የአመጋገብ ስርዓትን በሚያዘጋጁበት ጊዜ , ሴቶች የእያንዳንዱን ምርት ጥቅሞች ለመተንተን ይሞክራሉ. በዚህ ምክንያት, ብዙ ገንፎ ላይ የክብደት መጠንን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? በአሁኑ ጊዜ ገንፎ ለብዙ ምግቦች ያገለግላል እናም ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው.
የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ሁኔታ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. ስለሆነም, ብዙዎቹ እነዚህ ምግቦች ከቁመታቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ, ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው. ለወትሮው የሰውነት አበል ጉልበት ያስፈልገዋል, ለየትኛውም ተመጣጣኝ ምንጮች, ካርቦሃይድሬተስ ናቸው. ይህ ማለት ጣፋጭ እና ዱቄትን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም. ካርቦሃይድሬት "ጠቃሚ" መሆን አለበት.
በፓሪፍች ዕርዳታ ክብደት እንዴት ሊጠፋ ይችላል?
ጠቃሚው ካርቦሃይድሬትን የሚያካትት እጅግ በጣም ጠቃሚው ምርቱ ገንፎ ነው. በንፅፅርዎ ውስጥ እንኳን የአንጀት ተግባራትን እና የአትክልትን ፕሮቲን የሚያከኩ ፋይበር አለ. ክብደት መቀነስ በሚከሰትበት ጊዜ ውስጥ ለ ጠቃሚ አመጋገብ የተሻለ ሊሆን የሚችለው?
የቅድመ ዝግጅት እና አጠቃቀም ደንቦች-
- ገንፎውን ያለ ነዳጅ ማብሰል ያስፈልግዎታል. ለእርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ከባድ ከሆነ ቀስ በቀስ መጠንዎን ይቀንሱ.
- አንድ አገልግሎት ከ 200 ግራ መብለጥ የለበትም, አገልግሎቱ በጣም ትንሽ ከሆነ አትክልቶችን ያክሉ.
- በወተት ላይ ገንፎን ለማብሰል ምርቱን በፍጥነት ለመዋሃድ ይረዳል.
- ጨው ላለመጠቀም ወይም መጠኑን ለመቀነስ ሞክር.
- በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት አትዘንጉ.
ገንፎ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው?
የአመጋገብ ባለሙያዎች ማሞቻው በማለዳ መብላት የተሻለ እንደሆነ ይናገራሉ. ለቁጥሩ በጣም ጠቃሚ ነው: ባርዊሃት, ኦትሜል, ዕንቁ ገብስ, የስንዴ ገንፎ እና ቡናማ ሩዝ. ከላጭ ሩዝ ጋር, በጣም ቀላል የሆነ ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬትን) እና ባዶ ካሎሪ (ካርቦሃይድሬቶች) ስላሉት, ከመጠን በላይ ክብደት ወደሚያሳድሩ ችግሮች ይዳርጋሉ.