ፔሊፓስት ለፀጉር ሴቶች እንዴት ሰውነትዎን ለማጠናከር, ለመውለድ እንዲዘጋጁ እና ከህፃኑ ከወለዱ በኋላ አጫጭር ወደ ፈጣን ማገገሚያ መንገድ ይሂዱ. ጲላጦስ አንዳንድ አካላዊ ዝግጅትን የሚፈልግ እና በእያንዳንዱ የወደፊት እናት ላይ የማይመጥን መሆኑን ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው. የፓልዲያኖች ጥቅም እጅግ ግስጋሴ ነው - እጅግ ውብና ሁሉን አቀፍ ውበት ለስልጣኖች እና ለሽምግልና!
ነፍሰ ጡር ለፀጉር ሴቶች: ሙከራ
የታችኛው የሆድ ጡንቻዎና የጠረጴዛ ወለልዎ ጠንካራ ካልሆኑ በቤት ውስጥ በፕላቶች ውስጥ የሰውነት ማጎልመጃ ጊዜያት ላይ የሽምችቱን እና የመገጣጠም አደጋን ሊጎዱ ይችላሉ. ይህን እንዳይከሰት ለመከላከል በማንኛውም ጊዜ በእርግዝና ጊዜ እንዲህ ያለውን ልምምድ ቀላልና አስተማማኝ ለማድረግ ሞክሩ: በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, ጀርባው ደግሞ መሬት ላይ ነው. ትንፋሽ ውሰድ. እና ከዚያ በኋላ ይንጠለጠሉ, በሆድዎ ጊዜ ጎትተው እና ዝቅ ያደርጋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች መከናወን አለበት, የጀርባውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ እና ያለ ትንፋሽ ሳይኖር. በዚህ ልምምድ መጨረሻ ላይ ዘና ይበሉ.
የፈተና ውጤቶች በቀላሉ ሊወሰኑ ይችላሉ. ይህ መልመጃ በቀላሉ ለርስዎ ከተሰጠ እና 10 ጊዜ መድገም ካለብዎ, ጲላጦስ ለእርስዎ ደህና ነው. ካልሆነ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መከተል የተሻለ ነው.
ፔላትስ: ለፀጉር ሴቶች ልምምድ
በእርግዝና ወቅት, ሁሉም ቅድመ ጥንቃቄዎች በሚደረጉበት ጊዜ መድረኮችን ማከናወን ያስፈልጋል. በተለይም ልምዶቹን በጥንቃቄ መመልከት በጣም ጠቃሚ ነው: ለረጅም ጊዜ ልምምድ ቢያውቁ እንኳን, በዚህ የህይወት ዘመን ውስጥ ትንሽ ልዩነቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. የሚከተሉትን ፕሮግራሞች አስወግድ-
- በሆድ ላይ ተኝተው የሚከናወኑ ልምዶች;
- ሚዛናዊ ልምምድ;
- አተነፋፈጥን ሊያስከትሉ የሚችሉ ልምዶች;
- የሆድ ሕንፃው ንቁ የትርፍ የሚጠይቁ ልምምድ;
- የተወሳሰበ እንቅስቃሴዎች የተዋቀሩበት አካላዊ እንቅስቃሴ;
- የመገጣጠሚያውን ጠርዝ ለማብዛት ወይም ለማጥለጥ የሚፈልጓቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች.
ይሁን እንጂ ለፀጉዝ ሴቶች ልዩ ትምህርት በሚከታተሉ እና ቤትን ላለማጥናት ከተወሰኑ ስራዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ስህተትን ላለመሥራት ትጥራላችሁ. መምህራኖቻቸዉ ምንም ማይቸዉ የማይሰራዉን ክፍሎች ብቻ እንዲያከናውኑ ይከታተላሉ.
አንድ ጥሩ አምራች በተለይም ፒፓስን ለመለማመድ በተለይም ለመዝናናት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የሚረዳ ልዩ ሙዚቃ ነው.