እርስ በርስ ለመስማማት የሚቻልባቸውን አራት መሰናክሎች እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ረሃብ, ቅዝቃዜ, ውርደት እና የጥንካሬ ማጣት

ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ብዙ እንቅፋት ይፈጥራል. ይህንን ለማስቀረት እንዴት እነሱን ማሸነፍ እንዳለበት ለመማር አስፈላጊ ነው.

ረሃብ

የተለመዱትን የአመጋገብ ስርዓቶች ለመተው በቂ ነው, ስለዚህ የመብላት ገደቦች በአብዛኛው በረሃብ የተጋለጡ ናቸው.

በዚህ ጉዳይ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.

1. ዕለታዊውን ምናሌዎ በጣም ቀንሰውታል, ለምሳሌ, የተከተለውን ምግብ ወይም የመሳሰሉትን ለመጠቀም ወስነዋል. ነገር ግን ይህ ትክክለኛ አይደለም ምክንያቱም ሰውነት አስፈላጊውን ማዕድንና ቫይታሚኖችን ሁሉ መቀበል ስለማይችል ክብደት መቀነስ ሂደት ረጅም ጊዜ ይወስዳል. የሜታቢሊን ሂደቶች ደረጃ እና የእንስሳት ሚዛን ማቃጠል በጣም የሚቀንስ ስለሆነ, በጣም ፈጣን ነው.
2. አብዛኛውን ጊዜ ረሃብ የተከለከለ ነገር ማለትም እንደ ኬክ የመሳሰሉትን ለመመገብ ፍላጎት ይኖረዋል.

ምን ማድረግ አለብኝ?

የሚያስፈልገዎትን ካሎሪዎች ብዛት አስሉት. ይህን መጠን ሊጠቀሙበት ይችላሉ-ለ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ሲ. በሰዓት አስፈላጊ ነው. ይህም ማለት 70 ኪሎ ግራም ክብደትን ካስፈለገ በቀን 1x24x70 = 1680 kcal ያስፈልጋል. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ አነስተኛውን ካሎሪ ብዛት መቀነስ አይኖርብዎትም እና በፍጥነት ለማውጣት ይጀምሩ. ለሙያ ስፖርቶች በዚህ መልኩ ምርጥ ነው.

ቅዝቃዜ

ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች:

ከተረፈ ምግብ በኋላ, የሰውነት ሙቀት በ 1 ° ሴ ሲጨምር እና እራስዎን በምግብ ውስጥ መወሰን ሲጀምሩ እና የምግብን የየዕለት ካሎሪን ይዘት መቀነስ ሲጀምሩ, ሙቀት ከአሁን ወዲያ አይወጣም, ስለዚህ ብርድ ይቀራሉ.

ምን ማድረግ አለብኝ?

በዚህ ጊዜ ሙቅ ልብሶች, ስፖርቶች ሊረዱዎት ይችላሉ, አንድ ወይም የተወሰኑ ልምዶችን መወሰን, እና, እንዲያውም, ሙቅ ሻይ ወይም ቡና.

የኃይል መቁረጥ

ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ, ለጥሩ ውጤት ብቻ የተስማሙ, በቂ ጥንካሬ አለዎት, ነገር ግን ከሁለት ቀናት በኋላ ሁሉም ነገር ለውጦች. ደካሞች , ቁጣዎች, ምንም ነገር አይፈልጉም, እና ሌሎች ነገሮችን ይዛሉ.

በሚከተሉት ምክንያቶች ምክንያት ጥፋተኛ ነኝ.

1. ለበርካታ ሰዎች ምግቦች ጥሩ ጥንካሬ እና ጥንካሬ የሚሰጥ ህፃን ተብለው ይጠራሉ. እነዚህ ምርቶች የቸኮሌት እና ጠንካራ ቡናን ያካትታሉ. በደንብ ከተዋቸው, የነርቭ ሥርዓትዎ ማነቃቃትን ያጣል, እናም ድካምዎ ይሰማል.
2. ሌላው ምክንያት - ያልተለመዱ ምግቦች. ክብደት በሚጥሉበት ጊዜ አንዳንድ ሴቶች ተጨማሪ ምግቦች በፍጥነት እንደሚቀልሉ ስለሚወስዱ ቁርስ ወይም እራት መቀበል ይችላሉ. ሰውነታችን ለኃይል አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ካልተቀበለ, ደካማነት ይሰማዎታል.

ምን ማድረግ አለብኝ?

ተጨማሪ ለማረፍ ሞክርና በቂ ጊዜ ለማግኘት ሞክር. ከጥቂት ቀናት በኋላ, ሰውነት መልሶ ይገነባል እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. በቀን አምስት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ለመብላት ይማሩ እና ከዚያ ብዙ ሃይል ያገኛሉ.

ድብደባ

በአመጋገብ ወቅት የተለያዩ ፈተናዎችን ትተዋለህ, በእግር ለመሄድ እና ለመጎብኘት አትሂድ, በዚህም ምክንያት ህይወት በጣም አሰልቺ እና አስደንጋጭ ሆነ. በዚህ ጉዳይ ላይ ምክንያቱ-

በሁሉም ስብሰባዎች እና ፓርቲዎች በእርግጠኝነት አንድ ዓይነት ህክምና ይሆናል ብለው ያምናሉ ነገር ግን ምንም ነገር መብላት ካልቻሉ ለምን እዚያ ይሂዱ.

ምን ማድረግ አለብኝ?

እንዲሁም በጓደኛዎች ስብሰባዎች ላይ, በዋነኝነት መግባባት እንጂ ምግብ አይደለም, በካፌዎች እና ምግብ ቤቶች ውስጥ ፍላጎቶችዎን መቆጣጠርን ይማሩ. ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ, የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ:

1. ምሽት ላይ የምግብ ሰአቶች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ለመጨመር ፍላጎት የሌለብዎት ምግቦቹን በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ሌሎች የምግብ ምርቶች ይሙሉ.
2. በካፌ ውስጥ ምግብ በሚበሉት, በሳጥኑ ወይም በስኳር የተጋገረ የ ሚያካቸው ምግቦች አግኝ, አፃፃፉን ይመልከቱ እና በድፍረት አዘዛቸው.

ከመውጣታችሁ በፊት, የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ቤት ውስጥ ይበሉ.