በበጋ ወቅት, በተለይ ቀጠን ያለ እና ቀላል እንዲሆን ሲፈልጉ, ከአመጋገብ ጋር የሚደረገው ጥያቄ አስቸኳይ ነው. በክብደቱ ውስጥ ይበልጥ ደስ የሚል ነገር ክብደት ለመቀነስ ቀዝቃዛ ጣፋጭ ሾርባ መመገብ ነው. የአመጋገብዎ ሁኔታ የተለያዩ መሆኑን ለማረጋገጥ ክብደትን ለማጣጣት ለበርሜል ብሩሽ ሾርባዎች እንሰጣለን.
የኬኬር ክብደት መቀነስ
ግብዓቶች
- ጎመን - 100 ግ.
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ቅጠሎ - 100 ግራም;
- zucchini - 1 ክፍል;
- kefir - 1 l;
- ውሃ - 1 ሊ;
- ነጭ ሽንኩርት, ሬንጅ, ወፍ - ለመብላት.
ዝግጅት
ኬፍረን በውኃ ውስጥ ሞላዋጭ, የተቀሩት ዕፅዋቶች ከተለመደው ጋር ቀላቅለው ወደ ፈሳሽ ይልካሉ. ከአትክልት ጋር, አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን ቆርጠህ ጣፋጭ በማድረግ ቆንጆ ቆርጠህ አውጣ. ከዚያም አትክልቶቹን ትንሽ ቀዝቀዝ ያድርጉትና ከቄፉር ጋር በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት. የእርስዎ ተዓምር መጠጥ ዝግጁ ነው, የካሎሪክ ዋጋው 100 ግራም ብቻ ሲሆን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ በሻፊር ላይ ብርጭቆ
ይህ የምግብ አሰራር ቀለል ያለ ሲሆን ምግብ የተዘጋጀውም በጣም ፈጣን ነው.
ግብዓቶች
- kefir - 400 ሚሜ;
- ሻጋታ - 250 ግሬ;
- መቶኛ - 50 ግራም;
- የአትክልት ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- አረንጓዴ - ለመብላት.
ዝግጅት
እንቁላሎቹን ይለውጡ እና ከአትክልት ዘይት ጋር ያዋህዷቸው. ኮክነሩ በጥሩ ሁኔታ ይቁሙ እና በለውዝ. ይህንን ቅባት ከ kefir ጋር ይፈልጉትና ከፈለጉ, በጥንቃቄ የተጠረጡ የፍራፍሬዎችን ያክሉ. ሹራብዎ ለአገልግሎት ዝግጁ ነው, በጣም ትንሽ ከሆነ ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ይቀንሱ.
ክብደትን ለመቀነስ የቀበሮ ቅርጽ ያለው ሾርባ
ግብዓቶች
- 100 ጫማ; 100 ጫማ;
- ፖም - 1 እትም;
- ቢጫ - 200 ግ.
- እንቁላል - 3 ጥራዞች;
- አረንጓዴ ሽንኩርት - ጭቅጭቅ;
- ኮምጣጤ - ለመብላት.
ዝግጅት
እንቁላል እና ባቄላ ይቅሙ. በማስተር ላይ ማቀዝቀዣ ላይ የመጨረሻው ክር እና በሙቀቱ ውሃ ፈሳሽ. ውሃው ይቀዘቅዝቅቀው, በመቀጠልም ድቅሉን ወደ 3 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. እንቁላል, ዱባዎች እና ፖም ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቀንሳል. አረንጓዴ ሽንኩርት በጥሩ ይሽከረከራል. ሁሉንም በድስ ውስጥ አስቀምጡት.
የመቃብር ዘይቶችን የያዘው ዕቃ ይዘትና የተከተፉ ብስባቶችን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት. ከተፈለገው ትንሽ የስኳር መጠን በመምረጥ ይዝናኑ.
ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ ሾርባ
ግብዓቶች
- ጎመን - 300 ግ.
- አረንጓዴ ደወል - 1 ክፍል;
- ቀይ ቀለም - 1 ክፍል;
- ሽንኩርት - 4-5 ቅጦች;
- ቲማቲም - 5 ሳ.
- አረንጓዴ አተር - 200 ግ.
- 200 ግራም;
- ተወዳጅ እርጥብቶችና አረንጓዴዎች - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ሁሉንም አትክልቶች ማጠብ, እሾህ ማውጣትና ማሰሪያ ውስጥ እጥለው. ውሃውን ሙሏቸው እና በእሳት ይያዛሉ. ውሃው ሲሞቅ, ሙቀቱን ይቀንሱ እና ሾርባውን እስኪዘጋጅ ድረስ አትክልቶችን እስኪዘጋጅ ድረስ. እስኪዘጋጅ ድረስ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ለውጦች እና ትኩስ ዕፅዋትን ይጨምሩ.
በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም, በሸፍጥ ክብደት መቀነስ ተገቢ የሆነ የአመጋገብ ሁኔታ እና ጎጂ ምግቦች ማስወገድ እንደሚችሉ አይርሱ.