ቤት ውስጥ ፒላቴስ

ጲላጦስ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጆሴፍ ፒላድስ የተሠለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው. ከጥቂት ቆይታ በኋላ መመሪያው በአካል ጉዳት ላይ ወደነበሩበት ለመመለስ ለሚፈልጉ ተዋናዮች, ዳንሰኞችና አትሌቶች ታዋቂ ሆነዋል.

ቤት

በፒለስ ውስጥ ለትክክለኛው አተነፋፈስ እና ለስላሳ የቱሪዝም ቴክኒካዊ አፈፃፀም ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው በመሆኑ ከመምህሩ ጋር ለመሳተፍ አሁንም ያስፈልጋል. ነገር ግን መሰረታዊ ነገሮችን ካወቀህ, በቤት ውስጥ ወደ ፔሊስ ስልጠና ማለፍ ትችላለህ.

በአካባቢው ፔፐር የተባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰፈሮች የአገሩን ድርሻ በመጠቀም መድረስ በጣም ከባድ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ፒላዲቶች, የጭንቅላት ጡንቻዎች ጥንካሬ ስለሚጨምሩ, ሰልጡን ከአከርካሪዎ ውስጥ ያስወግዱታል.

በፒላድ እየሰሩ በቤትዎ ውስጥ በመሆንዎ በጣም ሃላፊነት ሊኖርዎት ይገባል, ምክንያቱም ለፕሬስ ወይም ለስፓርትሽ ቀላጮች ቀላል ያልሆነ ዘዴ ነው. ጀማሪዎች በቤት ውስጥ በፒለቶች ለመሳተፍ በጣም አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ቁልፍ ነጥቦች አሉ. ለመገምገም ግዴታ-

• ስኬታማነት - በጲላጦስ አንድ ልምምድ ወደ ሌላ ይፈስሳል.
• ዘና ብሎ - ሁሉም ችግሮች ለተወሰነ ጊዜ ሊረሱ ይገባቸዋል.
• ትንፋሽ መጠኑ ከፍተኛ መነሻ ሲሆን ትንፋሽ ደግሞ በጡንቻዎች ላይ የሚጫነበት ነገር ነው.
• ትኩረትን መሰብሰብ አይኖርብዎት, ስለሚያደርጉት ነገር ያስቡ, አለበለዚያ "ዶሮላይክስሮቫያሽ" እና በቀላሉ ሊተኙ ይችላሉ.

መልመጃዎች

በቤት ውስጥ ለአለማ-ሰልጣኞች አጫጭር ውስብስብ ስራዎችን እናከናውናለን.

1. ከጀርባው ወርድ ጋር ተመሳሳይነት ያለው እግር, በሰውነታችን ላይ እጆች እና እጆች ያሉት እግር ጋር ተስተጋብቶ ይቆያል. ሰውነታችን ወለሉ ላይ ተጭነው, የሆድ ዕቃውን በመቦርቦር እና ከወለሉ ጀርባ ላይ በማስገባት, ሰውነታችን ቀጥ ያለ እና የተዘረጋ መስመር ነው. ቀስ በቀስ, ከጀርባ አጥንት በኋላ ያለው የጀርባ አጥንት ወደ ወለሉ እንመለሳለን. ሆዱ እየተቸገረን, ወደ አከርካሪ እንጫንነው.
2. ፒኢ አንድ ነው. እግሩን አንስተው ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ አድርገን ወደ ደረታችን እንሳሳለን. ሚድዌይ እግሩን ያቆማል, ወደ PI ይመለሱ, በዛን ጊዜ, ሁለተኛው እግሩ እየጨመረ ነው. በጭንቀት እንነሳለን, እግሮችን እንለዋወጣለን. የእኛ ሀላፊነት ወገብዎን ወደ ወለሉ እና የተረጋጋ ማተሚያ ማዘጋጀት ነው . በዝግተኛ ቦታ ላይ, እግሩ ወለሉን በእግሮቹ ይንጠለጠላል.
3. በሆድ ላይ ተኛን, እግሮቻችንን እንዘረጋ, እጆቻችን ፊቱ ላይ ጠፍጥፈው, መዳፎቻቸው ታች. በ IE ውስጥ ትንፋሽን ይንከባለል, እና በቃጠሎ ራስን እና ደረቱን ከወለሉ ላይ ያውጡት. ሁኔታውን እናስተካክላለን ወደ አይ ፒ ይመለሱ.
4. በልጁ ሁኔታ ዝቅተኛውን ጀርባ እናሳዝናለን. ተረከዙ ተረከዙ ተረከዙን, አካሉ ወደ ጉልበቱ ተንጠልጥሏል, እጅ በእጅ ተዘርግቷል, እኛ ወደታች እንመለከታለን.
5. IP - በአራት እግሮች ላይ ይቆማሉ, እከሻዎች በጥብቅ ከጭንቅላቱ ሥር, ጉልበቶች - በጥሩው ጎን ላይ ናቸው. የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናል, ወገቡ ግን አይታመምም. በሆስፒታል ውስጥ የቀኝ ክንድ እና የግራ እግር እናሳያለን. ሁኔታውን እናስተካክላለን, ወደ FE ን እንመለሳለን. የቀኝ እግሮቻችንን እና የግራ ክንድ እንይዛለን. የጡንቻ ውጥረት ለመጨመር እግሮችን እና ክንዳችንን እንቀይራቸዋለን, ቀስ ብለው እና እና እጆቻችንንም ቀስ አድርገው ይቀንሳሉ.
6. በልጁ ሁኔታ ዝቅተኛውን ጀርባ እናሳዝናለን.