የካርዲዮ ቀዶ ጥገና ማለት የልብና የሳንባ ከፍተኛ ሥራን ማለት ነው. ከእርሷ እርዳታ መለዋወጥ (ኮምንበርነት), ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ እና ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. የካርዲዮ ዝግጅቶች ለክፍሎ ማቃጠል በአዳራሹ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ስልጠና ለመስጠት ተስማሚ ናቸው. እንቅስቃሴውን ውጤታማ ለማድረግ ብዙ ህጎች አሉ. ዋናው ሁኔታ - የስልጠና መደበኛነት, ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ለመሥራት ይሞክሩ. ለማድረቅ በሳምንት ከ 3 እስከ 6 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው.
በቤት ውስጥ ስብን ለማቃጠል Cardiotrains
ከስልጠና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኝት ከመብለልና ከኃይል ጫና በፊት በጠዋት ላይ ማድረግ ጥሩ ነው. የ cardio ጥሩ ጊዜ ቆይታ 45 ደቂቃዎች ነው. ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መጀመር አለበት, ቀስ በቀስ ወደተገለጸው ከፍተኛ መጠን መጨመር. እያንዳንዱ ልምምድ በ 3 ውስጥ ከ 6 ጀምሮ እና ከ 6 እስከ ሰባት እድገትን በ 6 ላይ በማንፀባርቅ በበርካታ መንገዶች ይደገማል.
ለስላሳ ልብ ወፍራም እሳትን ለማጣራት የተወሳሰበ ልምምድ:
- Birpi . ለሁሉም የሰውነቴ ጡንቻ ቡድኖች ሸክሞችን የሚሰጡ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በመጀመሪያ, እጆችዎ ወለሉ ላይ እጆቻቸው ላይ በማድረግ እገታ ያደርጉ, ከዚያም በ መዝለል, እግሮችዎን ወደኋላ ይመልሱ እና አግድም አግድም ይያዙት. ግፊት ያድርጉ, ከዚያ በእግርዎ ላይ ወደ ላይ ዝጋ እና ከተነሳ በኋላ ተነስተው ይቆዩ. ሙከራውን በተቻለ ፍጥነት ለማለፍ ሞክር.
- አግድም አቀማመጥ . ይህ ልምምድ በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃለጥ በጣም ጥሩ የሆነ የካርዲዮ ጭነት ይሰጥበታል እንዲሁም እግሮቹን ጡንቻዎች በሚገባ ይሠራል. ውሸት በመጥላቱ ቀጥተኛ እጆች ከትከሻዎ ስር አስቀምጡ. በተቃራኒው ወደ ደረቱ, ከዚያም ግራ, ከዚያ ቀኝ ጉልበት. እንቅስቃሴውን በፍጥነት ይከተሉ.
- በዝላይት ይደፋል . የፊት እግሩ የፊት እግሩ ወለሉ ወለል ላይ እስከሚገኝበት ጊዜ ድረስ ወደ ጎን, ወደ ፊት በግፊት እና ወደ ፊት ሲደፍቁ. ከዚህ ቦታ, ወለሉን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ማድረግ, በተቻለ መጠን ወደላይ ይዝጉ. በመሬት ላይ ሲደርሱ በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ ወደታች ያጠጉ, ከዚያም በድጋሚ, ጥቃቱን ያከናውኑ. የሳንሱ ተፈፃሚነት ሲሰማ ጡንቻዎችን ማራገፍ, እና ዘልቆ ሲገባ - መወጋት.
- ጥጥ በጥርስ አማካኝነት . ለማቃጠል የደም ቅዳ ቧንቧ (cardiovascular load) ወደ ተለያዩ ጡንቻዎች መቅረብ አለበት. ፑሽፕስ እጆችዎ እንዲሰሩ ያስችልዎታል, እንዲሁም በጀርባና በደረት ላይ ጭነት ይሰጣሉ. አጽንኦትዎን ወደታች ይጫኑ, ይጫኑ, ከዚያም በጥሩ ይንሸራሸሩ, ከጥጥ ጋር ጥቁር አየር ላይ በመጫን, እና ከተዘረዘሩ በኋላ የሚከተለው መቆጣጠሪያ ያድርጉ.