አንዳንድ ልጃገረዶች ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ጊዜ ሳይወጡ ወደ ቤቱ ጓድ እንዴት እንደሚያበሩ ማየት ይፈልጋሉ. ብዙዎቹ ለዚህ ከባድ የአካል ክፍል ውስጥ ውስብስብ ልምዶችን ለማካተት ትልቅ ስህተት ያደርጉ ነበር. የተሰቀለው የተገላቢጦሽ ትክክለኛውን አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ተመጣጣኝ እና ውብ እንዲሆን ያደርገዋል. ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ ሰዎች ከሚሰቃዩበት የጀርባ ህመም ያስወግዱልዎታል.
በቤት ውስጥ ያለች አንዲት ሴት ጀርባውን እየነዳችው እንዴት ነው?
ለቤት አገልግሎት ተስማሚ የሆኑ በርካታ የተለያዩ ልምዶች አሉ. ውጤቱን ለማስገኘት ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ብዙ ነገሮችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል.
- "ጀልባ" . ይህንን ልምምድ በበርካታ እርከኖች ለማከናወን እንሰጣለን. በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና ደረቱን እና ወለሉን ከወለሉ ላይ እጆችዎን እየታጠቡ ይመልከቱ. እጆችዎን ወደ እግርዎ ይጎትቱ, በጀርባዎ ላይ ከበለጠ ይራጉ. ከዚያ በኋላ እጆቹን ወደ ፊት በመሳብ ለ 5 ጥቆማዎች ይዋጉ. ቀጣዩ እርምጃ ቁርጭምጭሚቶችዎን ለመያዝ እና ለአንዳንድ የፍጆታ ሂሳቦች ቆም እያደረጉ, ወደኋላ እና ወደኋላ ማዘዋወር ነው. በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት እግርዎ ክብደት እንዲኖረው ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- ኸልት በሊኪንግ ማልማት . አንዲት ልጅ እንዴት መልሰህ እንዴት እንደምትነቅል የምትፈልግ ከሆነ, የጭውውት ጩኸት ማዘጋጀት ያስፈልግሃል ለዚህ ታዋቂ አካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረት ስጥ. እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ, እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ በማስቀመጥ በትንፋሽዎ እጥብጥ ያድርጉ. ሰውነታችን ወደ 60 ዲግሪ ገደማ ወደፊት ማጠፍዘፍ አያቅድም. ጩኸቶችን በእጆዎ ይያዙትና ከፊትዎ ያቁሟቸው, በክርንዎ ላይ ትንሽ እብጠትን ይያዙ. ተግባሩ - እጆችዎን ይለጥፉ እና የትከሻዎን ቦይ ይያዙ. ክርሶቹ ወደ ኋላ መቆም አለባቸው.
- ቦክሰር . የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው ልምምዱ ጋር አንድ ነው, አንድ እጅ ብቻ ለመሳብ እና ሌላውን ለመሳብ ነው. እጆች አንድ መስመር መፍጠር አለባቸው. ተግባሩ - የእጆቹን አቀማመጥ መለወጥ እና ለጥቂት ሰኮንዶች ነጥብ ነጥቦች ላይ ማስተካከል.
- አዳኙ . ልጅቷ የቤቱን ጀርባ እንዴት እንደሚንከባከባት ስለማየት, ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ይህንን ሁለገብ ልምምድ መጥቀስ እፈልጋለሁ. << ግባ >> የአንድን ሰው አቀማመጥ በፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. IP - በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, እጆችዎን ከትከሻዎ ስር ይከላከሉ. ሥራው በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ መሳብ እና በተቃራኒው ጀርባውን መውሰድ. ለ 5 ሴኮንዶች ያህል ቀጥተኛ መስመርን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከዚያ በኋላ, ከሌላው ጎን ተመሳሳይ ነው.
መልመጃው የሚገኝበት እና ሌሎች የሰውነት አካላትን ለመጫን ባለመጠቀማችን በመደበኛነት ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚያስፈልግ ሴትን መልሰህ ማስገባት ከባድ አይደለም.