በአፍንጫ ላይ የአዲስ ዓመት በዓል ናቸው. የበጋ, ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ, አልኮል. እነዚህ ሁሉ ነገሮች "መልካም" በሰውነታችን ላይ ይፅፋሉ. የተበላሹ የተበላሹ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች የእኛን ካምፕን እንዳይሰብኩ ለማድረግ አዲሱን አመት ለማክበር በጥንቃቄ ተዘጋጅተን ስንተገብር እንሰራለን. ዛሬ - የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና.
ሰውነት ገንቢ ምንድን ነው?
ሰውነት ጋሪ በብዛት ውስጥ በብዛት የሚሠራ የስፖርት ክፍል ነው. እንዲሁም, ጥሩ የስሜት መለዋወጫ መሳሪያ ነው, ይህም የትኛውንም የስፖርት ሙከራ ውጤት ከፍ ያደርገዋል. በማንኛውም የስፖርት መደብር ልትገዙ ትችላላችሁ, እና በአፓርታማው ውስጥ ብዙ ቦታ አይይዝም. የእነሱ አማካይ ርዝመት 120 ሴ.ሜ ነው, የሰውነት ክብደት ከሦስት እስከ ስምንት ኪ.ግ.
ከሰውነት አካላት ጋር የሚደረግ ልምምድ
በጂምናስቲክ ዱቄል ትክክለኛ ልምምድ ከመረጡ የሰውነትዎን ማንኛውም ክፍል ማስተካከል ይችላሉ. ከዚህ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የተለያዩ አማራጮች ናቸው.
- በቅድሚያ በመጀመሪያ ደረጃ ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ ባህላዊ አቀራረብ በቦታው ሊከናወን ይችላል. ከቀዘቀ በኋላ ሰው-ገንቢን ይያዙ እና ከግራ-ወደ-ቀኝ ወደ ታችና ወደ ላይ ማዞር. ወደ ፊት ቀጥ ብለዎት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, አይግዙ. ይህ ለጡንቻዎች ስራን ለማመቻቸት ይረዳል ይህም ከዚያ ከፍተኛ ጭንቀት ይሰማዋል.
- ከቦዲባር ጋር የተስተካከሉ ቁሳቁሶች ለቁጣዎችና ለቅኖች ጠቃሚ ናቸው. በ 90 ዲግሪ ተገንጥለው ጉልበቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ቀበቶዎቹ ወለሉ ጋር ተጣብቀዋል. ጭራቆች ሲጫኑ ጭነቱን መጨመር ከፈለጉ, የሰውነት አሻንጉሊቱ እጆቹ በእጆቻቸው ላይ እኩል ይወገዳሉ, ያዙት, ወይም እጆችዎ በክርንዎ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ. በጣም ጉልበቱን ከመጠን በላይ ክብደት በመያዝ በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት አለመጫን የተሻለ ነው.
- በኩሬዎቹ ሥራ ላይ በሚቀጥለው ጊዜ, የተለመዱ ጥቃቶችን እንሰጣለን. በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰልጣኞች ይህ ቀዶ ጥገና ላይ የሚጣበቅ ስብ ስብት ላይ እንዲቃጠሉ የሚያደርገው ይህ ልምምድን ያምናሉ.