ሽሪም - የካሎሪ ይዘት

ሽፓፕ ለስላሳዎች እና ለተለያዩ ምግቦች ምርጥ ጣዕም እንዲሁም ምርጥ ፕሮቲን ምንጭ ነው. ብዙ ሰዎች ለሚመጡት ጣዕምዎ አድናቆት ያድራሉ, ነገር ግን ከዚያ ውጪ, እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ክፍሎች አሉት. ከዚህ በተጨማሪ ሽሪም በአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር አካል አድርጎ ለማከም የሚያስችል ቀላልና ቀለል ያለ ምርት ነው.

የሻሬቶች ካሎሮኒክ ይዘት

ሊታሰብበት የሚገባው ነገር - ወደ 100 የሚጠጉ የለውዝ ዝርያዎች አለ. ይህ ደግሞ ሩሲያ ሩቅ ምስራቅ ብቻ ነው. እነሱ በመጠንና በመደመር የተለያየ ናቸው ነገር ግን እነሱ ከሌሎቹ ልዩነቶች የበለጠ ተመሳሳይነት አላቸው. 100 ግራ የሻርፍ ክሬም 95-99 ካሎሪ አላቸው.

በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘትነቱ ምክንያት ይህ ጣፋጭነት እንደ ምግብ መመገብ አለበት. በተጨማሪም, ለ 100 ግራም ሽሪምፕ, 18.2 ግራም ፕሮቲን, እና 2.2 ግራም ስብ ብቻ ነው. ከእነዚህ የባህር ውስጥ ምግቦች ውስጥ ለክብደት ማጣት ጠቃሚ እና ንጹህ የሆነ ፕሮቲን ታገኛለህ.

በመረጡት የማብሰያ ዘዴዎች ላይ በመመርኮዝ የመጨረሻው እቃ ያለው የኃይል ዋጋም ይለያያል. በተለምዶ በደንብ የተቀበሩ ሽፋኖች ከ 100-110 ኪ.ካ. በአንድ የታመሪ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚሉት ለመለየት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በጣም በትንሹ ከትንሽ እስከ ትልቁ, እስከ 30 ሴ.ሜ ቁመት.

ከ 100 ግራም በሶላር ክሎሪን መጠን ከ 120 እስከ 135 ኪ.ሲ. (ጥራቱን) ለመጨመር ግን ጥራጣ ጥጥ (ፕሪምፕ) ለማግኘት በፕላስቲክ ሽንኩርት ውስጥ ቀድመው በማራገፍ በደረቁ (ከቂጣ) ቅጠል ጋር ቀቅለው ይለማሙ. የዚህ ዓይነቱ ምርት ካሎሊክ ይዘት 95 - 100 ኪ.ሲ. እንደ ጥሬዎቹ ይሆናል.

ተወዳጅ ሽሪምፕል ካሎሪ በፓምፕ ውስጥ በቂ ነው - ከሁሉም በላይ, የመድሃው መሠረት ወለል ላይ ወደሚገኙት ክፍሎች, የጡጦ እና የቅብ ኩባንያ የኃይል እሴት ይጨመራሉ. ስለዚህ ከዚህ 100 ግራም የምግብ ሣንቲም 200 ኪ.ሰ. ይህ የክብደት መቀነስ አማራጭ አይመከርም - በተለይ የሻርኩ የተፈጥሮ ሀይል ከ 2 ጊዜ ያነሰ ነው.

አመጋገብ ላይ መመገብ ይችላል?

ሊለወጥ የማይችል አመጋገብ በተገቢው አመጋገብ ላይ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ካለዎት, ለራስዎ ምንም ማሽቆርቆር አይጨምሩም. ክብደት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት ላይ ካጣችሁ, በዚህ ድንቅ የባህር ምግቦች ውስጥ እምብርትዎን በስፋት ማበጀት ይችላሉ.

የታሸጉ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ብዙ የፕሮቲን, ያልተቀናበሩ ቅባት አሲዶች, የተለያዩ ማዕድናት (በተለይ ፍሎራይን, ፎስፎረስ, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ብረት) እንዲሁም የቢሚንቢ ቪ (B ቪታሚኖች) ይገኛሉ.ይህ በጣም ጠቃሚ ለሆነው አካል, እንዲሁም በፀጉር, በጠርሙያዎች እና በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሳያደርጉ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል.

ክብደትን ለመቀነስ ሽሪምፕ

ሽሪምፕ በአግባቡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው - ይሄ ዘዴ ሁሉንም ቀበቶ ግምጃ ቤቶች ቀስ በቀስ ለማስወገድ ይረዳል, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ, መልሰው አያመጡዋቸው. ዋናው ግብ ለምግብነት ጤናማ አመለካከትን መጠቀም ነው, ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጹም አያደርግም.

ሽሪምትን ጨምሮ ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ምሳሌዎችን ተመልከት. በጤንነትህ ላይ ያለመጉደሉ ያለማቋረጥ መመገብ ትችላለህ. የክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 1 - 1.5 ኪ.ግራም በሚደርስ መጠን ይከሰታል, ይህ ደግሞ ወፍራም ስብስቦችን ያስወግዳል ማለት ነው. እውነተኛ ክብደት መቀነስ.

ምሳሌ 1

1. ቁርስ: እንቁላል ወይም ሰላጣ በሽንት, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: - ቀላል ሰላጣ, ሾርባ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. ጠረጴዛ: የተጠበሰ ጎመን.

ምሳሌ 2

1. ቁርስ: ከእንቁላል ጋር ከፖም, ሻይ ከሌሉ ስኳርነት.
2. ቅዝቃዜ-በቀማሽ ወይም በአሳ, በአትክልተ ሰላጣ የተሰራ ስጋ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ.
4. እራት-ጎመን በአትክልት ይጋገር.

ምሳሌ 3

1. ቁርስ: የስኳር ዱቄት በቤርያ እና ማኩሪያ ክሬን, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: የቄሳር ሰላጣ እና ክሬም ሾርባ.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት-ቀማሚዎች, ጥራጥሬዎች እና የሩዝ አባሪዎች.

እነዚህ ጣፋጭ እና ቀላል የመርጫ አማራጮች ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ, የተለያዩና አስደሳች ሆነው ሲበሉ. ለአመጋገብዎ በጣም ያስደሰቱ - ይህ ውጤታማነቱ መሰረት ነው.