ሁሉም ሙለ ሰዎች ቁርስ አይኖራቸውም ይላሉ. እነዚህን መስመሮች ካነበቡ ከክብደት ጋር በተያያዘ ችግር እንዳለብዎት ማሰብ አለብዎት. ቁርስ አለህ? አሉታዊ መልስ ቢኖር, የአንተ ምሳሌነት ሁሉንም የአመጋገብ ባለሙያዎች አጠቃላይ አስተያየትን ያረጋግጥልናል. አሁን ግን ስለ ቁርስ መብያ ጉዳይ አይደለም. የእኛ ስራ ክብደትን ለማሟጠጥ ቀለል ያለ ምናሌን ማዘጋጀት ነው, ይህም የሚሆነው:
- ገንቢ;
- በቪታሚኖች እና በማዕከላዊ ሂደቶች ሚዛናዊ የሆነ;
- አመጋገብ - ምግብ በአቅራቢያችን በቀላሉ በቀላሉ ሊቀመጥ አይችልም.
- ጉልበት - ከመተኛት ይልቅ ለመተኛት ከመፈለግ ይልቅ, እንቅስቃሴና አካል ጉዳትን ማጥፋት አለብዎት.
በጣም ብዙ መስፈርቶች ቢኖሩም, የእኛ ስራ ከህልውና በላይ ነው.
ቁርስ
እም, እንደ ክብደት መቀነስ በምግብ ምርጫ ምናሌ መመሪያ መሰረት ከእነሱ ጋር ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት. ሆድዎ ጠዋት ላይ ምግብ አያስፈልገውም ትላላችሁ? እሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ያገኘው ነገር ተስፋ እንደጣለ ነው. ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ ንጹህ ካርቦን ካልሆነ ውሃ መጠጣት አለብዎት - ይህ የሚለቀቀውን ምግብ መቀስቀስና "ሆዱን" ያበዛል. ምን እንበላለን:
- የተመረጡት ምግቦች - ኦትሜል, ባክሆት, ሩዝ (እባክዎን ፈጣን ገንፎዎችን አይመርጡ እና ለ ቡናማ ሩ ወይም ቤምማቲ ሩዝ ምርጫ) - 150 ግራ በተጠናቀቀ ቅፅ;
- ወደ ገንፎ ትንሽ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እንጨምራለን - የደረቀ አፕሪኮስ, ፕሪምስ, ዘቢብ, የደረቁ ክራቤሪስ, ዛፎች, ፖም እና ሌሎች ሁሉ;
- ጉርሻ - 1 ፍራፍሬ.
ምግብ ከመብላቱ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡም, ለአንድ ሰአት ያህል ሻይ, ውኃ ወይም ጭማቂ ታገሱ.
በስራ ቦታ መክሰስ
ከምሳ በፊት እና ከምሳ በኋላ መክሰስ እንመክራለን. እንደ መክሰስ ልንጠቀምበት እንችላለን:
- ያለምንም ቀለሞች ተፈጥሯዊ መፍጫዎች;
- kefir;
- ቂጣ እንጀራ: ዱቄት:
- አነስተኛ የስኳር ይዘት ያለው የጎጆ አይብ
- ፍሬ
- ፍሬዎች.
ምሳ
ምሳ መብታችን በትክክለኛው የምግብ ዝርዝታችን ውስጥ አነጋጋሪው አወዛጋቢ ነው. በአንድ በኩል በምሳ ዕረፍት ወቅት ሁሉም ለመብላት እና ለመብላት ሁሉም ሰው መብላት አይችልም. በሌላ በኩል - ምንም አይነት ምግብ ሳይኖር. በረሃማ ምግብ በፍጥነት ማሟላት አይኖርም-በፍጥነት ምግብ, ነብሶች እና ነጭዎች, ከላይ ከተዘረዘሩት አንዱን ምግብ በመታገዝ እና እራስዎን በቤት ውስጥ እራት መመገብ ይሻላል, ምንም እንኳን ሰዓት ከ 7-8 ሰዓታት ይሆናል.
ምሳ ለምሳ:
- የዓሳ ሾርባዎች, ሾርባዎች - አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች, ወተት ሾርባዎች,
- የእንፋሎት ቁርጥራጮች, የተጠበሰ እና የተጋገረ ስጋ (አነስተኛ የስብ አይነት), የተሰራ የባህር ዓሳ,
- የወይራ ዘይቶች ከወይራ ዘይት ጋር, የሎሚ ጭማቂ, ያለ ጨው;
- ጥራጥሬዎችን, እንደ ጎድ ጎሾች,
- የዐሳራ ወይንም የቀርከሃ መውጣት;
- የባህር ማር;
- ሼሜሎች እና የእንቁላል ምግቦች.
ምሳ ለመብላት ስትመቻቹ, ይህ የምግብ መጨረሻ, የመጨረሻው ግን አንድ ሊሆን ይችላል. አልጋ ከመተኛትዎ በፊት የሚርገበዎት ከሆነ የዩጋትን መጠጥ መጠጣት እና የተጠማቂ ዳቦን መብላት ወይም ስኳር እና ዘቢብ ያለ ዉሃ ቺዝ ኬኮች ማዘጋጀት ይችላሉ.