አመጋገብ - ምናሌ

የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የባለሙያ አሰልጣኞች ስራዎች ምስጋና ይግባውና በዓለም ላይ ታዋቂ የአመጋገብ ምግቦች BEACH , ወይም ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ነው የተወለዱት . በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ግማሽ ሂደትን ለማስወገድ የሚፈልጓቸውን ስፖርታዊ ጨዋታዎች ከጠቅላላው ኳስ በኋላ ለትራክቱ ግብር መክፈል አስፈላጊ ነው.

ዓመታት ካለፉ በኋላ የአመጋገብ ባለሙያዎች በተለይ የአማካይን ክብደት ለመቀነስ በተለይ ለቡድን በምሳሌነት የቀረበ የአመጋገብ ምናሌ አቅርበዋል. ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብን BSU የትንሹን ሆዳትን ለማስወገድ አይረዳም, ነገር ግን ለሥዕሉ ማረም, ለሥነ-ምግብ (metabolism) ደረጃውን የጠበቀ መለወጥ እና እጅግ በጣም ጥሩ መልክን መጠበቅ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ይህ የሰውነት ክብደት መቀነስ ክብደትን መቀነስ, ጥሩ ስሜትን በመጠበቅ እና የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴን ማቆየት እንዴት እንደሚቻል እንነጋገራለን.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት ይሠራል?

ብዙዎቻችን ብዙውን ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን በመመገብ እንዴት ተጨማሪ ዕንቦችን ማውጣት እንችላለን? የዚህ ጥያቄ መልስ የሚከተለው ነው-በግሮስጂን (ጉልይጂን) ምክንያት, ኃይል እንገኛለን, ይህ የካሎሃይድሬት በጡንቻዎቻችን እና በጉበት ውስጥ ይሠራል. በዚህ መሠረት የሰውነት ማቅለሚያ ለመብቀል ሲባል ሰውነታችን ኃይልን ለማስወጣት, የጂቢክኖሱን መርዛማ ሽፋን - ኦል ነክ የተባይ ሴሎችን ለማጥፋት መሞከር አለበት.

የቦዲ (BUD) ወይም የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ (BUD) ወይም የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ (BUD) ወይም የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭነት (ንጥረ ነገር) ተገንብቷል. ለየትኛው የፕሮቲን እጥረት ለግጭቱ ጋይኬጅን ጠፍቷል, ስለዚህ በዚህ ሂደት ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ላለመጠቀም እንዲቻል, የሰውነት ንጥረ ነገሮችን በካርቦሃይድሬት በበርካታ ቀናት ውስጥ መጫን እና የፕሮቲን ቀንን እንደገና መከተል ያስፈልጋል. መርሃግብሩ በጣም ቀላል ነው, በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት በጣም የክብደት መቀነስ, ፈሳሹ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ, ከዚያም ቆሞ እና ክብደት ወደ ነበሩበት መመለስ እና በመጨረሻም ማሽቆልቆሉ ይታያል. የፕሮቲንና ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የመቀየር ልዩነቶች በጣም ብዙ ናቸው.

1. ለ 5 ቀናት ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና ከ 2 ቀን በላይ የከፍተኛ አመጋገብ አመጋገብ;
2. 2 ቀናት ፕሮቲን አመጋገብ እና 1 ቀን የካርቦሃይድሬት አመጋገብ;
3. የ 3 ቀን ፕሮቲን አመጋገብ, ከፍተኛ-ካርቦሃይድ 1 ቀን እና የ 1 ቀን የመካከለኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ;
4. 2 አመት በፕሮቲን አመጋገብ, 2-ቀን በከፍተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ እና 2-ቀን-መካከለኛ አመጋገብ አመጋገብ.

በአመገምያው ዘመን ሁሉ ፕሮቲን መጠቀም እና የካርቦሃይድስን መጠን መቆጣጠር እና መቀነስ.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ የአመጋገብ ምናሌ

ከ BEECH ስርዓት ጋር በመመሳሰል ማንኛውንም ቡት, ቡና, ጣፋጩን ወይም ውሃን በሎሚ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. ጀማሪዎች ከሁለት ቀናቶች በፕሮቲን, አንድ ከፍተኛ-ካርቦሃይድ እና አንድ አነስተኛ-ካሬቢ ቀን ለመኖር መሞከር አለባቸው. ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 2 ግራም የፕሮቲን ፕሮቲን, በሰውነት ክብደት በ 1 ጊጋን የጨበጠ የቦንዳሮዳይድ ጊዜ መጠቀስ አለበት. ኮርቦሃይት ፈጽሞ ሊታሰብበት አይገባም, ነገር ግን ፍራፍሬን, እህልን, ሁሉንም አይነት የእንጥላዎችን, ሩዝ ሩዝና ማር.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ፕሮቲን የአመጋገብ ምናሌ:

1. ጥዋት - 200 ግራ የ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥብስ, ለጣጣጣ ትንሽ ቅጠላ ቅጠል ወይም ኮኮዋ መጨመር ይችላሉ.
2. ሁለተኛ እራት: ሁለት የተጠበሰ እንቁላል ወይም አንድ የኦቾሎኒ ባርኩር.
3. ምሳ: የተጠበሰ የቱና ፎሊያ, ሳሊየም ወይም ዱበሪ.
4. የቡድኑ ምግቦች: አንድ ዮርክ አንድ ብርጭቆ ወይም 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥብስ.
5. ምሳ: 200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ወይም ስጋ.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ቅደም ተከተል የካርቦሃይድ ምግቦች ምናሌ-

1. ጥዋት - ጥራጥሬ ወይም ወፍጮ, አነስተኛ ትኩስ ወተት, ማር, ማርች ወይም ፈሳሽ ወተት ማፍሰስ ይችላሉ.
2. ከሁሇተኛው ቁርስ: ፍራፍሬ , ለምሳሌ አፕሪኮት, ቼሪ, ቼሪ, ፖም, ብዙ ካሎሪ የሌሇት.
3. ምሳ: ቬርሜሊሊ ወይም ፓስታ በዶሮ ወይም የበሬ ስጋ በሃይለኛ ምግቦች ሊተካ ይችላል.
4. ምሳ: የተከተለ ወይም የተጋገረ ሥጋ ወይም ዓሣ.

ለራስዎ የአመጋገብ ምናሌን ለመወሰን ከመወሰኑ በፊት, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ.