እንዴት እንደሚበሉ እና እንደማይበሉ?

የመጠን ማነስ ችግር ከዓመት ከበለጠ እያደገ ነው. ለዚህ ምክንያቶች ብዙ - ከመጠን በላይ የመብላት ምርጫ, የተሳሳቱ ምግቦች ምርጫ, የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎች , ከጣፋጭ ነገሮች ጋር የመመገብ ልማድ እና ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. እንዴት እንደሚበሉ እና እንደማይበዛ ለመገንዘብ, ዲዛይቲዎች ይረዳሉ.

ምን ዓይነት ምግብ ስብ ነው?

ብዙ ሰዎች የበሰበሱ ዋናው ነገር የጣፋጮችንና የዱቄት ውጤቶችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸውን ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ለብዙ ሰዎች ከልክ ያለፈ ክብደት እንዲጨምር ከሚያደርጉት ምክንያቶች መካከል አንዱ - ፈጣን ምግብ. ይህ ምግብ አቅም ያለውና ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ሰው ምግብ አይደለም. በዚህን ጊዜ, ሁሉም ፈጣን ምግቦች በጣም ከፍተኛ የካሎሪክ - ሀምበርገር, የፈረንሳይ ቅጠል እና አንድ ላም ማባዣ የአንድ ሰው የየዕለት ጉልበት ፍላጎትን ይሸፍናል.

ፈጣን ምግብ ለምን ያህል ሰው ስብ ነው እና ሴቶች እና ወንዶች ሁለተኛው ምክንያታዊ ያልሆነ የቅባት ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው. ፈጣን ምግቦች በጣም ሱስ የሚያስይዙና ሰዎች በየቀኑ ይበላሉ በሚለው እውነታ ምክንያት ከመጠን በላይ የተበላሹ የተበላሹ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ናቸው.

የምግብ እና የካርቦሃይድሬት ጥሬ ጥራቶች በፍጥነት በሚገኙ ምግቦች ብቻ ሳይሆን በተለያዩ የብሔራዊ ምግብ ምግቦች ውስጥ በሚገኙ ብዙ ተወዳጅ ምግቦችም ላይ ይገኛሉ. በድሮ ጊዜ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን በጠንካራ ጉልበት ስራ ላይ ያውላሉ, ዛሬ ዛሬ በአብዛኛው በቢሮ ውስጥ ይሠራሉ, እና በቤታቸው የቤት ውስጥ መገልገያዎች ይሠራሉ.

ለምን እንደማይወስድ?

ቅባት እንዳይቀንስ ትክክለኛውን መብላት አለብዎት. በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ከልክ በላይ የሆኑ ቅባቶችን ማስወገድ-40% ቅባት, የአሳማ ሥጋና ሌሎች የስብቶ ስጋዎች. ምግብ መመገብ አይመከርም, ነገር ግን ምግብ ማብሰል, መጋገር ወይም ማጥፋት, tk. በማገዶ ሂደት ውስጥ ከዘይት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይታያል. እምቢታ እና ያልተለመዱ ካርቦሃይድሬትስ: ስኳር, የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች, ላምሞዶች. ፒርሪፕ, የተጠበሰ ዳቦ, የተጠበሰ ዳቦ ከፓትሮይድድ ዱቄት የሚመረበውን ፓስታ ውስብስብ ከሆነ ካርቦሃይድሬድ (የተመጣጣኝ) ካርቦሃይድሬት (ኬምቦሃይድሬት) ነው ያሉት, ነገር ግን ከሁሉም በበለጠው - በማለዳ እና በጥሬው ያለ ዘይቶችና ሌሎች ቅባቶች ሊበሉ ይችላሉ.

ብዙ ምግብን ለመመገብ እና ስብ እንዳይሆኑ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ይምረጡ. አረንጓዴ አትክልቶች, ቅጠሎች ሰላጣ, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, አናናስ, ስኳር እና የቡድን ጥብስ, የዶሮ ጡቶች, የባህር ፍራፍሬዎች - እነዚህ ምግቦች ጥቂት ካሎሪዎች ይዘዋል እና በአብዛኛው በበቂ መጠን ሊበሉ ይችላሉ.

ምን ያህል እንደሚመገቡ ለማወቅ ከፈለጉ የቀን ካሎሪ መጠንዎን ይቁጠሩ. ለምሳሌ, ሚፍሊል ሳን ሆወር የተባለውን ፎርሙላ መጠቀም ይችላሉ: ክብደቱ በ 10 ኪሎሜትር በ 10 አባከን በ 10 ኪ.ሜትር, በ 6.25 ቢባዛ, እድሜውን ከ 5 ድምሩ በመቀነስ እና በመደመር 161 ን ይደምሩ. የተባዛው ቁጥር በኩቤቱ ተባዝኖ ይቀየራል, እና የየካሎሪ መጠን ፍጥነት ያገኛሉ.

• 1.2 - አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም መጠኑ ሳይኖር
• 1,375 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ;
• 1.4625 - በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ይለማመዱ;
• 1.55 - ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 5 እጥፍ;
• 1,6375 - ዕለታዊ እንቅስቃሴ;
• 1,725 ​​- ከባድ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀን ሁለት ጊዜ;
• 1.9 - የአካላዊ ስራ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ.