ሁሉም የ "ሚልዮን" ፊትዎ በንጹህ እጆች ውስጥ የተበላሸ መሆኑን ስንገነዘብ ምንም የሚያሳዝን ነገር የለም. ሴቶች እጃቸውን ወደ ከባድ ሸክም ይሸከማሉ, እጆቻቸው ይታጠቡ እና ይታጠቡ, ቫክዩም እና መጠምጠጥ, ስጋውን እጎድተው ስጋውን ይደበድቡት ምንም እንኳን የ "ወርቃማነት" የሚባሉት ተፅዕኖዎች ይነሳሉ. እኛ የእኛን ስራ በእጃችን ውስጥ በሙሉ እያሰርን እያለን ለምን አንዳንድ የሥልጠና ዘይቤዎች ያስፈልጉናል. ያ ነው, እና በጣም ያሳዝናል, ስለዚህ በቤት ውስጥ የምናደርገውን, ይህም ጡንቻዎች በዚህ ብቻ ተካፋይ አይደሉም, ነገር ግን ቲዮክሳይድ አይደሉም.
የ triceps ስኬት ልምዶች የጡንቻዎች ጡንቻዎች በሠላማዊ እና በተጠቂነት እንዲሰለጥኑ ማሰልጠን ነው. በስልጠና ወቅት አዕምሯዊ አዕምሮአችን ከጡንቻዎች ጋር እንዴት እንደሚሠራም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አንድ አይነት የራስ-ሐሳብ, እና ጡንቻዎች ወዲያውኑ ወደ sichkat ይጀምራሉ.
መልመጃዎች
- የ triceps የስልጠና መርሃ ግብር ከመከናወኑ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ለትክክለኛው የፀጉር ቀበቶ ማሞቅ እና ሙቀትን ማሳደግ.
- ከ 2 እስከ 3 ኪሎ ግራም እና አምፖል ክብደት ያለው ሟቾት ያስፈልገናል.
- እግሮቹ የትከሻ ስፋት ጥግ ይባዛሉ, ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ, የጎድን አጥንቶች, በደረት ደረጃ ላይ የተዘረጉ ክንዶች. እጃችሁን አውጡና እስከመጨረሻው ቀጥላቸው. ክንዳችንን በማንሳታችን ላይ እንከን የሌለባቸው እና ያልተለመዱ ክሮች እንለካለን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ሽፋኑ ላይ ተጣብቀው, እጆቹ ወለሉ ላይ ያርፋሉ, እግሮች ተጠብቀው. ተነስተን, ሰውነታችንን, ክብደታችንን - የታች እግሮች እና እጆች. እጆቻችንን በክርንዎ ላይ በማንሳታችን ኮፍያችንን መሬት ላይ እናሳጥፋለን, እጃችንን ስንዘረጋ እና እብጠት እናሳጣለን. እኛ 15-20 ጊዜ እንሰራለን.
- ተይዘን, እጅ በእጅ እንይዛለን, እጃችንን ወደ ትከሻው ከፍታ ወደ ጎን እንሰፋለን. እጆቻችንን ፊት ለፊት እና አስከሬን ከፍተን እናሳስታቸዋለን.
- ለቀጣዩ ትሪፕሰ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ አንድ ጩኸት አነስተኛ ክብደትን ይያዙ, በሁለት እጆች ይያዙት, በሾለ ጫፉ ደረጃ ላይ በደረቱ ዝቅ አድርገው. በተቃጠለ ክንዶች ላይ ወደላይ ወደ ላይ የሚንሳፈሉ ቮልና ጩኸቶችን እናጣለን. ወደ ፈሳሽ ሲመጡ ወደ መጀመሪያ ቦታ እንመለሳለን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.