ሞገስ ማለት የትኛውም የስፖርት ስሜት በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙዎች ስለሌለው ይረሳሉ እና ከባድ ስህተት ይሠራሉ, ምክንያቱም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንዲለማመዱ እንዲሁም እንዲሁም ጡንቻዎችን እና ጅማት እንዲያሞቁ ስለሚያደርግ ነው.
ሙቀትን እንዴት ማከናወን ይቻላል?
በስልጠና ውስጥ መዘጋጀት ቢያንስ 10 እና 15 ደቂቃዎች ያህል መሆን አለበት. በመጨረሻም አንድ ሰው በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ሙቀት ሊሰማው ስለሚችል ሰውነት ደግሞ ላብ ያደርገዋል. ብዙ ሰዎች የትኩሳትን የሰውነት ክፍል ለመጀመር አስፈላጊ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎች ማወቅ ይፈልጋሉ ምክንያቱም በዚህ ሂደት አንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል መከተል አስፈላጊ ነው. እንግዲያው, ከአንገት ላይ መነሳት እና ቀስ ብለው ወደ ታች መሄድ ትክክል ነው.
ትክክለኛውን ሙቀት መጨመር በተመለከተ ምን ዓይነት ልምዶች አሉት?
- ለአንገት, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሁለቱም አቅጣጫዎች የጭራቱ ክብ ሽክርክር ሆኗል. ሰፋፊዎችን ወደ ወደፊት, ወደኋላ, ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ማድረግ ይችላሉ. የጡንቻዎች ጀርባ ለመዘርጋት, ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ማጠፍ እና በደረትዎ ላይ መንካት ለጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ መቆየት ያስፈልግዎታል.
- የትከሻዎች ጥልቀት የሚከናወነው በዚህ የሰውነት ክፍል ክብ ቅርጾች በመታገዝ ሲሆን እጆች እጆቻቸው በግራ ጎኑ ላይ እንዲነቃቁ እና እንዲጫኑ ይደረጋል. እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ማድረግ እና በሁለቱም አቅጣጫዎች የሽርሽር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
- ክርኖቹን ለማሞቅ, እጆችን መበታተን እና የፊት እግርን በግራ በኩል እና ወደ ቀኝ መዞር አለበት.
- እጆቹን ለማራዘፍ ወደ ጭንቅላቶ መገጣጠምና የማዞር እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- የኋላ ጡንቻዎችን ለማሞቅ የተለያዩ አዝማሚያዎችን እና ተራዎችን ማከናወን አለብዎት. በጣሪያው ላይ ለጥቂት ጊዜ መጋለጥ ይችላሉ, ይህም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ.
- አሁን ሙቀትን እንዴት ማጠናቀቅ እንዳለበት ማወቅ እና ለእግርዎ ምን ዓይነት ልምዶች ተገቢ ናቸው. በገመድ ላይ መዝለል ወይም በቦታው ላይ መሮጥ ይችላሉ. ምርጥ ስኬታማዎች, ጥቃቶች እና እሺ.
ይህ በጣም ትንሽ እና በጣም የተለመዱ የአካል ክፍሎች ናቸው, እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለማርካት ተስማሚ ናቸው.