በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ, ሕልማችንን በማረጋገጥ ውጤታማ ውጤት, ሙሉ ኃይል እና ቁርጠኝነት እናምናለን. ነገር ግን በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን ሁሉም ነገር ቀላል እንዳልሆነ መረዳት እንጀምራለን, ምግብን ላለመሰብሰብ እና ጣፋጭ የሆነን ምግብ ለመመገብ የሚያደርገውን መፈተን መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው. እንደ አኃዛዊ ዘገባ, ከአሥር ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ የክብደት መቀነስ መመሪያዎችን በጥብቅ ይከተላል, የተቀሩት ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ ፈተና አይቆሙም. በአመጋገብ ክብደትን ማቆም እንዴት እንደሚቆም, ይህ ጥያቄ ክብደቱን ለመቀነስ የሚሞክሩ አብዛኛዎቹን ሰዎች ያስጨንቃቸዋል.
አመጋገብን እንዴት ማቆም አትችሉም?
ስለዚህ, ጉዳዩን ለማምጣት እና ከአመጋገቡ ጋር እንዳይጣበቅ, በርካታ ህጎች መከበር ያለባቸው:
- ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ . በዚህ ሂደት ውስጥ በፍጥነት መጓተት አያስፈልግም. ጥቁር ቀጫጭን በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ውጤቱም በተጠበቀው መሰረት ምክንያት አይደለም.
- የማካፈል ሃይል . አብዛኛውን ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ, ስለዚህ ርሃማ አይሆኑም, እና የተከማቹ ካሎሪዎች መጠን አነስተኛ ይሆናል. በነገራችን ላይ የተከፋፈለው የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ወደ ቁስ እያነጣጠመ የሚንቀሳቅ ተባይ ኃይልን ያበረታታል.
- የአልኮል መጠጥ አለመቀበል . አልኮል የመመገብ ፍላጎትን ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም የስኳር ምግብን ይቀንሳል.
- ሞቅ ያለ ቁርስ . በዚህ ጊዜ የሚበሉ ምግቦች በቀላል እና በፍጥነት የሚወስዱ ሲሆን ለቀኑ ሙሉ ቀን መቁጠር እየጨመረ በመምጣቱ የጠዋት ምግቦች በጣም አርኪ መሆን አለባቸው.
በአመጋገብ ወቅት ከሆንክ ምን ታደርጋለህ?
"አመጋገብን ማስወገድ ምን ማድረግ አለበት?" - አሁንም ቢሆን የክብደት መቀነሱን የማይታገሉ የሴቶች ሴቶች ዋነኛ ችግር. ሁሉም በከንቱ እና ምንም ነገር መፍትሄ ሊያገኝ አይችልም? ሁኔታውን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ያለፈውን የአመጋገብ ስርዓት ባዶ በሆነ ጊዜ ውስጥ እንዳይወስዱ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ:
- ጥሩ ሕልም . ረዘም ያለ እንቅልፍ ረዥም ክብደት ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ የሚጠቀሰው የታወቀ እውነታ.
- ከልክ በላይ መጠጥ . እንዴት
ከሎም ጋር የበለጠ የመጠጥ ውሃ መያዣዎችን በማዋሃድ እና በመተሃረ- ቁናፊነት ይከላከላል . - ጂምናስቲክስ . ቀላል የሆኑ ልምዶችን (ውስብስብ) ልምዶች ለማበረታታት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. የአንተን የአመጋገብ ለውጥ አታድርግ እና አትበታተነፍም.
ራስን መግለጽ
. አንዳንድ ጊዜ ውስጣዊው ድምጽ ከአመጋገብ እንድትለቁ ያነሳሳዎታል, ከዚያም ለእሱ ጥሪዎች መሸነፍ የለብዎትም, ጠንካራ እንደሆኑ እና እራስዎን ለመቋቋም በቂ ጥንካሬ እና ትዕግስት ካለዎት. ያከማቹትን ምግቦች ሲያበቃ በመጨረሻም ጠፋ.