ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት የሌለበትን, ሜታቦሊዝም በንቃት መሥራትን አለበት. ለማፋጠን የተለያዩ መንገዶች አሉ, ስለዚህ የሜታቢክ አመጋገብ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል. በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ለሚደረጉ ለውጦች, ቢያንስ ለአራት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. በዚህ ጊዜ ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻልም ጭምር ነው.
ተለዋዋጭ ምግብ - ዝርዝር መግለጫ
የተሰጠው የአመጋገብ ዘዴ የሆርሞንን ስርዓት ለመቆጣጠር የታቀደ ሲሆን የአረንታሮሊን, የቶቮስቶሮን , የኖሮፔንፊን እና ሌሎች ሆርሞኖች ከፍተኛ መጠን ነው . ስለ ሜታቦሊክ አመጋገብ መግለጫው, በሦስት እርከኖች እንደተከፈለ እና እያንዳንዱ የራሱ ዓላማ እንዳለው ያመለክታል. ሁሉም ምርቶች እንደ ካሎሪ እሴታቸው ከተቀመጡት በኋላ (እንደ ሰንጠረዥ) ይመለሳሉ, እና በእያንዳንዱ የምግብ ደረጃ ለእያንዳንዱ ምግብ ጥብቅ ደረጃ ነው.
ይህንን የመጀመሪያ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ስለሆነ, ይህ ከግማሽ (ግማሽ) አመት ይልቅ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት በአስቸኳይ መጠቀም ይችላሉ. የሜታብሊክ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ. ሌላ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነገር ምናልባት በመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ላይ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በሳምንት ውስጥ በደረጃዎች ላይ መቀነስ ይቻላል. ይህ ዘዴ የራሱ ደንብ አለው:
- ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ማብሰያ, በእንፋትና በማብሰያነት መጠቀም ይመከራል, ነገር ግን በቤት ውስጥ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው.
- የቅመማ ቅመሞችን እና የጨው ቁጥርን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የእንስሳት ፕሮቲኖች ውስን መሆን አለባቸው, ስለዚህ የአመጋገብ ስጋ ከሳምንት አንድ ጊዜ በላይ መብላት አይፈቀድም.
- በቀን ውስጥ የሚመረተው ስኳር መጠን ከ 20 ግራ በላይ መሆን የለበትም.
- የሜታቦሊክ አመጋገሪው በተመጣጠነ ምግብነት ላይ የተመሰረተ ነው, እንዲሁም የተወሰነ ክፍል ትንሽ መሆን አለበት.
- ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የዕለት ውሱን መጠን ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው.
በተለየ ሁኔታ በአንዳንድ ሴቶች እንዲህ ዓይነት አመጋገብ በቆዳ, በቆሻሻ እና በፀጉር ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲህ ያሉ ችግሮች ቫይታሚኖች, ማዕድናት ወይም የሆርሞን ዳራ በማደስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. በእነዚህ ክስተቶች ለመከላከል ወይም ለማጥፋት በአመጋገብ ውስጥ በፒዮቶ-ፍሮገሮች የበለጸጉ ምግቦችን ቁጥር ለመጨመር ይመከራል. በዚህም ምክንያት የሜታሚክ አመጋገብ ድሬን, ጥራጥሬዎች, ባኮኮሊ, እንጉዳይ እና እንጆችን ማካተት ይኖርበታል.
የሜታ አቢክ ምግቡ 1 ደረጃ
የመጀመሪያው ደረጃ የስኳር አሠራር የሰብል ክምችቶቹን ለማባከን መገደድ ስለሚያስፈልገው የመጀመሪያውን የመንገድ ማራዘሚያ ይሠራል. አመራረት የተገነባው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለመገደብ ነው. ስለዚህ በመጀመርያ ደረጃ ላይ ማጤን የሚያስከትሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ, ለምሳሌ የትንጥ እጢ , ድካምና የመሳሰሉት. በዚህ ሁኔታ ጠንካራ ጥቁር ሻይ ለመጠጣት ይመከራል. ሕመሙ ከተደጋገመ አመጋገባን መተው እና ዶክተርን መጎብኘት የተሻለ ይሆናል. የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች-
- ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, ከዚህ ወዲያ አይቆይም. የሜታቤብ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ የተመሰረተው 0 ነጥቦች ያላቸው ምግቦች አጠቃቀም ነው.
- በየሶስት ሰዓታት ይበሉ, ከ 200 ግራም በላይ በመብላት የምግብ አሠራሩን በመመገብ በእያንዳንዱ መመገቢያ ውስጥ ለመጠጣት አስፈላጊ የሆኑ ፋይበርን የሚያክሉ አትክልቶች አሉ.
- በመጀመርያው ክፍል ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናት ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል.
- የአመጋገብ ሃኪሞች ቁርስ ከመብላት በፊት በ 1 tbsp ይመዝገቡ. የወይራ ዘይት ማንኪያ.
- እራት ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓታት በፊት መተኛት አለበት.
2 ደረጃ የፍታ-አመጋገብ ምግብ
ቀጣዩ ደረጃ የተቀመጠው ፈሳሽነትን ለማርካት ነው. የቀረበው የአመጋገብ ዘዴ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመሰረተ ነው, እና እያንዳንዱ ጣዕም የራሱ ውጤት እንዳለው ቀደም ብሎ ተጠቅሷል. ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ እና ምሳ, 2 ነጥቦችን, ለመብሰያ-1, እና ለእራት ጊዜ - ለትራፊክ ሁለተኛው የምግብ አቀራረብ ሁለተኛ ጊዜ ይመድባል. ለተወሰነ ምክንያት በተወሰነ ምክንያት ነጥቦችን ማግኘት ካልቻሉ ሌላ ምግብ አይጨመርም. . ይህ ደረጃ የሚፈለገው ክብደቱ እስኪደረስ ድረስ ይቀጥላል.
የሜታሚክ አመጋገብ 3-ደረጃ
የመጨረሻው ክፍል የተቀመጠው ውጤቱን ለማጠናከር ታስቦ ነው. 1 ነጥብ ለመጨመርና ቁርስ ለመብላት, ቁርስና ምሳ ያስፈልጋል, እናም ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ ይቆጣጠሩ. ክብደቱ አሁንም እየቀነሰ ከሆነ, ነጥቡ ላይ ተጨማሪ ማከል ይችላሉ, እና አለማ ከሆነ, ተጨማሪ ትርፍ ያለፈ ነው. በአጠቃላይ የሜታቤብ አመጋገብን ሶስተኛ እርከን ለህይወት ዘመን ሊቆይ ይችላል. ክብደቱ እንደገና ወደ ኮረብታው መውጣት ካለ ከእያንዳንዱ ምግብ ላይ ነጥቦችን ያስወግዱ.
የምግብ አወቃቀር - ጥቅማጥቅሞች
ጤናማ አመጋገብ ደንቦች ይህንን ስርዓት ለማዳበር ይውላሉ. የሜታሚክ ዓይነት አመጋገብ ለተለመደው የአካል ክፍሎችን ለመሥራት, ለትመላሊዮቻቸው ሂደቶችና ለመላው አካላዊ እንቅስቃሴ ተግባር የሚያስፈልጉ ጎጂ ምግቦችን መተው ያካትታል. ለተለያዩ በሽታዎች ይጠቅማል ነገር ግን ሁኔታውን ለማባከን አይደለም, በመጀመሪያ ሐኪምን ለመጎብኘት ይመረጣል. በአጥቢው ውስጥ ላሉ ሴቶች ወይም በምግብ ጡት እያጠቡ በአሉታዊው ምግብ የተከለከለ ምግብ.
ክብደት ስለሚቀንስ የመመገብን አመጋገብ
በጣም የተለመደው የአመጋገብ ዘዴዎች ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላሉ. የሜታቢክ የአመጋገብ ጥቅም ጥቅሞች ቀስ በቀስ ኪሎግራሞች ይወገዱና ሰውነት ብዙ ውጥረት አይታይበትም. በተጨማሪም, የምግብ መፍጨት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመጣል, ሰውነት ከመበስበስ ምርቶች ስለሚጸዳ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር የሚያሻሽል ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና, ስብ ስብ የሚበላበት የምግብ አወቃቀሩ ቢጨመር እንኳን, መብላት እስከመከተል ድረስ ኪሎግራም አይመለስም.
በሳካማ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ
አደገኛ በሆኑ መድኃኒቶች ውስጥ ሐኪሞች ምግባቸውን በትኩረት እንዲከታተሉ ይመክራሉ. ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት አደገኛ ሴሎችን እንዲዋጋ እና የሜያትራማዎች እድገትን ለመከላከል የሚረዳውን የመከላከያ ተግባር ለማጠናከር ጠቃሚ ነው. ለካንሰር የመመገቢያ መመገቢያ ክብደት ክብደትን ያህል ጥብቅ አይደለም. 0, 1 እና 2 ነጥቦች ያላቸውን ምርቶች ለመምረጥ ይመከራል. ለእያንዳንዱ ምግብ ምንም ገደብ የለም. በተጨማሪም, ሌሎች ደንቦች ይጠበቃሉ, ለምሳሌ የተከፋፈሉ ምግቦች, ብዙ አትክልቶች እና ወዘተ.
የአዕምሮ ብክነት ስነ-ምግቦች
የዚህ ምግብ ዋና ዓላማ በአመጋገብ የተስተካከሉ ለውጦችን በተቀነባበረ ለውጦች አማካኝነት የሆርሞን ዳራ (Normalization) ደረጃውን ማሻሻል ነው. የእነዚህ ውጤቶች ውጤት እየጨመረ የመጣው የሜታቦሊክ አመጋገብ, ለስሜይ ማቃጠልን ሆርሞኖችን ማምረት እና የስብዋላይን (metabolism) እንቅስቃሴን ያበረታታል. በተጨማሪም, ማራኪ የሆኑ ህመሞች ለማስወገድ የታለመ ነው, ለምሳሌ, ትልቁ, መጥፎ ስሜት, ራስ ምታት እና የመሳሰሉት.
የምግብ አወሳሰድ - የምርት ሠንጠረዥ
የፕሮግራሙ አዘጋጆች የምግብ ምርቶችን በመመርመር የካሎሪክ ዋጋቸውን እና በሰውነት ላይ ተፅእኖ በመፍጠር እነሱን በበርካታ ቡድኖች ተከፋፍሏል. የምግብ አሠራሩ ትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ምግብን በ 4 ነጥብ ለማቆም ሙሉ በሙሉ ይመክራል. በምግብ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ እነዚህ በጣም ጎጂ እና ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው.
የምግብ መቀየር - በየቀኑ የሚዘጋጅ ምናሌ
በምርቶቹ ውስጥ እገዳዎች ቢኖሩም, ደንቦቹን በተመለከተ ዝርዝር ምናሌ በራሱ ለብቻ ማድረግ ይቻላል. የሜታቦሊክ አመጋገብ, አምስት ምግቦችን ያካትታል, ከመደበኛ ቁጥር ጋር የተዛመደ እና በርካታ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ለምሣሌ ያህል, ለገቢው ሁለተኛ ክፍል ተስማሚ የሆነውን እንዲህ ያለ ምናሌ ይዘው መምጣት ይችላሉ.
- ቁርስ : አንድ 250 ግራም የተጠበሰ የበሰለ ገንፎ, በቢራ - ቢት እና በብር 1 ቶን. ዝቅተኛ ወተት ወተት.
- መክሰስ : ጥሬ እና አረንጓዴ ፖም (ጠቅላላ 200 ግራም).
- ምሳ : 200 ግራም የተከተፈ ስጋ እና 100 g ጥሬ አትክልቶች.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : ከ 2% ቅባት ይዘት እና 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች 150 ግራም የጎጆ ጥብስ.
- እራት -ፑሜሻን እና አትክልቶች ጋር ኦሜሜላ.