የክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመላካች ዳኪል የአትሮዴድ ዕቅድ ለአትሌቶች ሲሆን ይህ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ሲገነባ የስኳር መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የጡንቻዎችን ክብደት በመተካትና የአንድን ሰው ጥራት በመለወጥ ክብደት ሊለወጥ አይችልም. አደገኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ ማለት የአመጋገብ ግዴታ ነው.
የዲኪል የፕሮቲን አመጋገብ
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት; የጡንቻን ቅንጣቶች ማቃለጥ, የጡንቻን ቅንጣትን, ቀላልና ተመጣጣኝ ምግቦችን ብቻ, ውስብስብ የአሠራር ዘዴዎችን አያካትትም, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው - በረሃብ የተሞላ አይደለም.
በሌላ በኩል ደግሞ አመጋገብን ላለመመገብን, የኩላሊት ወይም የጨጓራ እክሎች ችግር ላለባቸው, እንዲሁም የደም እብጠት እንዲጨምር ያደረጉትን አመክንዮ አመክንዮ ጋር ተመሳሳይ አይደለም.
የመመገቢያው ዋነኛው እለት በዱኪል የአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ የተካተተውን ልዩ ኮክቴር መጠጣት አለበት-ሁለት ጥራጥሬዎች የጎማ ጥብስ, ½ ኩባያ 10% ቅጠላ ቅጠል, 2 ጥሬ እንቁላል, እና 2 የሾርባ ጣፋጭ እና ማር. ኮክቴል ከመቅረጫ ጋር ይቀላቅላል - እና ዝግጁ ነው!
እንደ ምንም ዓይነት ስልጠና በማይሰጥባቸው ቀናት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ቁርስንና እራትን ይተካዋል.
የክብደት መቀነስ በቀን ውስጥ የ ሚመገቢ ምግብ ዳኪል
ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት በምሳሌነት የቀረበውን ምናሌን ተመልከት, ይህም የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን የሚያንፀባርቅ - ሁሉንም ጣፋጭ, ስኳር, ዳቦ, አልኮል እና ፈጣን ጥራጥሬዎችን አለመቀበል.
ቀን 1 (ያለ ስልጠና)
- ቁርስ: የዲክሊት የፕሮቲን ኮክቴል.
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ የተከተሇ ቁርስ.
- ምሳ: ከተጠበቀው ጎመን ጋር በስጋ የተቀመመ ላማ.
- መክሰስ: ዮሮፈ ያልበሰለ ነው.
- ምሳ: የዳኪል ኮክቴል.
ቀን 2 (ከስልጠና ጋር)
- ቁርስ: 2-3 የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ጥንድ ቲማቲም, ክፋር.
- ሁለተኛ ቁርስ-ወይን ጠጅ - 1 ብርጭቆ.
- ምሳ: የተጠበሰ ጎመን ተቆልጦ የተከተፈ የዶሮ ጡት ወተት.
- ከስልጠና በፊት - ኮክቴል ዲኪል.
- ከስልጠና በኋላ: ኮክቴል ዲኪል.
ቀን 3, 5, 7 - ምናሌ እንደ 1 ቀን. ቀን 4,6 - ምናሌ በቀን 2 ላይ.
ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ, መቼ
- ቁርስ: ሁለት ድብድ እንቁላሎች, አንድ ጎመን ሰላጣ, አንድ ወተት ብርጭቆ.
- የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ: ፖም ወይም ብርጭቆ ጣዕም ጭማቂ.
- ቅዝቃዜ-የበቆሎ እርሻ በጨው ጣዕም, በጨው እንቁላሎች.
- መክሰስ: ከቤሪ ፍሬዎች (ወይም የ Dikul's cocktail on training days).
- እራት-የሳሙጥ ዓሳ ከአበባ ተክሎች (ወይም የ Dikul ኮክቴል በመርህ ቀናት ውስጥ).
በዱክሌት አመጋገብ ውስጥ ያለው ምናሌ በፕሮቲን ምቾት ውስጥ ለመተካት ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ዶሮ ለዓሳ, ለቱርክ ወይም ለስስ.