ረሃብ የሚያስከትለው መዘዝ ከሰውነታችን የስነ-ቁሳዊ ፍላጎቶች አንዱ ነው. ከእውነተኛ ረሃብ በተጨማሪ በድካም, በውሃ, በጭንቀት ወቅት የምግብ እጥረት አለ. ጣፋጭነት በሚኖርበት ጊዜም እንኳ ጠረኑ እና የሚወዱት ምግብ ለመብላት ምልክት ሆኖ ሊታዩ ይችላሉ. በምግብ ውስጥ ሰው ሰራሽ እገዳ በሆነበት ጊዜ አመጋገብን መከተል የማያቋርጥ ፍላጎት ሊሆን ይችላል.
አንድ ሰው ለምን እንደተራመ ነው?
ሁሉም ማለት ረሃብ ምን ማለት እንደሆነ ያውቃል-በሆድ ጉድጓድ ውስጥ የባዶነት ስሜት የሚሰማው ሆድ. በተፈጥሮ የተራበ ብሄራዊ ስሜት:
- የሆድ ሆድ ቁርጥራጮች.
- የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር.
- በሰውነት ውስጥ ያለ ውኃ ማጣት.
- ረሃብን መከላከል (የሆርሞን መዛባት, የእንቅልፍ ማጣት, የቫይታሚኖች እና ካርቦሃይድሶች እጥረት, የመዝናናት ፍላጎት).
ከተመገባችሁ በኋላ የተትረፈረፈ ስሜት ይጀምራል. የምግብ መፍጫ እና የጨጓራ መዳበር ስርዓቶች በተለምዶ የሚሰሩ ከሆነ, በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከገባ በኋላ እርካታ ይሰማል. አንድ ሰው ከከባድ አደገኛ ምግቦች በኋላ ረሃብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አያውቅም. ለመመገብ የማያቋርጥ መሻት ወደ ውፍረት ይመራናል.
ረሃብን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት ለመቀነስ, በሆድ ውስጥ መጥፎ ስሜቶች ማስወገድ ይቻላል:
- አንድ ሞቅ ያለ ውሃ ይጠጡ. የሆድ ግድግዳዎችን ይቀይረዋል.
- ጥሬ ፖም, ካሮት, ቲማቲም ወይም ዱባ ይበሉ. እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ብዙ ፋይበር ውስጥ የበለፀጉ ሲሆን ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ለማጣራት ጉልበቱን ይጠቀማሉ. እያንዲንደ ክፌሌ በጥንቃቄ እና በቀስታ ይሳፇሌ.
- በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውኃ በሶላ ድብስ ይብሉ. የመመገቢያ ጭረት መጠን በመጨመር እና የሆድ ሙቀትን ይሰጣል.
እራስዎንም አካላዊ ሸክምዎን መስጠት ይችላሉ. ከጡንቻዎች የሚወጣው ጊልኬጅን በሰውነት ውስጥ እንደ ሙቀት ምልክት ተደርጎ ይታያል. ፈጣኑ መንገድ በፍጥነት መጓዝ ነው. ከነዚህ ዘዴዎች በተጨማሪ ድካም እና ውጥረት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ከመብራት, ከመጥመቂያ ዘይት ጋር መታጠብ, ቀላል ማሸት, የመጥቀሻ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ትኩረት ለሚሰጥ ትምህርት, በትርፍ ጊዜ ለማሳለፍ ረሃብ እንዲቀንስ ይረዳል.
ምግብን የሚቀንሱ እና ረሃብን የሚያድኑ ዕፅዋት
ፊቲዮቴራፒስቶች ረሃባቸውን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያውቃሉ, ምክንያቱም እነዚህን ተክሎችን ይጠቀማሉ.
- የላስቲያን ዘሮች, ከላለ እቃ ውስጥ, እና ቫን ሻይ ሲራገፍ, ሲታጠብ, የሆድ ግድግዳውን ሲደፍስ, የምግብ ፍላጎት ከተለመደው በኋላ የሚመጣ ስሜት ይሰማል.
- በሊንጅን መጨመር ብዙውን ጊዜ የሆድ መሙላትን ስሜት ያመጣል.
- የማቲን, የቅዱስ ጆን ዎርት, ሊንዳን እና ስኒን የጨርቅ ሽታ አሲዳማነት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ በሆድ ውስጥ ያለውን የረሃብ ስሜት ይቀንሳል.
- ቫሌሪያን, ኦሮጋኖ, ካሞሜልና ወላወርወል ማረጋጋት እና ውስጣዊ ፍላጎትን የሚያመጣውን የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) እንቅስቃሴን ይቀንሳል.
የምግብ ፍላጎትህን የሚቀንሱ እና ረሃብን የሚያድሱ ምግቦች
ጤናማ አመጋገብን ለመገንባት በተወሰነ ጊዜ ሙቀትና ትኩስ መብላት አለብዎ. በጥቃቅን ነገሮች እና ብዙ ጊዜ በደንብ ይመገቡ. በዋና ዋና ምግቦች መካከል የረሃብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አለብዎ - እንዲህ ያሉ ምርቶችን በቅዝያት ውስጥ ያካትቱ:
- የዝቅተኛ ወተት መጠጦች እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎልፍ ጥብስ ያለ ተጨማሪ ጭማቂዎች;
- ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ሰላጣዎች ከነሱ,
- ማር - ከጠረጴዛ በላይ አይደለም.
- በካሎሪ ይዘት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ፍራፍሬ, ነገር ግን ከ 30 ግራ በላይ አይሆንም.
- ጭማቂዎች አዲስ ትኩስ እና ቀዝቃዛዎች, ከተለያዩ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ዕፅዋት አረንጓዴ ኮክቴሎች ናቸው.
ምግብን የሚቀንሱ እና የረሃብን ስሜትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች
ጤናማ ያልሆነ የረሃብ ስሜት, በተለመደው የአመጋገብ ልማድ እና በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት የማይጠፋ, ለአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አመላካች ናቸው. ሁሉም ማዕከላዊ መድሃኒቶች በአእምሮ ውስጥ ያለውን የረሃብ ማዕከል ያጥላሉ. መርዛማ ንጥረ ነገር - sibutramine, የካርቦሃይድሬት መጠንን ለማሻሻል ችሎታ አለው, የቃና እና ስሜትን ያሻሽላል. ነገር ግን በተመሳሳይ ኃይለኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በመድሃኒት ይለቀቃል. የንግድ ስም: ሊንክስ, ጎልድሊን, ሬድኪን, ስሚሚያ. በሜፕ ፎርም ላይ የተመሰረቱ ሌሎች መድሃኒቶች ወደ ግሉኮስ እና ለስላሳ ህዋሳት መጠንን ይጨምራሉ.
የምግብ ፍላጎትህን የሚቀንሱ እና ረሃብን የሚቀንሱ አሳዎች
ተፈጥሯዊ ማነቃቂያዎችን በመጠቀም ረሃብን እንዴት ማሸነፍ እንዳለብዎ ካወቁ አስቀያሚ እና አደገኛ መድሃኒቶች አያስፈልጉም. ለሙታን, ለኃይል እና ለጤና, ሻይዎችን መጠቀም ይችላሉ:
- ዝንጅብል - ትኩስ ጅር በቀጭን ጠርዞች ወይም እንቁላሎች ይቀለጣል. ዝንጅብል የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል , ስብን ለመግዳት ይረዳል.
- ሜቴ - የሆሊ ዛፍ ውስጥ ቅጠሎች እና ቅጠሎች, ሚታቲን ይይዛሉ, የእንቅልፍ ጊዜ መለዋወጥ, መቀየር እና ድምፆች ናቸው.
- Puer - የሆድ ድርቀት ይድናል ክብደትንና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
- አረንጓዴ ሻይ - ፀረ-ኤይድስ እና ቪታሚኖችን የያዘ, ጥንካሬን እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
ረሃብ በመተንፈስ, ረሃብን ማቃለል
የውጭ አካላዊ ስነ ጥበባት የጂያንፊ ፊልም የሚያከናውኑ ሰዎች ትንፋሹን ወይም ዝግጅቶችን አያስፈልጋቸውም, ምክንያቱም የመተንፈስ እርዳታን ረሃብን ማስወገድ ስለሚችሉ - ጀርባዎ ላይ መዋሸት አለብዎት. እግሮቿ ጉልበቱን ተንበርክከው መሬት ወለዱ. አንዱን በሆድ ላይ የሚይዙት እና ሌላው በደረት ላይ. በመተንፈስ ጊዜ, ሆዱ ሲነሳ ወደ ታች ይወጣል. የጡት ወተት - በተቃራኒው. አርባ አይነት የአተነፋፈ ዑደትዎች አሉ. አተነፋፈስ ቅዝቃዜ ጤናማ ነው. ከዚህ አነስተኛ እንቅስቃሴ በኋላ ተቀምጠውም ሆነ በጉዞ ላይ እያሉ ይህን ልምምድ ያድርጉ.