ሁላችንም ለረጅም ጊዜ ቀላል እና ትክክለኛ እውነታን እናውቀዋለን "እራሳችሁ ቅዳችሁን አሽሩ, ምሳችሁን ከጓደኛ ጋር ይካፈሉ እና ለጠላት ይስጡ." ለጠላት እውን የማይሰጡ ከሆነ የምሽትዎን ዝርዝር እንዴት እንደሚያሻሽሉ አማራጮችን መፈለግ አለብዎት ስለዚህ ለጤናም ሆነ ለቁስል ምንም ጉዳት የለውም.
ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ትክክለኛውን ምግብ በመጠቀም በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል የካሎሪ ሬስቶራንት ለማዘጋጀት ጥሩ አመላክተዋል. በጠቅላላ ክብደቱ እየጠፋ መምጣቱ ረሃብን ማዳን ሳይሆን ረቂቅ ካሎሪን መጠቀም ነው. ይህ ለስላሳ የሎሌ ካሎሪ እራት ጥሩ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእራት ምግቡን ምግብ ማዘጋጀቱ ምን ያህል ቁንጮን እንዳንጋባ እና ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን እንደሚያስወግድ እንነግርዎታለን.
ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እራት
የአመጋገብ የመጀመሪያው ህግ በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው. ይሁን እንጂ በጠቅላላ ምግቦች ምግቦች ከካሎሪ 360 በላይ መሆን እንደሌለባቸው መታሰብ ይኖርበታል.
ስለሆነም በአል ምግብ አጥኚዎች ከተገለፁት መመዘኛዎች አልራቀም, ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ እንደ ብርቱካን, አናም, ግሮፕ ፍሬ, ኪዊ, ጥሬ, አፕሪኮት, ፖም, አቮካዶ እና የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎችን የመሳሰሉ ፍሬዎችን ማካተት አለበት. ቅቤን ለማቃጠል, ቆሻሻን ለማጽዳት እና የብረት ሰብሳቢነትን ( metabolism) መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ. አትክልቶችን ስጋን አትርሳ, ምክንያቱም ሰውነቶችን በቪታሚኖች እና በምናውቃቸው ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪየም እራት ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች ሊያካትት ይችላል-ጥንቸል, ዶሮ, ዓሳ, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ክሬፈር, ዊንሽ ወይም ጎጆ ጥብስ. እነዚህ ጣዕሞች ልዩ ጣዕም ያላቸው ከመሆናቸውም በላይ ዉጣ, ነጭ ሽንኩርት, የዶሮ ዝርያ ወይም ፔፐር ይከተባሉ. ይሁን እንጂ ክብደቱን ለማስታወስ እና ብዙ ምግብ መብላት ይኖርብዎታል, ከዚያ በኋላ ከእራት በኋላ "አሁንም ቢሆን," ግን በመሠረታዊ ሁኔታ በቂ "እንደሆነ. ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት ይፈልጋሉ.
ዝቅተኛ-ካሎሪ ለመብላት ምን ምግብ ማብሰል?
ይህ ጥያቄ ሸካራቸውን ለመቆየት ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎችን ያሠቃያል.
- የተጠበሰ ሩን ከአትክልቶች, ዝቅተኛ ቅባት ከዮጎት ጋር.
- ድንች የተጠበሰ ወይም የተጋገረ, የተጠበሰ የበሬ, 1 እንቁ, 1 ኪዊ.
- ዓሳ ስኳር, ስፓምቻ, ሰላጣ እና ሩዝ.
- የበሰለ የበጋ ፍየል (ጡት) እና አትክልቶች.
እንደምታየው ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ እራት በማዘጋጀት ልዩ ጥበብ አያስፈልግም. ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ እና በልክ መጠጣት ይበቃል.