ሁሉም ሰው ትክክለኛው የአመጋገብ ሥርዓት ክብደት ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ እና የበለጠ ቁመናዎችን ለመልበስ እየታወከ መኖሩን ፈጽሞ አያስብም. ይህ በእርግጥ ነው. ነገር ግን ሰዎች ትክክለኛውን አመጋገብ በተለያዩ መንገዶች ይገነዘባሉ, እና ብዙዎቹ ደንቦች ይጣላሉ.
ጤናማ ምግቦች መሠረታዊ ነገሮች
በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች አስቡ, ይህ ስርዓት ምንም ሳይሳካ ይቀራል. እዚህ ጥቂት ገደቦች እና ገደቦች አሉ, ግን ለአንዳንድ ሰዎች ውስብስብ ናቸው.
- በጭራሽ አትበሉ! እራስዎን ለመቆጣጠር, ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀማል, እና በምግብ ሰዓት ሞቃታማ ውይይቶችን ከማድረግ, ቴሌቪዥን በማንበብ እና በመመልከት. ስለዚህ እርስዎ የሚበሉትን መጠን አይቆጣጠሩም.
- በየቀኑ ቢያንስ 3 ጊዜ, እና ቢያንስ ከ 4 እስከ 5 መብላት.
- ቁርስን ለመዘዋወር አይመከሩም.
- እራት ከመተኛታችሁ በፊት ከ3-5 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
- ከ 1-1.5 ሰዓታት ከበላህ በኋላ ምንም መጠጣት አትችልም.
- በጣም ወፍራም, የተጠበሰ ምግብ መተው አስፈላጊ ነው.
- የታሸጉ ምግቦችን, ጋሪዎችን, ዘጋዎችን, ሶዳዎችን, የማኘክ ኩርን እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አትመገብ.
- ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ምርቶችን ያስወግዱ, ምርቶች, የቆዳ ቀለም, ጣዕም, ጣዕም ማራገቢያዎች, እንደ "E213" ወዘተ የመሳሰሉትን ስሞች.
- ጣፋጭ ዱቄትና ዱቄት (ጥቁር ወይም otrubnogo ዳቦ ቆርጠው) መወሰን አስፈላጊ ነው. በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መብላት ተገቢ ነው - ምንም ጉዳት አይኖርም.
- ለቤት ምግብ የሚውሉ ምግቦችን, ሳንድዊቶችን እና መክሰስ ይሥሩ.
ይህ የአመጋገብ ምግቦች መሰረት ነው, ይህም ሰውነትዎ ራሱን እንዲያጸዳ ታደርጋለች. እና ከንጽህና በኋላ, ለረዥም ጊዜ የሚጠበቀው ክብደት መጥቷል!
የተመጣጠነ ምግብን መሠረታዊ ነገሮች
የአመጋገብ ሥርዓት ስርዓት መጨመር የተለዩ መርሆዎች ሊሆኑ ይችላሉ, እሱም የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን, ማለትም ምርቶችን በትክክል እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል ያስተምረናል. የውሳኔ ሀሳቦች የሚከተሉት ናቸው.
- ስጋ, ዶሮ, አሳ ዓሣን ከማይነከሩ አትክልቶች ጋር ብቻ መብላት አለባቸው. ሙሉ ፍራፍሬ - ጎመን, አዲስ ቆርቆሮ እና ቲማቲም, ወዘተ. ነገር ግን ስጋ + ፓስታ ወይም ድንች - ይህ ለትዋሳነት አስቸጋሪ የሆነ የተሳሳተ ጥምረት ነው.
- ሁለቱንም አይነቶች ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድድ መውሰድ ሁለቱም የማይፈለጉ ናቸው. እነሱ የሚይዟቸውን ምርቶች በሙሉ ማለት አይደለም, ነገር ግን አንድ ወይም ሌላ አካል ባሸነፍላቸው ሁኔታዊ ቡድኖች ናቸው. ለምሳሌ, ዳቦ, ስጋ ወይን ዶሮ, አይብ, ወዘተ የመሳሰሉት ድንች ወይም ጥራጥሬዎች የተከለከሉ ናቸው.
- ፍራፍሬዎች ከምግብ ጋር በተለየ ሁኔታ መብላት አለባቸው.
በእነዚህ ደንቦች ጤናማ የአመጋገብ መሠረት መገንባት, ጤናማ እና የተዋሃደ ሰው እንድትሆኑ የሚያስችል በጣም ጥሩ ስርዓት ያገኛሉ.
የተከፋፈሉ ምግቦች መሠረታዊ ነገሮች
ከሁሉም ኣማራዎች, ለደህንነቱ የተጠበቀ ኣመጋገብ መሰረት የሆነው በክፍል አይነት ነው . በመልሶ ማቋቋም ወቅት ሁሉ ለሁሉም ታካሚዎች ይመከራል. ደንቦቹ በጣም ቀላል ናቸው በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ከላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም ደንቦች ግምት ውስጥ በማስገባት የሚሰራ ቀጭን ምግብ ተመልከት.
አማራጭ አንድ
- ቁርስ: ኦትሜል.
- ሁለተኛ እሁድ: ሁለት ጥንድ ፍሬዎች.
- ምሳ - ቀላል የአትክልት ሰላጣ, የአትክልት ሾርባ ጣዕም-ንጹሕ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የተጠበሰ አይብ ወይም ግማሽ ኩባያ ጎጆ ጥብስ.
- ምሳ: ከተጋገሩ ስጋዎች መካከል የተወሰኑ እና ትኩስ ጎመን አንድ የጎን ቅዝቃዜ.
አማራጭ ሁለት
- ቁርስ: ከሁለት እንቁላል እና ከቀላል አትክልት ሰላጣ የተሰሩ እንቁላሎች.
- ሁለተኛ ቁርስ: ያለአጂዎች ዮሮይት.
- ምሳ: የሻጎሪ ሾርባ ወይም ቡርሲን በማቅረብ ያለ ድንች ብርት.
- መክሰስ: ጥቂቱ ፍሬዎች, ሻይ.
- ምሳ: ከየትኛውም አይነት የዶሮ አካል, የተጠበሰ ትኩስ አትክልት ከመሳሰሉት በስተቀር.
አማራጭ ሦስት
- ቁርስ: ከግሬን ወይም ከ kefir ጋር በመሆን የጎማ ጥብስ አንድ ክፍል.
- ሁለተኛ ቁርስ: የተጋገረ ጣፋጭ
- ምሳ: የስጋ ወይንም የዶሮ ወይን እና ከድንች በስተቀር ሌሎች ትኩስ ወይንም የተቀቀለ አትክልቶች.
- የቡድኑ ምግቦች: አንድ ማር ብርጭቆ (በባን, ፋይበር አማካኝነት ሊሆን ይችላል).
- እራት-የአትክልት ስጋ እና አንድ ዓሣ እንቁላል.
የአመጋገብ ስርዓቶች መሰረታዊ መርሆች በዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚሠሩ ነው. ትክክለኛው ምግባቸው, ጣፋጭ እና የተለያዩ ናቸው!