ማድረቅ በካርቦሃይድሬት ጣል ጣልቃ ገብነት ሳቢያ የውሸት እብጠትን የሚደግፍ አቅጣጫ ነው. በውጤቱም, ወፍራም እሳትን ያመጣል, ነገር ግን የጡንቻ ስብስብ አይቀየርም. አመጋገብን ከመጨመር በተጨማሪ ለማድረቅ ተግባር ማከናወን አስፈላጊ ነው. ትምህርቶቹ በአዳራሹ ውስጥ እና በቤታቸው ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ለደረቅነት ማጋለጥ ለጤና ችግሮች እድገት መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ሰውነታችንን ለሴቶችን ማድረቅ - ለቤት ውስጥ ልምምዶች
ጥሩ መፍትሔ የ 5-6 ስራዎች በሚመረጡበት ጊዜ በትንሹ በመቆራረጥ የሚሰሩ ክብ ቅርጾች ናቸው. ለእያንዳንዱ ልምምድ አንድ ደቂቃ ይወስዳል, በተቻለ መጠን ብዙ ሪፖርቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
በቤት ውስጥ ሰውነታቸውን ለማድረቅ ውጤታማ ልምዶች-
- "ድልድይ" . ወለሉ ላይ አስቀምጡ, ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጥንድ ክብደቶች ያያይዙ. አንገቱ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ መቆንጠጥ እንዲችል እሰካው 100 ዲግሪ ይሆናል. እግሮቹ መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ማረፍ አለባቸው, እና በእነሱ መካከል ያለው ርቀት ከ ትከሻው በጣም ትንሽ ነው. ሻንጣዎቹን በጥንቃቄ ያዙዋቸው እና እንደነጣጠልዎት ሁሉ ከፍታው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. በጉልበቶችዎ በቁጥጥር ስር መቆየት አስፈላጊ ነው. ከላይ, ይቁሙ, ከዚያ, ወደ ታች ይጣሉ, ነገር ግን ወለሉን አይንኩ. ተጨማሪ ክብደት መውሰድ ይችላሉ.
- አስፈሪ ጩኸት . ለሴት ልጆች ሰውነታቸውን ለማድረቅ ለዚህ እንቅስቃሴ ኡደት ጩኸት እንዲሁም እንደ ጠፍጣፋ ወለል ለምሳሌ አስተኛ መዘውተር ያስፈልጋቸዋል. በጉልበታችሁ እና በአንድ ክንድ ላይ አግዛችሁ, እና በሌላ በኩል ደግሞ ጩኸት ያዙ. የጀርባው ጀርባ በጋጭ እና ዝቅተኛ መቀመጥ አለበት. ወደ መሬቱ ማእዘናት (ኮከቦች) በማለፍ ወደ ወለሉ ላይ ትንሽ ወለል ላይ የተጣበቀ እግር እና የገዛ ጫማዎን ወደ እራስዎ ያንቀሳቅሱት. ትከሻውን ያስተካክሉት እና ክንድዎን በክንድ ቆንጣጣ በማጠፍ ቧንቧውን ወደ ደረቱ ያንሱ. ከፍተኛውን ቮልቴጅ ይያዙ, ይያዙ እና ከዚያ እጅዎን ወደታች ያድርጉት.
- ድባብ . በጀርባዎ ላይ ቁጭ አድርገው እጆችዎ ከጭረትዎ በታች ሆነው ያኑሩ. ከወለሉ ጋር ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲፈጥሩ እግርዎን ያሳድጉ. የጀርባ እና ወገብ ወደ ወለሉ መጫን አስፈላጊ ነው. የጭንቅላቶቹን ወለል ላይ በማፍሰስ, እግርዎን ወደ ፊት ያጠጋጉ, አጣራዎች ይታዩ.
- ተለዋዋጭ ጥቃቶች . ሰውነትን ለማድረቅ የሚረዳው ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ በዚህ በጣቶችና በጣቶች ላይ ጥሩ ጭነት ያስገኛል. እግርህን ቀጥ ብሎ እግርህን ቀጥ ብሎ መቆም. በዚሁ አቅጣጫ በተመሳሳይ ሁኔታ እና ጉልበቶች መታየት አለባቸው. በእግር አንድ እግሮችን ከእግር ጫፍ ወደ ኋላ ተከትለው ይሂዱ. የፊት ለፊቱ ቀንድ ፊት ከመጥለሉ በፊት ጎማውን ወደ ወለሉ አይመጣም. ቦታውን ካስተካከሉት በኋላ ወደ ፒኢ ተመልሰው ይሂዱ.