይረቡ የአትክልት ጭረቶች ናቸው. ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በተቃራኒ እኛ ኃይል ወይም የተለያዩ ቪታሚኖች አያሟላም, ነገር ግን ይህ አስፈላጊነቱን አይቀንሰውም. ፋይበር በተበታተነ እና የማይበታተነ ነው. የመጀመሪያው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን የሆድ አጥንት መቆጠብ የልብ ችግሮችን ያስወግዳል. ሁለተኛው - የአንጀት የአንጀት ጥንካሬን ያሻሽላል, ከማንኛውም ዓይነት በሽታዎች እና ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ይከላከላል.

በፋይ የበለጸጉ ምግቦች ምንድን ናቸው?

በአይነምድር የበለፀጉ አትክልቶች:

1. አትክልቶች . ትልቁን ቁጥር በኩሽ, በፓምፕ, በካሮቲ, በዱቤር, ቲማቲም, ጎመን, አረንጓዴ አተር, የተለያዩ የፍራፍሬ ዛፎች ያካትታል.
2. ፍራፍሬዎች . በፋይናው ውስጥ በኬቲን እና በሴሉቴልዝ መልክ ይቀርባል. መዝገቦች - ፖም, ፒር, ፕሪም, ብርቱካን, ሙዝ እና ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች.
3. ቤሪስ . ሁሉም የቤሪ ዝርያዎች የአመጋገብ ጥራጥሬዎች, በትክክል 200 ግራም ወይንጥሬቶች ወይም እንጆሪሪያዎች ናቸው.
4. ጨው . ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላለው ትንሽ መጠን መብላት የተሻለ ነው. አብዛኛዎቹ በአልሞንስ እና ፒስታስኪዮዎች ውስጥ.
5. ሙሉ ፍሬዎች . የስንዴ ዱቄት እና ጥራስ አካል ናቸው, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በፍፁም ይቀንሰዋል. ወደ ምናሌዎ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለማከል ይሞክሩ.
6. ባቄላዎች . በውስጣቸው, ፋይበር መሟሟትና የማይበታተነ ነው.

ዕለታዊ መድሃኒቱ ከ 30 ግራም በታች የሆነ ንጥረ ነገር መሆን የለበትም, ሆኖም ግን ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. ዋናው ነገር የመጠጥ ውሃን ደረጃ ከፍ ማድረግ, የፋይሉ አሠራር ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ማድረግ ነው.

ለኣደን ህክምና ፋይበር ያላቸው ምርቶች

በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ውስጥ ያለውን ምቾት ማጣት ለማስወገድ የሚከተሉትን ምግቦች መመገብ ይኖርብዎታል:

• ትኩስ ፍራፍሬና አትክልቶች, ብራ;
• የአትክልት ዘይቶች;
• የተለያዩ የወተት ውጤቶች;
• ጥቁር ቸኮሌት.

ተመራማሪዎቹ ቸኮሌት እና ሙዝ ጥሩ ጣዕም እና ሽታ ያላቸው መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ የመዝጋት ስሜት አላቸው. ከመተኛት በፊት ከመጠን በላይ በመርፌ የሚወጡ ምግቦችን መብላት ጥሩ ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ለማራዘም, አንጀትን ከችግሮች ለመከላከል እና በሰውነታችን ውስጥ የመለኪየም ሂደትን ለመመስረት ይረዳሉ.

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ያላቸው ምግቦች

ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት, ይህ ንጥረ ነገር የማይተካው ነው, ምክንያቱም ከእርሱ ጋር ያለው ረሃብ አስቀድሞ ስለመጣ, እና ከልክ በላይ አትበሉትም. የፋፕ ሀይል ከልክ በላይ ክብደት ለመግፋት የሚረዳው እንዴት ነው? የሕክምና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፋሲካዊ ንጥረ ነገሮች ላይ ያሉ ምግቦች በፍጥነት ይሞላሉ, ከሆድ ይሞሉ እና ከልክ በላይ መብላት ይጠብቃሉ. ይህም ማለት ሰውነት ከሂደቱ የሚነሱ ተጨማሪ ትርፍ ቀስ በቀስ የሚጨምር ይሆናል ማለት ነው ስብ.

በምግብ ውስጥ ረቂቁ ረቂቅ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ትንሽ ጠቀሜታ ያለው ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ ስለሚቆይ እና እንደሚያጸዳው, በሚከተሉት ምርቶች ውስጥ ነው:

• የተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬዎች ብቻ አይደሉም.
• ደረቅ ዳቦ, ሽንብራ,
• ጥራጥሬዎች (ሰብሎች) ጥራጥሬዎች ናቸው.
• ጥቁር, ቡናማ ሩዝ;
• በቆሎ.

አመጋገብዎ አሁንም ቢሆን ጥራጥሬዎችን የማይዝል ከሆነ ወዲያውኑ ይህን ኢፍትሃዊነት ያስተካክሉ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በጤና ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ያሳያሉ.