በግዥዉ ዉስጥ እንዴት ያለዉን ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄው ለብዙ ሴቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ከሚፈጥሩት አንዷ ነዉ. ፈጣን ውጤቶችን ለማሟላት, ይህንን ጉዳይ አጠቃላይ በሆነ መንገድ መነጋገር አለብዎት እና ከዚያ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ ብሩህ ውጤት ታያለህ.
በሁለቱም ጎኖች እና በሆዱ ክብደት መቀነስ የሚቻለው?
ለመመርመር መጀመሪያ የሚጠበቀው ነገር ምግብዎ ነው. ምንም አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ቢወስዱ, በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጭ, ዱቄት, ዱቄት, ወዘተ) ከተበሱ ጎኖቹ ከእርስዎ ጋር ይቆያሉ. ለዚያ ነው ለመጀመርዎ, አመጋገብዎ ወደ ትክክለኛ ፎርም ይምጡ.
- ቁርስ: ሻይ, ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች, የባሕር ግመል ሰላጣ.
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, ቀለል ሾርባ, ኮምፕሌት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም ወይም ብርቱካን.
- ራት-የተጠበሰ አትክሌት, ጥሬ ሥጋ, ዶሮ ወይም ዓሣ.
ህይወትዎ ጣፋጭ ሳይለውጥ ካላዩ ለቁርስዎ የሚሆን ትንሽ ተወዳጅ ምግብ ከዕንቹ ቁንጮዎች በመተካት (ነገር ግን አያጠናቀውም!).
በሁለቱም ጎኖች ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ ያለባቸው?
ከቤት ሳይወጡ ቆንጆ, ቀጭን ወገብ ማግኘት ይችላሉ. ለዚህ ሁለት ቀላል እና ርካሽ የፕሮፋይል ማልላቶች (ዘለላ እና ቀበቶን (ዘመናዊ, ክብደት ያለው, ክብደት 3 ኪ.ግ) ብቻ ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በመውለጫ ገመዱ ይዝለሉ እና የጣሪያውን ዞሮዎን ያጣምሩ. ከእነዚህ ሁለት ተግባራት አንዱ እስከ ምሽት ድረስ ሊዘገይ ይችላል.
ብዙዎቹ በጋዜጦች ላይ በሚደረጉ ልምምዶች በኩል ጎኖች እንደሚረዱ ያምናሉ. አዎን, ጡንቻዎቹ ያጠነክራሉ, ነገር ግን ከነሱ ውስጥ ስብስዎ ግን አይጠፋም. ለዚህም ነው ትክክለኛው የአመጋገብ እና የኤሮባክ ሸክም (ገመድ ላይ የሚንሳፈፍ) እንዲሁም አንድ የማታ ማቆሚያ (ለእርሶ የተሰራ).
በሁለቱም ጎኖች ክብደትን ለማጣት ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ማወቅ ትፈልጋለህ? በየቀኑ በቀኝ ይበሉ, እና በየቀኑ ይለማመዱ. ያ ነው ጠቅላላው ምስጢር. እንዲሁም የሰቡ ጥራቻ ሲቀነስ, ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ እንደሚያደርጉት ሙከራዎቹን ያገናኙ.