ዛሬ ብዙ ሴቶች ቀጭን እና ማራኪ የመሆን ምኞት አላቸው, ነገር ግን ክብደት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም ምን ያስፈልጋል? የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ማለፍ አይጠበቅብዎትም, ጡባዊዎችን ይጠቀሙ እና ሙሉ በሙሉ ጠንቃቃ ዘዴዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም ጊዜያዊ ውጤት ብቻ እና ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ስለጎደፉ.
ጠቃሚ ምክሮች, ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው
ካሎሪዎችን ያስቁ
ክብደት መቀነስ ከሚያስከትሉት ዋነኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ - የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች መጠን ከሚወስደው ያነሰ መሆን አለበት. ዛሬ ሁሉም ሰው ለክፍላቸው መጠንም ማስላት እና ለወደፊቱም ከልክ በላይ መመገብ ይችላሉ. ለአካላዊ ጤናማው ዝቅተኛ መጠን 1200 ኪ.ሲ.
ቅባቶችን, ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትስን ይቆጣጠሩ
ክብደት ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎ - የምትበሉትን ለመመልከት. ለምሳሌ, ካርቦሃይድሬት ቀላል እና ውስብስብ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ ብቻ መሆን አለበት. እንደ ቅባቶች, በስዕሉ ያልተደባለቁ ቅባት መጠቀም ጠቃሚ ነው.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትዘንጉ
የላቀ ምክር, ክብደት ለማጣት ምን ማድረግ እንዳለበት - ስፖርት መሥራት እና መብላት ይበሉ. እንዲህ ዓይነቱ ዘይቤ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይረዳል. ብዙ አሰልጣኞች በ 10 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ የኃይል መሙያ እንዲጀምሩ ይመክራሉ. በሳምንት 3 ቀን ጥልቀት ያለው ስልጠና መውሰድ ያስፈልግዎታል. ክብደት ለመቀነስ ምርጡ አማራጭ - ካርዲዮ, ጭፈራ, አካል ብቃት, የስፖርት ዓይነት, ወዘተ.
በትክክል መበላት አስፈላጊ ነው
በየቀኑ በትንሽ መጠን መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት በቋሚነት ይሠራል እናም ስለዚህ ካሎሪ ያቃጥላል. ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መመገብ አስፈላጊ ነው, በመንሸራተቻው ላይም ሆነ በቴሌቪዥን ፊት መሄድ አይመከርም.
ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ
የውሃ ሚዛን መጠበቅ ክብደት ለመቀነስ በጣም ወሳኝ ሁኔታ ነው. የየቀኑ ፍጥነት 2 ሊትር ያህል ነው. ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ውሃ ከተጠማህ ብዙ ምግብ ትመገባለህ; ምክንያቱም ሆድ ስለሚሞላው ቀድሞውኑ ምግብ ውስጥ በገባህበት ወቅት ምልክት ይሆናል.
ብዙ ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ይፈልጋሉ? ይህንን ችግር ለመፍታት, ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም ምክሮች እና የ SPA የአሰራር ሂደቶች, ማቀፍ, ተስማሚ ናቸው. በአንድ የተወሰነ ቦታ ስብ ላይ ማስወገድ የማይቻል መሆኑን ማወቅ ያለብዎት, መላ ሰውነት ክብደት በአንድ ጊዜ ይቀንሳል.