መሮጥ የተጫዋቾችን የጡብ ጫና ለመቋቋም, ጤናን ለማጠንከር, የሰውነትን እፎይታ ለማርካት እና የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ በመደበኛነት በማሮጥ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ጥቅሞች ዝርዝር ነው. በጣም ብዙ ሸቀጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍላጎት ለማርካት ስለሚያስችሉት ለጀማሪዎች በትክክል መሥራትን አስፈላጊ ነው. ሥልጠናውን በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ የሚያስችሉ በርካታ መሠረታዊ ምክሮች አሉ. ግባችሁ ክብደቱ ከጎደለ, መሮጥ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን መብላት አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሱ.
ለመሮጥ ስልጠናዎችን የጊዜ ሰሌዳ ለማቀናበር ምክሮች
ጠዋት ላይ የሚሽከረከሩ ሰዎች ነቅተው ለመንቃት እና ነቅተው ለመጠበቅ ይህ የተሻለ አማራጭ መሆኑን ያረጋግጡ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀኑ ውስጥ ተግባራቸውን ለመወጣት, የሰው ኃይል ምርታማነትን ለማሳደግ ቀላል ነው. በተጨማሪም ሰውነታችን ደካማ እና ለመስራት ዝግጁ ስለማይሆን ጥዋት የጠዋት ስፖርት ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. በመጀመሪያ ላይ, ስልጠና የመተው ፍላጎት ይኖራል, ነገር ግን ይህ ልማድ ለማዳበር ጊዜ ስለሚወስድ ይህ የተለመደ ነገር ነው. ለዚያም ነው ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ለሩጫ እንዲነዱ የሚያነሳሳ ጥሩ ተነሳሽነት ስላለው. ተመሳሳዩ መልክዓ ምድሮች አሰልቺ እንዳይሆኑ የመሄጃ መንገዱን አዘውትሮ ለመቀየር ይመከራል.
ለጠዋት የሚጀምሩ ለሽያጭ ምክሮች:
- እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለምሳሌ ለራስዎ አንድ ግብ ማስቀመጥ, ለምሳሌ በቀን 4 ኪሎ መሮጥ እና ይህንን ውጤት በ 7-8 ሳምንታት ማድረስ ነው. ይህ ላለማቆም ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል.
- ጡንቻዎች ገና ለድንገተኛ ዝግጁ ስለማይሆኑ ከእንቅልፍ በኋላ ለመሮጥ ብቻ መሄድ አይችሉም. ከፍተኛ ጠቀሜታ ማለት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የሚሆን በቂ ጊዜ ነው. መጭመቅ, እሽቅድምድም እና ስኩዌቶችን ለመሥራት ቁርጭምና እግር ጡንቻዎችን ይቁረጡ.
- ለክብደቱ ማራዘሚያ የሚከሰት የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ለጀማሪዎች ለረዥም ጊዜ እንዲሮጡ አይፈቀድላቸውም ብሎ ማሰብ አስፈላጊ ነው. በሌላ በኩል መሮጥ እና መራመድ እንዲሁም ተገቢውን ፍጥነት መምረጥ አስፈላጊ ነው.
- በመጀመሪያው ስልጠና, 10 ኪሜ ለመሮጥ መሞከር የለብዎትም እና ከ1-1,5 ኪ.ሜትር ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው.
- መሻሻል እድገቱን ለመመልከት ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. እዚህ ላይ ደንቡን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገቡ - በየሳምንቱ ከ 10% በላይ ጊዜ ማሳደግ አይችሉም. ይህን ምክር ካልተከተሉ, አደጋ የመጋለጥ ዕድሉ ይጨምራል.
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት የስፖርት ክፍሎች ላይ የማያቋርጥ ህመም ወይም ሌላ ምቾት ሲኖር, እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው. ህመሙ ያልፈቀዱ ከሆነ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎን ያዳምጡ, ስለ ማንኛውም ንጽጽር ይነግርዎታል.
- ትክክለኛውን ፍጥነት መምረጥ አስፈላጊ ነው, ስለሆነም አመክንዮ ምንም ሳታፈግፈኝ በሰላም መነጋገር በሚችልበት ጊዜ ተስማሚ ነው.
- በጠዋቱ ላይ የሥልጠና ሥልጠናዎችን ለማክበር, ጊዜውን እና ግብን ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎ የተለያዩ መግብሮችን እና መጠቀሚያዎችን መጠቀም ይመከራል. አሁንም ቢሆን መንገድን ማዳበር እና ሙዚቃን ማዳመጥ የሚቻል ሲሆን, ይህም እንደ ማነቃቂያ አይነት ይሆናል.
- በውኃ ውስጥ በሚፈጠርበት ወቅት የውሃ ማለቅ አደጋን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሁለት ጊዜ በደንብ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው እናም ጠንከር ያለ ጥማት እስኪያልፍ ድረስ አይጠብቁ.
- በየቀኑ የሚሮጡ ከሆነ አሰልቺ ከሆነ ይህን መልመጃ ከሌሎች የኤሮቢክ አቅጣጫዎች ጋር ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት, መዝለልና የመሳሰሉት ይለዋወጡ.
እነዚህ የውሳኔ ሃሳቦች እና እንዲሁም ለተነሱ ቀናቶች ያካሄዱት የጊዜ መርሃግብር, ለእነዚህ አካላዊ ሸክሞች ስራ ላይ ሊውሉ እና የተወሰኑ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. ጡንቻዎች, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ቧንቧ ህክምና ሥርዓት በመደበኛ ሸክሎች ውስጥ ይጠቀማሉ, የስልጠና ጊዜን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.