ብዙ ሰዎች ከተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎች በላይ ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማሟላት ይሞክራሉ. ለግጀቶች በደህና እንዲሄዱ ለማድረግ የተረጋገጡ ዘዴዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ለምሳሌ, ሴቶችም ወንዶችም ብዙውን ጊዜ የምግብ ጥናት ባለሙያው የሆኑት ማርጋሪታ ኮሮላላ እና ክብደቷን ለመቀነስ ያሰለጥኑበት ዘዴ ክብደት መቀነስን እንደረዳቸው ይናገራሉ. ይህ የመጠባበቂያ እቅድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል, ስለዚህ በጣም ተጨማሪ ፓውንድ ለመግደል ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች አንዱ ነው.
ጠቃሚ ምክሮች የአመጋገብ ባለሙያ ማርጋሪታ ንግስት
ከመጠን በላይ ክብደት መጥፎ ማህደረ ትውስታ እንዲሆን ለማድረግ, በዚህ ስፔሻሊስት ሃሳብ ውስጥ ጥቂት ደንቦችን ብቻ ማክበር አስፈላጊ ነው.
- በምግብ ውስጥ ኑሮአቸውን እንዲያከብሩ ሳይሆን በአንድ ወቅት እንዲደሰቱ;
- ቁርስን አልዘነጋም.
- አነስተኛ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ እና ምሽቱን በኋላ ከሰባት በኋላ አይበሉ.
- ማዮኔዜ እና ሌሎች ቅባት ሰሪዎችን አትጠቀሙ.
- እንደ ጣፋጭ, ወተት ቸኮሌት የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይሰጣሉ.
- በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጣ;
- ረሃብ ከመከሰቱ በፊት ምግብ ይብሉ.
በእነዚህ መሰረታዊ መርሆዎች ላይ የክብደት መቀነስ የኒጋርታ ኮሮላዋ ዘዴ ነው. በዚህ ጊዜ ኤክስፐርት እንደገለጹት ለመጠበቅ አስፈላጊ ከመሆኑም ባሻገር የክብደት መጨመር ያስፈልገዋል.
የአመጋገብ ሃሳብ ባለሙያ የሆኑት ማርጋሪታ ኮሮሬላ ጤንነትዎን ሳያበላሹ ክብደትን እስከመጨረሻው እንዲያጡ ይረዳዎታል. የባለሙያዎችን ምክር ሁሉ በጥንቃቄ መከታተልና በጥንቃቄ መታዘብ ያስፈልጋል. አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት የአንድ ጊዜ እርምጃ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን መረዳት አለበት. ስለሆነም አመጋገብን በተመለከተ በአመቱ ውስጥም ሆነ በአጠቃላይ "ሁሉን ያካትታል" በሚለው ስርዓት ላይ አይመከሩም.
የመርማሪታ ኮሮላዋ ስልት መሠረታዊ
ይህ አመጋገብ ለ 9 ቀናት ይቆያል. በሶስት ቀኖቹ ዋንኛ ምርቶች ስብስብ ይለወጣል. ነገር ግን, በህይወት ውስጥ የክብደት መቀነስ እቅድዎችን ከመተግበሩ በፊት የዚህን ዘዴ መሰረታዊ ነገሮችን መረዳት አለብዎት.
በመጀመሪያ, አመጋገብ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ይህ ዘዴ በአንድ ሰው ላይ ውጥረት አያመጣም, ምክንያቱም ምግብ ለየትኛዉም ጣዕምና አንኳን ስለሆነ ነው. እና በመጨረሻም ሁሉም አመጋገቦች በ 3 የተለያዩ ክፍሎች የተከፈለ ነው.
ዋናው ነገር በምንም አይነት መልኩ በአመጋገብ ውስጥ ለ 9 ቀናት ውስጥ መጨመር እንደማይችሉ ያስታውሱ, ሌላ ምርቶች የሉም. ይህ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሙሉ በሙሉ ይጎዳል. ስለዚህ አንድ ሰው ጊዜን ያጠፋል ነገር ግን እቃዎችን አይደለም.
የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ማርጋሪቲ ንግሥት
ቀደም ሲል እንደተገለፀው, የምግብ እቅዴ የተዘጋጀው ለ 9 ቀናት ነው. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት በቀን 250 ግራም ሩዝ መብላት አለባቸው. በቅደም ተከተል በቀላሉ ማታ ማሞፍ አለብህ, ከዚያም ባልተቀላቀለ ውሃ ውስጥ ቀቅለው (ቅኝት 1: 2). ለቁርስ አንድ ብርጭቆ ጥቅም ላይ ይውላል, የተቀረው በ 6 ክፍሎች ተከፍሏል. ከ 19: 00 በፊት ቀድመው ይበሉ. በዚህ ወቅት የተወሰኑ የማጠቢያ ሰንሰለቶችን መጠቀም ይቻላል. የሚጠጣው የውሃ መጠን ቢያንስ 2 ሊትር ነው.
ሁለተኛው የሦስት ቀን ጊዜ ፕሮቲን ነው. አንድ ሰው ከ 1-1.2 ኪ.ግ. የዶሮ ገንፎ ውስጥ መቀመጥ ይችላል
የአመጋገብ የመጨረሻው እርከን የኣትክልት ነው. ከማንኛውም አትክልቶች በስተቀር ድንች ብቻ መብላት ይቻላል. አንድ ሰው የ 400 ግራም ጥሬ እቃዎችንና ተመሳሳይ የሆኑ የእንጆቹን አትክልቶችን ለመመገብ ይችላል.
ይህን ምግብ ካጠናቀቁ በኋላ, የተለመዱትን ምግቦች መመገብ ይኖርብዎታል, ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱትን ደንቦች ተከተሉ. ይህም እስከ ምሽቱ ሰባት ሰዓት ድረስ አይበሉና ጣፋጭ ቂጣና ዱቄት ለመብላት አትበሉ እና ይበሉ. ዋናው ነገር ምግቡን አታድርሱ, አለበለዚያ የረሃብ ስሜት የማይቋቋመው, የስነአእምሮ ስሜት, የአመጋገብ ዋነኛ ክፍል ነው.