የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ለመከላከል ራስዎን ለመከላከል, ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል. ስታትስቲክስ እንደሚለው ሰውነት በቂ ሲሞላ የኮሌስትሮል መጠን 30% ይቀንሳል.
"መጥፎ" ኮሌስትሮል የሚወስዱ ምግቦች ምንድን ናቸው?
ኮሌስትሮል ጠቃሚና ጎጂ ነው. የመጀመሪያው ሲተገበሩ አዳዲስ ሴሎችን በመፍጠር ረገድ እገዛ ያደርጋል, ሁለተኛው ደግሞ የደም ዝውውሩን ያበላሸዋል, በመርከቦቹ ግድግዳ ላይ "ጥርስ" ይፈጠራል እና ወደ አተሮስስክሌሮሲስ ይመራል. ዋናው ጥፋቱ እንደ ቅባት ቅባት, የአሳማ ሥጋ, የሰብ ስጋ, ምርቶች እና ሌሎች ምርቶች ለምሳሌ ለስላሳ ቅባት ፍለጋ ነው ተብሎ ይወሰዳል.
የኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎች የሚያጸዳ ምግብ አለ.
- ካሮድስ . ሁለት ብርቱካንማ አትክልቶችን ለሁለት ወራት በቀን በመጠቀም የኮሌስትሮል መጠን በ 15 በመቶ ይቀንሳል.
- ቲማቲም . በቀን ውስጥ የተጨመረው ጭማቂ በቀን 2 ኩንታል በየዕለቱ ሊትኮቲን (ኮሲቴሮል) መድኃኒት ያደርገዋል.
- ነጭ ሽንኩርት . በ Alliin ጥቅም ላይ ይውላል, እሱ ለኣንዳንድ የኣሳ ኣንዳንድ ሽታ ተጠያቂው እሱ ነው.
- ጨው . "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ በቂ መጠን (dose) መጠን ለመቀነስ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ 60 ጥሬን (ኮሌስትሮል) መቀነስ ማለት ነው. በጥናቱ ወቅት ያልተለመዱ ቅጦች ተመርጠዋል, በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ውጤቱም ከፍ ያደርገዋል.
- አተር . በወር ውስጥ 300 ግራም የተጠበቁ አትክልቶች ፍጆታ ከጠቅላላው የኮሌስትሮል ሩብ አመት ያድንዎታል.
- ወፍራም ዓሣ . ኦሜጋ -3 አሲዶች ይህን ችግር በደንብ ይዋጋሉ.
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የትኞቹ ምርቶች
- አልሞንድ እና ኦቾሎኒ.
- የወይራ ዘይት.
- የተለያዩ ዘሮች.
- አቮካዶ.
- ሳልሞን ቀይ ወይም ሰርዲኖች ናቸው.
- ቤሪስ.
- የወይን ፍሬዎች. በ Resveratrol ምክንያት ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል, እና መጥፎው መጠን ይቀንሳል.
- የ Oat ፍየሎች እና ጥራጥሬዎች.
- ባቄላዎችና ሌሎች የአኩሪ አተር ምርቶች. ስጋ በቀላሉ በቀላሉ ይተካሉ, የኣ fiber መገኘት ኮሌስትሮል ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል.
- ነጭ የጐመን. በ 100 ግራም ዕለታዊ ምግቦች ውስጥ በማንኛውም አገልግሎት ውስጥ ጠቃሚ ነው.
- የተለያዩ አረንጓዴ.
- አትክልቶችና ፍራፍሬዎች.
ኮሌስትሮል የሚወስዱ ምግቦች ምንድን ናቸው?
በደምዎ ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል ውስጥ የሚገኝ ከሆነ, የደም ዝውውርን የሚያበላሹትን ፕላኖች እንዳይነካካ ለመከላከል ከሱ ጋር መዋጋት ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች በዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ መካተት አለባቸው.
- ኦትሜይል እና ሌሎች የእህል ዓይነቶች - በኬሚካሎች ውስጥ የሚገኙት ጥራጥሬ (ኮሌስትሮል) አስቀድመው በምግብ ትራክቱ ውስጥ ያስቀምጡ, በደም ውስጥ እንዲገቡ አይፍቀዱ.
- ፍራፍሬዎች እንደ ኮሌስትሮል ያሉ ተዋጊዎች ናቸው. ፖም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, ሮማን የኖራቸውን ግንቦች ያጸዳል.
- ቤሪ - ሴሎችን ከኮሌስትሮል እና ነጻ ነርሶች ይከላከሉ. በወይኖቹ, በሰማያዊ መጠጦች እና በስንበሬሪሶች ላይ ዘንበል.
- ኦቾሎኒዎች - ሞኖሹትድድ የተባለ ቅዝቃዜ A ንድ A ይነት የኮሌስትሮል መጠን ለመያዝ ይረዳል. የየቀኑ ፍጥነት 50 ግራም ነው.
- ጥራጥሬዎች - ፋይበር , ቢ ቪታሚኖች, ፎሊክ አሲድ እና pectin ይህ ሁሉ ሰውነታቸውን በአጠቃላይ የሚያጸዱ እና ጥንካሬን ይሰጣቸዋል.
- የባህር ምግብ - በአይዮዲ እና በጥብጥ አሲድ እርዳታ የባህር ዓሳ አሳምኖን አይሰጥም. ቲምቢ የባሕር ወፎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል.
የጤና መታከልን ስፖርት እና ጤናማ አመጋገብ አስታውስ. አስቀድመን የምናውቃቸውን የኮሌስትሮል ቅነሳ ለመቀነስ የሚረዱ ምን ዓይነት ምርቶች ናቸው, አሁን በዚህ ውጊያ ውስጥ አካል እንዴት ተጨማሪ እርዳታ እንደሚሰጡ እንመልከት.
በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብዎት?
- የሰውነት ክብደት መቆጣጠር. በየ 0.5 ኪ.ግ የኮሎስትሮል መጠንን በሁለት ጊዜ ከፍ እንደሚያደርግ ይረጋገጣል. ትክክለኛ አመጋገብ 75% አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን እና 25% የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋዎችን ብቻ ነው የያዘው.
- በትንሹም የቅባት ፍጆታ መቀነስ. ቀይ ስጋ, ተስቦ, ቅቤ በአሳ, በዶሮ እና በወይራ ዘይት ይተካሉ.
- የወይራ ዘይት ይወዳሉ, ለሞላው በጣም ጠቃሚ የሆነ አንጀት ያለው ስብን ያጠቃልላል.
- እንቁላል የሚበላውን ቁጥር ይቀንሱ. ዲቲተሪዎች 3 መኪኖች ይፈቀዳሉ. በሳምንት.
- የሆቴሮስኪሌተርስ እድገትን (ኤኤችሮስክሌክቲክስ) ለውጥ ለማካሄድ በፈለጉት ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ይጣበቅ.