ሮበርት ቶንስስ የልብና የደም ቧንቧ ባለሙያ ሲሆን ለራሱ ክብደት መቀነስ አመጋገብ አዘጋጅቷል. በኋላ ላይ ለዶክተር አርቲክ የአመገብን አብዮት መሠረት የጣለባቸውን ተከታታይ መፅሃፎችን ለዚሁ ርዕስ አቀረበ. የካቶቢይድ ፍጆታን ለመግረዝ የአቶንቲስ የአመጋገብ ትርጉም እና ለ 14 ቀናት የምናሌው ምግቦች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይቀርባሉ.
የዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ ዋና ገጽታዎች Atkins
ይህ የአመጋገብ ስርዓት ካቴዮጅጂን ማለት ሲሆን, ይህም በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በመቀነስ ምክንያት የተሰበሰቡት ወፍራም ሴሎችን ለመጠገፍ የሚያስችሉ ሂደቶችን የማቋቋም እድልን ይሰጣል. በአመጋገብ ውስጥ ያለው መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, በጉበት ውስጥ ያለው ጋይኬጅን መጠን ውስጥ ይወድቃል, በዚህም የተነሳ ቅባት ቅባት (አሲድ) እና ካቲስ (ketosis) በመባል የሚታወቀው የኬቲን (fatty acid) ቅባቶች መበስበስ ይጀምራል. ስለዚህ ሰውነት ከኃይኖቹ ማከማቻዎች ኃይልን ያወጣል እና ቀጭን ያደርገዋል.
የዶክተር አትኪንስ የአመጋገብ ስርዓት ለ 4 ደረጃዎች ያቀርባል-
- የመጀመሪያው ለ 2 ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን በቀን 20 ግራም ካርቦሃይድሬድ መጠቀም ይጠይቃል.
- ሁለተኛው ምዕራፍ በ 3 ሳምንታት ውስጥ ይጀምራል እና እስከመጨረሻው ሊቆይ ይችላል. የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መጠን በቀን ወደ 60 ግራም ይደርሳል. ክብደትዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
- በሦስተኛው ደረጃ ክብደቱ የተለመደ ከሆነ ክብደት 10 ግራም ሊጨመር ይችላል.
- የተገኘውን ውጤት ጥገና.
የ 14 ቀን ክብደት መቀነስን የሚያረጋግጥ የዶክተር ታርኪንስ አመጋገብ ስጋ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, እንጉዳይ እና የወተት ምርቶች እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል. ይህም ማለት በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው. አብዛኛዎቹን አትክልቶች መመገብ ይችላሉ, ግን የፍሬው ድርሻ መቀነስ, በተለይ ጣፋጭ መሆን አለበት. የእንስሳት ዓይነቶችን በአትክልት ውስጥ ለመተካት ቢሞከርም እንዲሁም ከባህር አሳ ውስጥ ለሥጋው አስፈላጊ የሆነው ፖሊኒዝካይት አሲድ ለመተካት የሚመገቡት የምግብ ይዘት ምንም ውስን አይደለም.
አልኮል, ቂጣዎች, ዱባዎች, ጣፋጮች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የጣፋጭ አትክልቶች. ሁሉም ዓይነት ተክሎች ተወግደዋል እና በከፊል የተዘጋጁ ምርቶችን, ፈጣን ምግቦችን እና የቫኪዩም-ምግቦች ምግቦችን መመገብ አይመከርም. ምግቡን ምግብ ማብሰል / የእንፋሎት ወይም የመጋገሪያ ዘዴን መሞከርን በገለልተኛ ደረጃ መዘጋጀት አለበት. የዞኑካኒ, የጎመን, አተር, ቲማቲም, ሽንኩርት, ቸኮሬን መጠቀምን ለመገደብ ይመከራል. ጥሩ ጣዕም, ግን ጣፋጭ ሶዳ አይደለም, ነገር ግን ማዕድን እና ንጹህ ውሃ, ዕፅዋት, ጣፋጭ ጣዕምና ፍራፍሬዎች.
Atkins diet - ምናሌ ለ 14 ቀናት
የመጀመሪያው ደረጃ ግምታዊ ምናሌ:
- ለቁርስ, የተጠበቁ እንቁላሎች እና ቢከን, አረንጓዴ ሻይን በትንሹ አይብ.
- ለስላሳ, ከሳሞና መጋገሪያ, በሳር የተጋገረ. በጨፍነው ስኩዊድ ላይ አትክልቶች ሰላጣ. የሞርሳ ብርጭቆ;
- ለቀላል ጥዋት የቡድ ጥብስ እና የ kefir ብርጭቆ;
- በአራት አትክልቶች እና እንጉዳዮች የተጠበሰውን የእራት ምግብ.
- አልጋ ከመሄድዎ በፊት -ከክፊር ብርጭቆ.
የኣትስኪንስ ፕሮቲን ሁለተኛ ጊዜ ግምታዊ ምናሌ:
- ለቁርስ, ከጉራ ጥቅል ጋር አንድ ኦሜሌ,
- ለሻካሃምቤሊ በምሳ ምሳ. የግሪክ ሰላጣ;
- ማለዶ ጥዋት የቡድን ጥብስ ኩንቢ, አንድ ኮኮቴክ መስታወት;
- ለእራት, ለአሳ, በአትክልት ዘይት የተጠበሱ - ጌጣጌጦች, አተር እና ቲማቲሞች;
- ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ክፋር ወይም ማንኛውንም ፍራፍሬ ይንገሩን.
የሶስተኛው ደረጃ ግምታዊ ምናሌ-
- ለቁስኦሽ, ሻይ,
- ለእራት, ለስላሳ ከቦን, ለአትክልት አትክልት, ለስላሳ እህል,
- በጠዋት ጠዋት በስንዴ እና ደረቅ ፍራፍሬዎች ለስላሳ ጥብስ; kissel;
- ለእራት የተደባለቀ ድንችና በአትክልት ስጋ ተመገቡ. ዳቦ;
- የሆድ ፈሳሽ ከመተኛቱ በፊት.
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የስኳር, የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊታዘዝ እንደማይችል መገንዘብ ያስፈልጋል. ለነፍሰ ጡር እና ለቤት ወለድ ሴቶች የተለየ ነው. ለረጅም ጊዜ ከረጅም ጊዜ ጋር ተጣብቀው የቆዩ ሰዎች የአስቴንቶን ሽታ ከአፍ ውስጥ, የመንፈስ ጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል.