ዝቅተኛ ወፍራም ኮምብተር ከ 0% ቅባት ጋር የተሸፈነ ጥራጣ ጥብስ ሲሆን በብዛት በብዛት ለደም ግፊት, ለጉበት እና ለትክክለኛው የደም ህመም, ለአጥንትሮስክለሮሲስ, ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. በክብደት መቀነሻ ላይ የተመሰረተው የክብደት መቀነስ ምቾት እንደ ፈጣን ቀናት ብቻ ነው, ነገር ግን ለረዥም አመጋገብ አይደለም.
0% ወይም 5%?
ምናልባት በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ጥያቄ አቅርበህ, ሚዛናዊ ምግቦችን ወይም የተመጣጠነ ጥጥ የተሰራ የቤት ጥራጥሬን, አነስተኛ ስብን ከመውሰድ ጋር ለምን አትጠቀምም? ቀላል አይደለም. የወተት ስብ ለሥጋችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በካልሲየም, በቫይታሚኖች A, B, E እና በሆድ ኮሌስትሮል ውስጥ ያለውን መጠን መቀነስ ያካትታል. እንደምታውቁት የጎጆው አይብ በወተት ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ውስጥ የካልሲየም ይዘት ከሚይዙት ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ወፍራም ጥራጥሬ ካመገቡ, ካልሲየም በቀላሉ በአዋላ ላይ አይመገብም.
ከቤት መውጣት ያለብዎት ከ 1.5% ወደ 5% ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የስኳር ርቢ ነው. ከቆጠቡ, የካልሮይክ ይዘት ልዩነት ከፍተኛ አይደለም.
በአመጋገብዎ ውስጥ የስኳር ድንች
የሱል ቅቤ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ልክ በጣም ሰፍሮ እንደመሆኑ, እና የኬቲን (የወተት ፕሮቲን) የኢንሱሊን, የኮሌስትሮል መጠንን, እና ካርቦሃይድሬትን እንዲቀንስ ያደርገዋል. ቁርስን ለቁርስ የሚሆን የሸክላ ቅርጫት ያዘጋጁ - እና ለረጅም ጊዜ እንደሚሰማዎት ይቀጥላሉ. ባዶ የቡድን ጥጃ መብላት አይኖርብዎትም. ለመራገፊያ ቀን ለማርግ እና ለስላሳ ጥብስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. 100 ጂ የችጋ ዱቄት እና 200 ሚሊኩ ስኳር በቀን 5 ምግብ ይቁሙ.
በተጨማሪም ለስላሳ ብሩሽ ጥሬ ለስላሳ ብሩሽ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለስላሳ ጥብስ , ክላይንሮ, ታች, ታርጋንዶ, ዘይትና የወይራ ዘይት በማቅለጫው ላይ መጥራት, እና ለመጠጥ መብላት በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ዱቄት ያገኛሉ.
ማታ ላይ
በእንቅልፍ ወቅት, የእድገት ሆርሞን መስራት ይጀምራል, የደም ውስጥ ስኳር ይነሳል - ይህ ለግላኮስ ጥቅም ይውላል. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት (ለ 2 ሰዓታት) በአኮማ ክሬድ ትንሽ የቡናዬ ዱቄት መመገብ አለብዎ. ክብደት ለመቀነስ ምሽት ላይ የጎጆ ቤት ዱቄት ጡንቻዎችዎን ከ catabolism ለመዳን በጣም ጥሩ መንገድ ነው.