በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የእኛ በጣም ጥንታዊ እና ከሩቅ የቀድሞ አባቶቻችን የጄኔቲክ ትውስታ በዘመናዊ ዘመናችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ቀደም ሲል ሰዎች በአሁኑ ጊዜ ስለአካባቢው መረጋጋት አይመኙትም, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት አካሉ ለእናቲቱ ሀይል መቆጠብ የሚቻል ሲሆን, ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች, እንዲሁም ለማህፀን እና ለጡት ማጥባት የወደፊት እጣ ፈንታ. ደህንነታችሁ እና ብልጽግናዎ ምንም ሆነ ምን ሰውነታችን ጥሩና አስተማማኝ ባህሪዎችን እና የክብደት ልማዶችን መለወጥ አይፈልግም. ለዚህም ነው ክብደት ነርሷን እንዴት ማጣት እንደሚቻል, ሁሉም ሴቶች ለወደፊት ከወለዱ ጋር የተቆራኙት.
ክብደቱን በራስ-ሰር ይቀንሱ
ለሕፃናት አመጋገብ በየቀኑ በአማካኝ 800 ካሎሪ ይወስዳሉ - ልጅ ከመውለዷ በፊት ብዙ ካሎሪዎችን ሊያጡ የሚችሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአመጋገብ ልምዶችን ማግኘት ከባድ ነው. ከዚህ እውነታ በመነሳት, ሞግዚት ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል እና እውነተኛ ነው. ይህንን ለማድረግ የቅድመ ወሊድ አመጋገብን (ከልክ ያለፈ ክብደት ቢኖራችሁ እና አመጋቤው ሚዛናዊነት) እና እንደገና መከተል ይጀምራሉ. ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት የግል ጉልበት ወጪዎን ይሸፍናል, እና የሰባ ጥሬ ሀብቶች እነዚህን 800 "ወተት" ካሎሪዎች ይሸፍናሉ.
ሁሉም ሂደቶች በተለመደው ሁኔታ እንዲመለሱ - ሜታቦሊዝም , የሆርሞን ዳራ, የሞተሩ እንቅስቃሴ, ልክ የክብደት ክብደት እንደተገኘ ተመሳሳይ ዘጠኝ ወራት ካለፈ በኋላ የድሮውን ቅጾች ትመልካቸዋለህ.
ችግር ቁጥር 1 - ልክ እንደ እርጉስ ሴት ይበላሉ
ዋናው ችግር, ሴቶች ከወለዱ በኋላ ለምን ክብደት መቀነስ አይችሉም ምክንያቱም ይህ በእርግዝና ወቅት የሚበሉበት አዲስ ልማድ ነው. ይኸውም ለሁለት እንበላለን, ስለኩራቦቻችን - "ኬክ እፈልጋለሁ እና በፍጥነት እፈልጋለሁ," ወይንም የማህበራዊ ኑሮ አለመኖርን በቤት የተሰሩ ኬኮች, ለማብሰል, እና እንደ ስፖርት ሳይሆን, ብዙ ጊዜ አጭር ነው.
ስለ ሁለት "እበላለሁ" ብለው ይርሷቸው. ክብደትን ለመቀነስ የነፍስ ጠባቂው ምናሌ, ከሌላ ሴት ከተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የለበትም. ብዙ አትክልት መመገብ, እራስዎን ጠቃሚ ማድረግ, ጎጂ አለመሆን, እንዲሁም ስለ ህመም እና ስለ ህመም ልጆች መጨናነቅ ማቆም ማቆም. በእርግዝና ወቅት ከሚመገቡት ተመሳሳይ ምግብ መመገብ ከቀጠሉ በማህፀን ውስጥ ያለ ልጅ በእሷ አመጋገብ ላይ ስለሚገኝ ለአንዳንድ በሽታዎች ምላሽ አይሰጥም.
ችግር ቁጥር 2 - የባሪያ ማደሻ
በመጨረሻም እናት ነዎት, እራስዎን እራስዎ በቤት ውስጥ ለመቆየት እራሳችሁን ማፍራት አለብዎት. እናት መሆን አስደናቂ ነው እናም በእርግጥ አንድ ልጅ አሁን ብዙ ጊዜዎን እና ትኩረታችሁን ይቀበላል, ይህ ማለት ግን ሴት መሆንን ያቆማል ማለት አይደለም. አንድ ሴት የራሷን ስልጣኖች በእሷ ውስጥ ሴት ልጅ አድርጋ ለመቁጠር መብቷን ከሚመች ደግነት ጋር በደንብ ልትጠቀምበት ይገባል. ስለዚህ, ለእማሚ እናት እምብዛም ክብደት መቀነስን እና በእያንዳንዱ ሰኮንድ ክብደት መቀነስ ሂደቱን ከፍተኛውን ጥቅማጥቅምን እንዴት እንደሚጠቀሙ መሞከር አለብዎት.
- እንቅልፍ ማለት መላውን አካል ዳግም ለማስጀመር ጊዜ ነው (በትክክል አሁን ምን እንደሚፈልጉት). በመጀመሪያው ወራቶች, ከወለዱ በኋላ ባሉት ሳምንታት እና ወሮች, ልክ እንደ ህፃኑ በሚመጥን ጊዜ መተኛት አለብዎት (ምንም እንኳን ቢበዛ ቢመስልም). አለበለዚያ
(በእረኛው ጊዜ "ጠቃሚ" በሆኑ ነገሮች ይካፈሉ ከሆነ) ከእንቅልፍ ጊዜ በኋላ ከእንቅልፍ ጋር ትታገላለህ እና ለሙሉ እረፍት ወይም ሙሉ እረፍት አይሰጥህም. - አመጋገብ - መሰላቸት አይበሉ, አሁን ከመቼውም በበለጠ ጤናማ መሆን ያስፈልጎታል. እርስዎ የሚጠቀሙት ምግብ ሁሉ በስእልዎ ላይ እና ለህፃኑ ወተት ላይ ያንጸባርቃል. ምንጣፎች እና ቁራዎች የተዋጣለት ምን እንደሆነ ይረዱ.
- ወደ ህጻናት በመሄድ እግርዎን ወደ ህጻናት ይለውጡት. በመጀመሪያ, በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር መጓዝ (ለሁለታችሁም ጠቃሚ ነው). በሁለተኛ ደረጃ የተጠናከረ ስልጠናዎችን - ተለዋዋጭ እርምጃዎችን በማንሸራተቻ አጫጭር, "አጫጭር" አጫጭር ልምምዶች - እና ህጻኑ በደስታ እና እራስዎን መርዳት. በተጨማሪም በቤት ውስጥ ለህጻንቱ, ለትንሹል ቢጫ, ለሽንኩርት እና ለጣቶች በጨቅላ ህጻን እንቅስቃሴዎች ላይ ማድረግ ይችላሉ. ህጻኑ ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀኖች ጀምሮ አካላዊ ውጥረት ያስፈልገዋል.