እጅግ በጣም ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ እና በጣም ከተቀላጠፈው ውስጥ አንዱ በአመገቦች ምግብ ላይ ነው. ይህ ምግብ ጣፋጭና ያልተወሳሰበ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ምርቶች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ለጤና ጠቃሚ ናቸው.
በምግቦች ሾርባዎች ላይ አመጋገብ
የተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ላይ ተቀምጠህ ላይሆን ይችላል; በመሆኑም ስብ ቅባት ለማቃለል የተመረጠው ዘዴ ጠቃሚ ነበር. ክብደቱ ለክብደት ማጣት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ረሃብ ስሜትን ያቃልላል . በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ በጣም ብዙ የመጀመሪያ ኮርሶች አሉ. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሉት ምን ዓይነት ሾርባዎች እንደሚፈልጉ የሚፈልጉ በአትክልት, በዝቅተኛ ቅባቱ, በአሳ, በእፅዋት, በባህር ምግቦች እና በንብርኪቶች አማካኝነት ልታበስቧቸው ትችላላችሁ.
አመጋገብ - ክብደትን ለመቀነስ በቦን ሾርባ
በጣም ዝነኛ ለሆነ የስንዴ ሾርባ "ቦን" ተብሎ ይጠራል, እና በባህላዊ ባህሪያት ምክንያት ታዋቂ ነበር, ስለዚህ የተዘጋጁት እቃዎች አነስተኛ-ካሎሪ, ዝቅ ያለ ቅባት እና የዲያቢክቲክ ተጽእኖ አላቸው. ጥሩ ነው, ስለዚህ በሾርባዎች ላይ በአመጋገብ መራብ አይኖርብዎትም. ለአንድ ሳምንት ብቻ ሾርባን በመጠቀም እስከ 4-5 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.
ግብዓቶች
- ስኳር, ስቲሪ እና ስኳር - 1 ቡና;
- አረንጓዴ ቡገንሪያ ፔን - 170 ግ.
- ሽንኩርት - 450 ግ.
- ቲማቲም - 550 ግራም;
- ካሮት - 140 ግ.
- ጎመን - 0.5 ኪ.ግ;
- ነጭ ሽንኩርት - 20 ግ.
- cumin - 1 tbsp. ማንኪያ;
- laurel - 2 ቅጠሎች;
- መሬት ዊንጌን - 1 ሳንቲም;
- አትክልት ትንሽ.
ዝግጅት:
- የተዘጋጀውን አትክልቶች በፍጥነት ይቀንሱ, እና ግሪንቹን ይቁረጡ. ነጭ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብል እና ክም ሙቀት ባለው ቡናማ ላይ.
- የተወሰኑ ሊትር ውሃ ፈሳሽ እና አትክልቶችንና ዱቄትን ወደ ሙራ መጋገር. ለመቅመስ, ቅመሞችን ያስቀምጡ. ለክብደት ትንበያ ተአምራዊ ሾርባ ያክሉት, አትክልቶች እስኪቀላቀሉ ድረስ.
ማዮ ዱቄት - ስብን የሚያቃጥ ሾርባ
የማዮ ክሊኒክ በሳምንት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊደርስበት የሚችል ልዩ ክብደት ለመቀነስ ልዩ ዘዴን አቅርበዋል. ክብደት መቀነስ ለሚገባው የሰውነት ክብደት መቀነስ በተለይ ለትክክለኛ ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ከመጀመሪያዎቹ ምግቦች በተጨማሪ ሌሎች ምርቶች ይፈቀዳሉ. የአመጋገብ ምናሌ ሊለወጥ የማይችል ሲሆን ቀሪ ቀናትም አይከለከሉም. ደንቦቹ ከተጣሱ, በመጀመሪያ አመጋገሩን ማስጀመር ያስፈልግዎታል.
ግብዓቶች
- ትንሽ የጉጉላቴ ራስ - 1 ፒ.
- ሽንኩርት - 540 ግ.
- ቲማቲም - 420 ግ.
- ግሪን ፔፐን - 340 ግራም;
- ፍራፍሬን - 1 ክፍል;
- አንድ የእህል አትክልት - 2 ሳር.
- ጨው, ፔጃ እና ካሪ.
ዝግጅት:
- ቲማቲም ኩኪውን ለማስወገድ በሚፈላ ውሃ ተሸፍኗል. ከሌሎች አትክልቶች ጋር አንድ ላይ ያጣምሩትና በውሃ ውስጥም ያስቀምጧቸው.
- እስከሚቅርቡ ድረስ, ግን ከ 10 ደቂቃዎች ባነሰ ያልበሰ ከተፈጠጠ በኋላ. ከማገልገልዎ በፊት ቅመሞችን ያክሉ.
ይህ ለሻይ ምግብ የተዘጋጀው ለአንድ ሳምንት ነው:
- ቀን ቁጥር 1: ፍራፍሬዎች; ሻይ ወይም ቡና;
- ቀን # 2: የተጣራ አትክልትና ፍራፍሬ አይኖርም.
- ቀን # 3: ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;
- ቀን # 4: ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;
- ቀን # 5: 300 - 800 ግራም ስጋ እና ቲማቲም;
- ቀን # 6: ስጋ እና አትክልቶች;
- ቀን # 7 ቡናማ ሩዝ, አትክልቶች እና ጭማቂዎች.
የሽንኩርት ሾርባን አመጋን
ታዋቂ የሆነ የፈረንሳይ ቅናሽ ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተት ይችላል. ክብደት ለመቀነስ የሽንኩርት ሾርባን መመገብ እንደማለት እርስዎ ሲፈልጉ የመጀመሪያ ምግብን መጠቀም አስፈላጊ አይሆንም. በሥራ ላይ, ሾርባው በሆርሞስ ውሰድ. ምግብን በቀን ሦስት ጊዜ ምግብ መብላት ይችላሉ, እና በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይፈቀዳሉ.
ግብዓቶች
- ጎመን - 0.5 ኪ.ግ;
- ሽንኩርት - 540 ግ.
- ቲማቲሞች - 300 ግ.
- ግሪን ፔፐር - 320 ግ.
- አስማታ - 1 ዙር.
ዝግጅት:
- አትክልቶችን ይቁረጉ, በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና ሙሉ ለሙሉ ይሸፍኑ.
- እስከ ከፍተኛ እሳት ድረስ ያዘጋጁ እና አፍልጠው ይወጣሉ. ከ 10 ደቂቃ በኋላ. በዝቅተኛ ሙቀት ያበስላል.
- እስኪዘጋጅ ድረስ ለሁለት ደቂቃዎች ጨው እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን በሚያስኬዱበት ጊዜ.
በሴለሪ ሾርባ ላይ ይመግቡ
ሁሉም የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ሂሶሪ (ወፍራም መድሃኒት) በጣም ተስማሚ ቅባት ምርት ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ አለው, ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳል, አንጀቱን ያጸዳል እና የበለጠ እንዲሠራ ያደርጋል. ጣፋጭ ምግብ ብቻ ለመመገብ አስቸጋሪ ከሆነ በሸሚዝ ሾርባ ላይ የተመዘገበው አመጋገብ በጫፉ ሩዝ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ውስጥ እንዲካተት ይፈቅዳል.
ግብዓቶች
- ሰሪሊ ቸርች - 1 ስብስብ;
- ሽንኩርት - 540 ግ.
- ቲማቲም - 280 ግ.
- የቡልጋሪያ ፔፐር - 320 ግ.
- ነጭ አብዮት - 0.5 ኪግ.
ዝግጅት:
- አትክልቶችን ማዘጋጀት እና በማንኛውም መንገድ መቆረጥ.
- ድስቱን በቧንቧ ውስጥ ያስቀምጡት, ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ, ከዚያም ለ 10 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ላይ ይፍቱ.
በሊፕ ሾርባ መመገብ
ሁሉም አይነት የጉጉር ስብስቦች ለጤና ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ህይወት ጠቃሚ ናቸው, ስለዚህ በእራሳቸው መመገብ በለመዱት የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ በደንብ ማካተት ይችላሉ. ክብደቱ የክብደት መቀነስ ለሙቀት ክብደት ያለውን ሰውነት ለማጽዳት ይረዳል, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማሻሻል እና ሙከትን ይሰጣል. በሳምንት ውስጥ አንድ እቃ አቅርቦት ከሆነ, እስከ 5 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ. ከተመደበው ጊዜ በላይ አንድ ምግቦችን መከተል አይመከርም.
ግብዓቶች
- ሽንኩርት - 90 ግራም;
- ካሮት - 120 ግ.
- ነጭ አብዮት - 300-400 ግራም;
- ቲማቲም - 140 ግ.
- ፍራፍሬን - 1 ክፍል;
- የቡልጋሪያ ፔፐር - 170 ግ.
- ግሪን.
ዝግጅት:
- የተዘጋጁት አትክልቶችን ከቲማቲም ካወጣን በኋላ ቆርጠው ይለቀቁ.
- በሳጥኑ ውስጥ ይጥሉ እና ለስለስ ያለ ሙቀትን ያሟሉ.
በኦክቤል ሾርባ መመገብ
በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የበልግ ሾርባዎች አንዱ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. በሶረር ሾርባ ላይ መመገብ ለሶስት ቀናት ይቆያል, ከዚህ በታች የቀረቡትን ምግቦች ብቻ መብላት ይችላሉ. በተጨማሪም ውሃ, ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ነገር ግን ያለ ስኳር. ከተመደበው ጊዜ በኋላ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና በአመጋገብዎ ውስጥ ኦክሌል ሾት ውስጥ እንዲገቡ ይመከራል.
ግብዓቶች
- fillet - 250 ግ.
- ካሮት - 140 ግ.
- ሽንኩርት - 90 ግራም;
- ድንች - 340 ግ.
- ዝንጀሮ - 100 ግራም;
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- sorrel - 200 ግ.
- ዘይት እና ቅመማ ቅመሞች.
ዝግጅት:
- ፋይሎቹን ቀቅለው ይቁሙና ያስቀምጡት. በስንዴው ውስጥ የተከተፈ ድንች እና ሚዜ ይጨምሩ.
- በሚቀዘቅዝ ዘይት ላይ ሽንኩርት እና ካሮትን ቀዝቃዛ በማድረግ ወደ ሾርባ ይሽካቸው. ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆን ምግብ ጨምሩ, ጨውና ፔፐር መጨመር.
- በመጨረሻም የአበባው ቅጠሎች ያስቀምጡ እና ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ.
በፓምፕ ሸምጋ ላይ አመጋገብ
ጭማቂ እና ጣፋጭ ሥጋ ያላቸው ብርቱካንማ አትክልት ሁሉ ንብረታቸውን ማጣት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው. ክብደትን ለመውጣት ክብደቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ሾት ለአጭር ጊዜ ብዙ ኪሎግራም መጣል ያስችላል. አመጋገቢው የአመጋገብ የመጀመሪያ ጉዞ ብቻ ሊሆን ይችላል ከዚያም ከሶስት ቀናት በላይ ለመመልከት አይመከርም. ሾርባዎች የሚመገቡት ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን ካካተቱ, የፈለጉትን ያህል እስከፈለጉት ድረስ መቀጠል ይችላሉ.
ግብዓቶች
- ዱባ - 250 ግ.
- ካሮት - 240 ግ.
- ሽንኩርት - 90 ግራም;
- የፍራፍሬ ዘይቶች, የኣትክልት ዘይት, ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት:
- ቆዳ እና አትክልት አትክልቶችን በትንሽ ቁርጥራዎች ቆርጠዋል. ውሃውን አስቀድመው ያድርጉ, ትንሽ ጨው ጨምረው, እዚያም ዱባ ማብሰል.
- ቀይ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ከተቆረጡ ጥራጥሬዎች ጋር አብሮ በፓምፕ ላይ አክሏቸው.
- እስኪጣጣሙ ድረስ ለስላሳ ቅመማ ቅመሞቹን አስቀምጡ.
በአትክልት ሾርባ ላይ ይመገብ
ጤናማ አመጋገብ ያለአጥብል ለማቅረብ አስቸጋሪ ስለሆነ, ምክንያቱም ዋናዎቹ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ሥርዓትን የሚያሻሽል ፋይበርን ይይዛሉ. ክብደት ለመቀነስ በአትክልት ሾርባ ላይ መመገብ ሌሎች ምግቦችን አለመቀበልን ያሳያል. ለመጀመሪያዎቹ ኮርሶች የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ስራዎችን መጠቀም ይችላሉ, ስለዚህ የተለመደ አማራጭ የሚከተለው ነው.
ግብዓቶች
- ሽንኩርት - 450 ግ.
- ቲማቲም - 280 ግ.
- ፍራፍሬ - የቡና አይነት;
- ጨው እና ጥቁር ፔን.
ዝግጅት:
- አትክልቶችን ምቹ በሆነ መንገድ ይቁረጡ. በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት እና ውሃ ያፈስሱ.
- ለመወደድ ትንሽ ጨውና ፔይን ጨምር. በ 10 ደቂቃ ውስጥ. ሾርባውን በትልቅ እሳት ላይ ማብሰል, በመቀጠልም ለስላሳ መጠኑ ይቀይሩ, እና ዱቄት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያበስሉ.
በእንቁ ሾርባ ላይ ይመገቡ
ምክንያቱ ያልታወቀበት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ማራገፍ ተቀባይነት የሌለው ስለሆነ ይህ ትልቅ ድካም ነው, ምክንያቱም ጠቃሚ ነው. ፐርልቫቭካ የምግብ መፍጫው ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው, እንዲሁም ለጦረኝነት ስሜት ተጠያቂ የሆነ አሚኖ አሲድንም ያካትታል. ክብደትን ለመቀነስ ወፍራም የሚያቃጥል ሾርባ ለአምስት ቀናት መበላት አለበት. በአንድ ቀን ውስጥ የመጀመሪያውን ሶስት ክፍል መውሰድ ትችላላችሁ እና ከመተኛታችሁ በፊት ለስላሳ ቅባት ለሆድ መጠጣት ይፈቀድልዎታል. እንዲህ ያለውን አመጋገብ ለማከናወን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ መሆን አይችልም.
ግብዓቶች
- ጥራጥሬዎች - 1 ንጥል;
- ፍራፍሬዎች - 150 ግ.
- አንድ የሸክላ ተክል - 1 ክፍል;
- ካሮት - 120 ግ.
- ሽንኩርት - 50 ግ.
- የወይራ ዘይት.
ዝግጅት:
- የፐርል ባርሌ ለአንድ ሰዓት ያህል በማምጠጥ, ከዚያም ለግማሽ ሰዓት ባልሰቀለ ውሃ ውስጥ ያበስላል.
- በዘይቱ ላይ ቅጠል የተደረደሩትን እንጉዳይ, የሸክላ, የካሮትና ቀይ ሽንኩርት ይለፉ. አተርን እና እንጉዳዮችን ሾርባውን ይጨምሩ እና ለሌላ ግማሽ ሰዓት ምግብ ያብላሉ.
በሻይ ሾርባ መመገብ
የዶሮ ጫጩት የሌሊት ጫፍ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ምርቶች አንዱ ሲሆን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ነው. ክብደትን ለመቋቋም ክብደት ያለው የዶሮ ስጋ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተትረፈረፈ ከመሆኑም በላይ የሰውነት ድካም አይኖረውም. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ አትክልቶችን ማካተት ይቻላል, ነገር ግን ከጨው ይልቅ, አኩሪ አተር መውሰድ. ሾርባዎች ምግብ ለአምስት ቀናት የተነደፈ ሲሆን ለአንድ ቀን አራት ዶሮዎችን ከዶሮው ምግብ ለመብላት ይችላሉ. ነገር ግን ሌሎች ምግቦች መወገድ አለባቸው.
ግብዓቶች
- ዝይ - 350 ግራም;
- ካሮት - 240 ግ.
- ድንች - 170 ግ.
- ሽንኩርት - 50 ግ.
- 300 ግራም ጎመን ኬልብራቢ - 300 ግራም;
- ቲማቲም - 420 ግ.
- ኤሲስ, ዘይትና ጥቁር ፔይን.
ዝግጅት:
- በጡት ውስጥ ፈገግ ይበሉ, ስጋውን ይውሰዱ, የተሰበሰቡትን አትክልቶች ወደ ኩሶው አድርገው ለ 25 ደቂቃዎች ያብሱዋቸው.
- ከዕይታ በኋላ ግሪንን እና ፔጃን ይጨምሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ያብሉ. በመጨረሻም የተሰነጠፍ ቅርጾችን አዘጋጁ.
የዓሳ ስብ
ዓሣዎች የሚወዱትን ቀላል ምግብ ማዘጋጀት, ጠቃሚ እና የአመጋገብ ስርዓትን በመጠቀም የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በምግቡ ውስጥ ያለው ሾርባ እና ውሃ ብቻ ከ 5 ቀናት በላይ አይቆይም. ሌሎች ምርቶች ከተካተቱ የጊዜ ገደቡ እስከ ሁለት ሳምንታት ሊራዘም ይችላል. ለሾፒዎች የተለያዩ የተመጣጣቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ, የሚከተለውን አማራጭ እንሰጠዋለን.
ግብዓቶች
- ግሬድ - 750 ግራም;
- ካሮት - 240 ግ.
- ሽንኩርት - 90 ግራም;
- የአትክልት ዘይት.
ዝግጅት:
- ዓሳ ንፁህ, እራስህን መለየትና ማጠጣት ያለባቸው እሾህ ማብሰል.
- ከተሰቀለ ቀይ ሽንኩርት እና ካሮት ጋር የተቀነሱትን አይብ. ማንኛውንም ነገር በስጦው ላይ ይጨምሩ እና ለ 4 ሰዓቶች ያብቡት. በመጨረሻም, ሾርባው በማሽተነጫ ሰባሪ ሊሰበር ይችላል.
ምናሌው ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ማስወገድ እና በተተገበው ምሳሌ ላይ ማተኮር, ዝርዝር ምናሌ ራሱን ችሎ ማድረግ ይቻላል.
- ቁርስ: የተከተለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ,
- መክሰስ: 100 ግራም ሾርባ እና ዱባ;
- ምሳ: 100 ኩንታል, የፔኪንግ ጎመን ሰላጣ እና 90 ግራም 5%;
- እራት: 100 ግራም ሾርባ, ዱባ እና ሻይ.