ብዙውን ጊዜ ሰዎች "የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ" የሚለውን ሐረግ ሲናገሩ ብዙ ሰዎች እንደ አረንጓዴ ሽዋኔንገር በመሳሰሉት በሁሉም ቦታዎች ጡንቻዎች ከጡንቻዎች ጋር ሲተያዩ ይታያሉ. ስፖርተኞች, የኃይል አሻራዎች እና አልፎ አልፎ የሚጋለጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ የጡንቻኖች ቡድን ለማዳበር ወይም የድምፅ መጠን መጨመርን የሚመለከቱ የአትሌቲክስ ስፖርቶች ብቻ ናቸው. ይሁን እንጂ ውብ ንድፍ ለማውጣት ለሚፈልጉ ልጃገረዶች የተነደፈ የአትሌቲክስ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ናቸው, ነገር ግን በድምጽ መጠን ጡንቻዎችን አይጨምርም. ስለዚህ አትሌቲክስ ጅምናስቲክን ለመጀመር ከወሰኑ, ወዲያውኑ ብዙ ጡንቻዎችን ማግኘት ይችላሉ. አዎ, እናም ጋዚዎች እዚህ አያስፈልጉም. ሁሉም የአትሌት ጂምናስቲክ ስፖርቶች ጡንቻዎች ሳይሰሩ ሊደረጉ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ በሆነ መንገድ ለመድረስ እጅግ በጣም ቀላል ነው, ለምሳሌ, ከሃምፕል ወይም ከግድ ባንድ ጋር የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ያከናውናሉ. በእርግጥ ለአትሌቲክስ ስፖርታዊ ጨዋታዎች ብዙ አይነት ልምዶች አሉ, በዚህ ርዕስ ውስጥ ከተጠቀሱት አንዱ ብቻ ነው. ትምህርቶችን መጀመር ሲጀምሩ, የእራስዎን አካላዊ ገምግም, የትኛው ለመለወጥ ወይም ለማረም ምን እንደሚፈልጉ በትኩረት መገምገም. ውሳኔው እንደተነሳ ወዲያውኑ ስራ እንጀምራለን.
ለሴቶች የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ
ማንኛውም የአትሌት ጂምናስቲክ የስፖርት ልምምዶች ሦስት ደረጃዎችን ያካትታል-መሰናዶ, መሰረታዊ እና የመጨረሻ.
የቅድመ ዝግጅት ደረጃ ክብደት የሌላቸው ልምዶች, ጡንቻዎችን ማሞቅ ነው. ቀላል ገመድ, መዝለልና ገመድ ሊሆን ይችላል. እዚህም, ጡንቻን ለመዝጋት እና ለማሞቅ ብዙ ልምዶች. ቁጭ ብሎ ማለት በፍጥነት ማለት ነው. እንዲሁም ከመሬት ወስጥ ጥቂት የሆኑ መጨናነቅ ወይም ድጋፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በደረት ጡንቻዎች ሁሉ ላይ እንዲሰሩ ስለሚፈቅድ እና የተንቆጠቆጡ ቅርፅ እንዲሰሩ ወይም እንዲጠብቁ ስለሚረዳ የድጋፍዎ ከፍታ የመቀየር ተመራጭ ነው. የዝግጅት ደረጃ ከ 6-10 ደቂቃዎች ነው.
ዋናው ሂደት ከክብደት ጋር የተያያዙ ልምምዶችን ያካትታል. በቤት ውስጥ ሁለት ባለ ሁለት ቧንቧዎች ወይም የራስቦ ባንድ መጠቀም ይችላሉ. ስለዚህ ይህን ልምምድ በዚህ ደረጃ ይሞክሩት.
- እጆቹ በጀርባው ላይ ተኝተው, ከሃንች ጫንቃዎች ጋር ወደ ጎን ይወጣሉ. ቀስ እያልን እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን.
- ቆም በልና እጆቹ ጫንቃ. በተቃራኒው ቀጥቶቹን እጆች ወደ ትከሻዎች ደረጃ ከፍ እና ዝቅ አድርገው ወደታች ያወጡ.
- እግረኛው በጠረጴዛው ወርድ, የታችኛው ጫፍ እጆች ውስጥ እና ጫፎቹ እጆቻቸው የተቆረጡ ናቸው. ቫፓቭን ከእጅዎችዎ ላይ ሳያደርጉት, ተሽከርካሪዎችን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይሂዱ,
- በውድድ ባንድ መሃል ላይ ይቆማሉ, በግራ እጆች ውስጥ ይደመደማሉ. በምላችንም, እጆቻችንን በክርን ሳይነጣጠሉ በክርን እንገፋለን;
- መቆም, እግር, ትከሻ ስፋት ከዳኝ እጅ ጋር. መደንደል, በተጋጭ ወገኖቻችን ውስጥ ጫን ባለበት እናደርጋለን.
- በሪስኮን ማእቀፉ መሃል ላይ ቆመው, ጀርባዎን በጀርባዎ በኩል በማለፍ በደረት ደረጃው ላይ በእጆችዎ ያስቀምጧቸው. ከዚህ ቦታ ስኩራት ያካሂዳል.
ሁሉም የዚህ ቡድን እንቅስቃሴዎች እያንዳንዳቸው ከ10-15 እጥፍ በ 2-3 ዙርዎች ይከናወናሉ.
የመጨረሻው ክፍል ዘና ለማለት እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው. ለምሳሌ, እነዚህ ናቸው-
- ቁምጣ, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እጅን አጣጥፈው, እጆችን በግራና በችሎቻቸው መያያዝ ወደ ወለሉ የመውደጃ ቦታዎች እንነካለን, ይህም የወለሉን አንገቶች ለመዳሰስ በመሞከር ነው. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስቀረት ቀስ ብሎ መጎተት ያስፈልጋል.
- እግሮቹ ላይ ተቀምጠው እግር. ቀስ በቀስ የእግራችንን ጣቶች እናመጣለን.
- አንገትን በተቻለ መጠን ለማራዘም ሞክራችንን ብዙ ጎኖች እናደርጋለን.
የመጨረሻው ደረጃ ከ 6 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.
ከሳምንት በኋላ ቢያንስ ሶስት ጊዜ, ከምግብ በኋላ አንድ ሰዓት ተኩል ሰዓት ለመለማመድ ይመከራል. የአትሌቲክስ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት በየሶስት ሳምንቱ እንዲለወጥ ይመከራሉ.
በስልጠና ላይ ሳትፈልግ ከሆነ, በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን አይጨነቁ, ብዙም ሳይቆይ ይሻላል, እና ህመሙ በጤና እና በታሳቢነት ስሜት ይተካል.