እያንዳንዱ ሰው እንደ ክረምት እና በዓላት ከተነፃፅሯል; በጣም ጥብቅ እና ተወስኖ የተቀየረ ረሃብ, አንድ ሰው - ሳምንታዊ አመጋገቦች. በሁለተኛው መንገድ ራስዎን እንዲሞክሩ እንመክራለን - ለ 7 ቀናት የማጥባት አመጋገብ.
የሩዝ አመጋገብ
ሩዝ ለብዙ ብሄራዊ ምግቦች የታወቀ የአመጋገብ ስርዓት እንደመሆኑ መጠን, ከሳምንት ሩዝ ውስጥ ንጹህነታችንን እንጀምራለን. በሩዝ ውስጥ የሚያነፃው የአመጋገብ ስርዓት ከጂአሳ ዘመን ጀምሮ እራስዎን ለመምሰል በጣም የታወቀ መሳሪያ ነው. ይሁን እንጂ ጃፓኖች ለሚወዳቸው ቁርጥራሾቻቸው አሁንም ቢሆን ይጸናሉ.
ምናሌ
ቀን 1:
- ቁርስ - 50 ግራም የተሞላ የሩዝ ማራቢያ በሎም እና አንድ ፖም;
- ምሳ - 100 ግራም የሩዝ ሩዝ ከአትክልቶችና ከአትክልት ዘይት ጋር;
- እራት - 100 ግራም ሩዝ በተጠበሰ የተቀቀለ ካሮት ውስጥ.
ቀን 2:
- ቁርስ - 50 ግራም ሩዝና አንድ ጥንድ;
- ምሳ - 150 ግራም የተቀቀቀ ሩ እና የተጠበሰ ዚቹኪ;
- እራት - 150 ግራም ሩዝና 50 ግራም የስንዴ ጎመን.
ቀን 3:
- ቁርስ - 100 ግራም ሩዝ, ትንሽ የለበሰ አረንጓዴ, ብርቱካና አንድ ብርቱካናማ,
- እራት - ሰላጣ (150 ግራም) ስኳር, አትክልትና ፍራፍሬዎች;
- እራት - 150 ግራም ሩዝና ትኩስ የተጠበቁ ካሮቶች.
ቀን 4:
- ቁርስ - 50 ግራም ሩዝ, ዘቢብ, ክፋር ,
- ምሳ - 150 ግራም ሩዝ, ትኩስ ካሮትና ሙዝና;
- እራት - 150 ግራም ሩዝ, ሶስት ዎልነስ.
በመቀጠል ለክብደት ማጣት የሚወስዱ የማንፃት ንጥረ-ነገሮች ለመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናቶች ምናሌ እንደገና ይድገሙት.
ይህ እምቅ በፍራፍሬ ብሩሽ, በደረቁ ፍራፍሬዎች , በግሪንች እና በኦቾሎኒ ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ የተሞላ ሳልቃሎች ሊጨመር ይችላል. ዋናው ነገር በቀን 600-700 ካሎሪ ክልል ውስጥ በየቀኑ የቀን መቁጠሪው የኬሚካል ይዘት አልተቀየረም.
ለሩዝ ዝግጅት ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ ውሃውን በአንድ ውሃ ማፍሰስ እና ማለዳ ላይ ማፅዳት. ውሃውን ቀለም የተቀባው እህል ሁሉ ነጭ ነጭ ቀለም እስኪኖረው ድረስ ሩቁን እርጥበት.
ከድፋቄ ነፃ ከወጣት በታች ለ 15 ደቂቃዎች መፍላት አይኖርብንም. ከዚያም ለ 20 ደቂቃዎች በሙቀት ውስጥ ይጠጡ. የምግብ ዝርዝሩ በሚለው ዝርዝር ውስጥ የተዘጋጀው የተዘጋጁት ሩዝ ሲሆን 100 ግራም ከ 30 ግራም ጥሬ እህል ጋር እኩል ነው.
እርግጥ ነው ረሃብን መቀነስ የሚረዳውን ፈሳሽ በጥንቃቄ መቆጣጠርና መጠጣት ያስፈልጋል. ንጹህ, ካርቦን የሌለው ካርታ ውሃ, እንዲሁም ከእጽዋት እና አረንጓዴ ጣዕመች ያለ ስኳር ይጠጡ.